Hněv je silná emoce (pocit), která je považována za negativní a nebezpečnou, protože v sobě nese silný destruktivní náboj energie. Je však třeba rozlišovat mezi hněvem a agresí, přičemž rozdíl mezi nimi je ten, že agrese s sebou nevyhnutelně nese hrozbu napadení a způsobení škody, újmy, poškození, zatímco hněv takový impuls mít nemusí. Také agrese je často způsobena nevědomými impulsy, které jsou obtížněji kontrolovatelné a pochopitelné, její příčiny leží mnohem hlouběji v mentálním prostoru. Hněv lze spíše nazvat sociálním cítěním způsobeným neuspokojivými interakcemi s druhými lidmi Hněv je nedílnou součástí naší psychiky a projevem našeho citového života. A často vzniká v procesu mezilidské interakce, ale jak víme, jak s tím zacházet Emoce a pocity jsou mimovolní, psychofyziologický jev, člověk nemá na výběr, zda určité pocity prožívat nebo ne, a není za to zodpovědný? jejich vzhled. Vybírá si, zda bude svůj pocit prožívat celý či nikoli, zda si bude své prožívání vědom nebo se od něj distancuje; si jistě volí míru a formu prezentace (vyjádření) svých pocitů a je odpovědný za jejich projev v okolí Všechny pocity, jsouc vědomé (zaznamenané a projevené), v sobě nesou konstruktivní řešení situací, neboť vedou ke kolosálnímu. uvolnění energie, která byla vynaložena na udržení nevyjádřených pocitů. Pocity vám umožňují spojit se s touto energií a nasměrovat ji správným směrem – k uspokojení vašich skutečných potřeb, k ochraně vašich osobních hranic a zájmů. Pomáhají tak řešit určité životní problémy Někdo si dovolí navenek projevit svůj vztek. Takoví lidé jsou nespoutaní a impulzivní, mají tendenci projevovat vůči ostatním agresi a těžko snášejí silný emoční stres. Takový výlev na jedné straně přináší svému majiteli úlevu, na druhé straně problém neřeší, ale spíše prohlubuje, ničí vztahy, činí člověka agresivním, podrážděným, netolerantním k neobvyklým vzorcům chování, nereaguje na nové věci někdo potlačuje hněv ze strachu, že způsobí ještě větší hněv vůči sobě nebo zničí vztah. Zároveň ale nikam nemizí. Buď způsobuje nemoc ve fyzickém těle, nebo vyvolává duševní destrukci, která se zvrhává v nenávist, nesnášenlivost, žárlivost, závist, zášť, vinu a dokonce i duševní nemoc. Často to vede k apatii, smutku, melancholii, letargii, nedostatku síly a energie. Potlačený hněv také nevědomě přitahuje podráždění a hněv druhých, jako by začali vyvolávat výbuch toho, co je tak silně zadržováno. Zároveň se v chování může projevovat obětavost, pokora, poslušnost, souhlas, mírumilovnost a uvnitř může docházet k bouři emocí a bublání podráždění, které se projevuje neverbálními signály – gesty, pohyby, intonací hlasu, pohledem. To je intuitivně vnímáno jako agrese, touha útočit a automaticky to vede k tomu, že se druhý chce bránit nebo zaútočit jako první. Navyklé potlačování hněvu formuje chování oběti, která je vždy cílem svého agresora. A tento pár vytváří spoluzávislý vztah, aby reagoval na jejich potlačené impulsy. Intenzita hněvu se liší od podráždění k hněvu a vzteku. Podráždění je implicitně vědomý hněv, vágní chápání narušení vnitřní emoční rovnováhy, bez vědomí skutečných důvodů, které to způsobily. Energie hněvu je rozptýlená, nelokalizovaná a není zaměřena na konkrétní důvod změny. Hněv a vztek jsou hněv v aktivně projeveném stavu, již špatně kontrolovaný, rozlévající se, destruktivní. Konstruktivní řešení je zde stěží možné, protože tato energie je tak zdrcující, že se zastaví testování vnější reality, člověk v takovém stavu neslyší ostatní, neslyšíuvědomuje si sám sebe zvenčí, neovládá se Je zřejmé, že možnost řešení konfliktu přijatelným způsobem se objevuje při dostatečném množství energie a s jasným pochopením důvodů, které jej vyvolaly, stejně jako s. pochopení vlastních potřeb a požadovaného výsledku. Může se jednat o stav vědomého, kontrolovaného hněvu zaměřeného na vyřešení problému. Jakou roli hraje hněv Pocit hněvu je velmi silný druh energie, který vzniká jako reakce na invazi zvenčí. To je přesně ten pocit, který vám pomáhá najít sílu a správně určit okamžik, kdy přesvědčivě říci: nekřič na mě, dej mou věc na její místo; sundej ze mě ruce; nezasahuj do mého času; Sám vím, co mám dělat atd. Vyvolávání hněvu tedy pomáhá chránit se. A s jeho pomocí se můžete naučit být k sobě pozornější a ohleduplnější, protože nás upozorňuje na naše potřeby a pocity, jak se jeví, když jsou hrubě porušovány nebo si jich nevšímáme. Každý z nás chápe své hranice tělo, náš vnitřní, duševní prostor. Někdo své hranice cítí lépe, jiný hůř. Impuls zdravého, ochranného hněvu se často míjí, protože je narušeno chápání vlastních hranic, jejich narušování není realizováno a patologie je vnímána jako norma. V životech takových lidí často dochází ke vztahům splynutí a potlačení (když osobní hranice drží pohromadě, není rozpoznáno, kde jsou moje pocity a touhy a kde jsou ostatní, je „já“ vnímáno jako pokračování jiné osoby, vlastní obsah je znehodnocen nebo si ho nevšímá), psychické nebo fyzické násilí, ponižování, pocit oběti (okolností nebo agresora) Uvědomění si pocitu hněvu a práva ho žít a projevovat často přichází s budováním zdraví osobních hranic, s revizí stávajících narušených vztahů, s určením norem vztahů pro získání vnitřního pohodlí. (Mnoho obětí násilí vnímá tento postoj k sobě samým jako normu kvůli nedostatku zkušeností s normálními vztahy, když zhodnotíme význam tohoto pocitu, hněv se stává špatným nebo dobrým). Od dětství nás učili myslet si, že zlobit je špatné a nebezpečné. A pak, nazveme tento pocit špatným a zakážeme si ho žít, nalepíme na něj štítek, ohraničíme ho, zúžíme ho, zakážeme nám ho prožívat a žít, tak ho skryjeme, potlačíme. Tak se formují, nepřijímají, odmítají odštěpené části osobnosti, které tvoří tzv. Stínovou část osobnosti, do které se vkládají další „nenárokované“ pocity, emoce a vlastnosti. Udržení odštěpených emocí a pocitů vyžaduje obrovské množství mentální energie, takže často chybí energie pro další životní potřeby, ale jak jinak se může člověk chránit, aniž by se zlobil? V tomto případě můžeme říci, že v některých případech nese pozitivní náboj energie, dává sílu k aktivní činnosti, umožňuje překonat potíže a něčeho dosáhnout. Tito. když odstraníme nálepku negativního vnímání, když se objeví hněv, stane se z něj prostě energie, kterou můžeme použít k tomu, co je v našem životě nezbytné, od ochrany a prosazování našich zájmů až po seberealizaci a kreativitu Příznaky potlačovaného hněvu: - časté bolesti hlavy, ale lékaři nenacházejí organické léze; časté bolesti v krku; vysoký nebo nízký krevní tlak; onemocnění kloubů; podráždění kůže atd. - křivdy, nadměrná „zranitelnost“ a citlivost, neschopnost odolat útokům a bránit se - neschopnost bránit své hranice: odmítnout, říci „ne“, zastavit zbytečnou konverzaci, „být veden“, přijímat; přebírání zdrcujících úkolů, přepracovanost, nadměrná zodpovědnost, potřeba „být nepostradatelný, nezbytný“; Patří sem také zdání smutku, melancholie, nudy jako potlačení hněvu, namísto přerušení nezajímavého rozhovoru,zastavit neúnosnou situaci, nechuť se k něčemu přinutit - neurotické chování: kousání nehtů, kousání rtů, štípání se, bití; sebezkoumání a sebeobviňování, psychické útoky na sebe - vzhled hněvu a agrese ve snech. Emoce potlačená v reálné situaci má tendenci být dokončena ve snu prostřednictvím akce. Hněv ve snu může být vyjádřen v různých obrazech: zubaté zvíře, ostré předměty, boj, násilí, vražda, vlastní smrt Pocity pocházející z hněvu: Někdy jsou pocity navzájem tak propletené, že je velmi obtížné jeden oddělit od druhého. Můžete například jasně cítit vinu, ale neuvědomovat si, že za jejím výskytem je zášť (obviňování, hněv na druhého, ale odmítání ho prezentovat); stud („nemůžeš cítit špatné pocity (hněv), pokud je cítím, jsem špatný“) a pak vina (zlost na sebe); strach (pokud dáte najevo svůj hněv, bude agrese namířena na mě). Žárlivost je hněv na druhého, protože si „dovoluje to, co si nedovolím já, nebo dává druhým, co potřebuji“. Závist je vztek na skutečnost, že „jiný má to, co bych chtěl mít, ale nemůže za těmito a mnoha dalšími pocity. Nyní se zamyslete nad tím, kolik energie navíc vynakládáme na potlačování a prožívání takového spektra pocitů a emocí, místo abychom rozpoznali a reagovali na svůj hněv, abyste získali přístup k energii tohoto pocitu rozpoznat ji, všímat si jejích projevů, signálů v těle, které způsobuje. Pak s tím bude možné něco udělat, když se objeví intenzivní smyslové zážitky, máme tendenci „odlétat“ s nimi do vnitřní reality a ztrácet kontakt se svým tělem a vnějším světem. Proto je v počáteční fázi důležité cítit své tělo: cítit kontakt těla s vnějším světem. Pokud stojíte, vnímejte podlahu pod nohama, pokud sedíte, vnímejte pod sebou židli. Vnímejte vnější podněty: chlad, teplo. Tělesné pocity se „uzemňují“ a vracejí se ke zdroji zážitků – k vašemu vlastnímu tělu. Cítíte, co se nyní děje ve vašem těle? Může to být: napětí ve svalech obličeje, ramen, paží, nohou; zadržení dechu nebo naopak, zvýšení jeho intenzity (rychlé dýchání); kardiopalmus; pocit nedostatku vzduchu, bolest hlavy atd. Všimněte si, kde je ve vašem těle hněv: ve vaší hrudi nebo někde jinde. Všimněte si jeho tvaru a velikosti. Je důležité naučit se rozpoznávat své tělesné projevy vzteku, u každého se mohou projevit jinak. Zaměřte se na tyto pocity, vnímejte pulzování této energie. Následujte emoce jako energii, pozorujte ji v sobě se zájmem a zvědavostí. Všimněte si, co se děje, když prožíváte hněv jako energii, ani dobrou, ani špatnou, dochází k její transformaci. To vám umožní posunout se k hlubšímu vnímání sebe sama, protože psychická energie již není vynakládána na vzdorování a potlačování energie hněvu kvůli jejímu negativnímu vnímání. Je to těžká práce, protože musíte změnit svůj obvyklý způsob reakce. Změnit návyky je vždy obtížné. Ale úsilí je vyžadováno pouze zpočátku, pak se vytvoří nový návyk a proces spojení s energií nastává automaticky. Pak byste měli věnovat pozornost prostředí kolem vás. Viz místnost/ulice; kolemjdoucí lidé; slyšet zvuky. Co se nyní děje v životním prostředí? Co říkají jiní lidé Jinými slovy, uvědomujeme si sami sebe Tady a Teď, „uzemníme se“ Nyní nacházíme smysl toho, co se děje. Hledáme odpověď na otázku: v reakci na jaké činy nebo slova druhých vznikl hněv? Jaké právo, pocit, touha byla porušena v důsledku těchto činů a slov. Co je pro mě v této situaci důležité, co chci, jakého výsledku chci dosáhnout Tyto otázky sobě samému umožňují lépe porozumět sobě, svým vlastním zkušenostem, strukturovat je, a proto je využít ve svých.