V návalu vzteku se můžeme ohánět a vykřikovat slova, kterých budeme později litovat. A po čase říkáme: "Nemohli jsme se ovládat." V jiných situacích se nám podaří se omezit, ale uvnitř zůstává pocit, který nás utlačuje. Proč se často cítíme provinile a stydíme se, když dáváme najevo svůj hněv? Zkusme porozumět emoci hněvu Hněv mobilizuje zdroje těla k sebeobraně a umožňuje vyrovnat se s konfliktní situací. Někdy něco v lidském vztahu zůstává „nevyjádřené“, dokud se nezačnou projevovat skutečné pocity. Ukazuje se, že projev hněvu jako by prolomil izolaci ve vztazích mezi lidmi a je důležitým prostředkem pro řešení konfliktů. Silný hněv může mít destruktivní vliv na naše myšlení a jednání. Když jsme tedy naštvaní, je těžké jasně myslet a hodnotit své činy a málo přemýšlíme o důsledcích svého chování. Někdy je hněv způsob, jak se chránit před pocity ponížení a odporu. Projevená emoce hněvu zastrašuje ostatní, zvyšuje vzdálenost mezi lidmi a může vyvolat odvetnou agresi nebo hněv. Ale podle vědců je emoce hněvu instinktivní obranná reakce, kterou potřebujeme k určení hranic našeho osobního území a jako jeden ze způsobů, jak se donutit k respektu. Lidé, kteří neustále potlačují svůj hněv, po tom pociťují zklamání a lítost a díky neustálému hromadění nevyjádřených pocitů mohou získat řadu nemocí, které se mohou stát chronickými. Proto musíte být schopni vyjádřit hněv. Ale to by se mělo dělat civilizovaně, bez křiku a agrese. Jak zvládat hněv může být odchozí (když na někoho vystříkáme svou negativní energii) a příchozí (když na nás taková energie vystříkne). To druhé je navíc škodlivější, protože často vyvolává jako odezvu dvě negativní energie najednou - vztek a zášť... Existují však psychologická cvičení, jejichž zvládnutím si můžete výrazně usnadnit život... Cvičení pro vyzařující hněv1. Počítací stůl. Když ve vás vře vztek, vzpomeňte si na nějakou dětskou říkanku nebo říkanku na počítání. Je žádoucí, aby to byl stejný počítání rým nebo rým. Je samozřejmě těžké se zároveň zlobit a recitovat si básničku, ale je to možné. Mozek, který se snaží vybavit si báseň v paměti, se zdá být „vyrušen“ od hněvu. Pokud je cvičení provedeno správně, reakcí bude pokles hněvu. 2. Dýchání. V návalu hněvu zkuste zavřít ústa a zhluboka se nadechnout nosem. Nemusí to být hlučné. A pokud se nadechnete pomalu, vaše okolí si toho ani nevšimne. Poté vydechněte také nosem. Snažte se dýchat z hrudníku, ne z břicha. Pokud je cvičení provedeno správně, po několika nádechech se budete cítit méně naštvaní. 3. NEkřičte. Když cítíte vztek, snažte se nejen nekřičet, ale mluvit ještě tišeji. Tvůj tichý, odměřený, jasný hlas ti za prvé přinese mír; za druhé doslova donutí partnera, aby přestal křičet.4. Uvolnění hněvu. Občas nastanou situace, kdy potřebujete vypustit páru. Ale!... zkuste to vypustit ne na člověka. Protože když na člověka vypustíte hněv, dostanete na oplátku hněv, to znamená, že dojde k výměně negativních energií správně: - Roztrhněte list papíru. Je dobré používat staré noviny. List můžete jednoduše zmuchlat a hodit násilím do koše - Napište nebo nakreslete na papír vše, co cítíte, a roztrhejte list na malé kousky. Můžete si ho vyrobit sami z pytle naplněného starými hadry - Spusťte ruce podél těla a několikrát silně zatněte a uvolněte pěsti a představte si, jak při sevření pěstí proudí hněv z konečků vašich prstů a odchází. do země. - Mluvte otevřeně o svých pocitech, vyhýbejte se urážkám a obviňování pachatele. Například,.