Vzhledem k tomu, že stres je nedílnou součástí našich životů a ovlivňuje náš emoční stav, je zvládání stresu klíčovou dovedností pro udržení emoční stability a celkové pohody se podívá na efektivní strategie zvládání stresu, které pomohou udržet stabilitu v obtížných životních situacích Prvním krokem ke zvládání stresu je povědomí o jeho zdrojích. Může to být práce, vztahy, finanční problémy nebo jiné faktory. Pochopení toho, co stres způsobuje, vám umožní vyvinout cílené strategie k jeho minimalizaci. Níže jsou uvedeny způsoby, jak můžete převzít kontrolu nad svým emočním stavem. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace, jóga, qigong, mohou výrazně snížit hladinu stresu. Během procesu meditace dochází k jedinečné vnitřní transformaci. Dá se říci, že člověk v sobě objeví určité vnitřní jádro – silný zdroj stability a síly Tento proces lze znázornit jako přesměrování ohniska pozornosti: pokud bylo dříve rozptýleno na vnější okolnosti, lidi a problémy, nyní. Zaměřuje se dovnitř To je soustředění pozornosti do sebe, umožňuje člověku přehodnotit a přehodnotit své životní priority a hodnoty Jedním z nejdůležitějších aspektů je obnovení kontroly nad vlastním životem, což zase vytváří důvěru ve vlastní síly a schopnosti. Když stres „překryje“, cvičení Tension-Relaxation funguje dobře. Lze provádět ve stoje, vsedě nebo vleže – najděte si pohodlnou polohu a soustřeďte se na dýchání. Při nádechu pevně stiskněte VŠECHNY svaly svého těla a zadržte dech na 5 sekund, poté pomalu vydechněte a postupně se uvolněte. Dokážete si představit, jak z vás napětí, strach a bolest proudí jako voda a jdou do země. Takže 3-5 přístupů Výživa a mikroživiny Dobré stravování, dostatek spánku a pravidelné cvičení posílí vaši schopnost vyrovnat se se stresem. Vynechejte zeleninu a potraviny obsahující pomalé sacharidy při dietách s vysokým obsahem sacharidů, které zhoršují autonomní dysfunkci a zvyšují úzkost zvyšuje hloubkovou úzkost. Delegujte vše, co nemůžete zvládnout nebo co vyžaduje značné úsilí. Berte to jako nouzovou situaci, kterou určitě zvládnete a získáte pozitivní výsledek – získáte tím podporu a pozitivní zkušenost s kontrolou nad životem Otevřete si notebook a vyberte lidi, kteří myslíte, že v komunikaci adekvátní. Možná vás dobře neznají, napište jim, vysvětlete, že potřebujete podporu, a dejte jim pokyny, co by měli dělat (poslouchejte, udržujte konverzaci, podělte se o své pozitivní zkušenosti, pokud jste se setkali s podobnou situací) a co NEDĚLAT. (poradit, přinést negativní příběhy atd.) Pamatujte - zde není nic hanebného, ​​jste silná osobnost a vaším úkolem je najít všechny způsoby, jak se stabilizovat, alespoň jednou denně volejte a komunikujte chaosu v myšlenkách a bouři v emocích se náš mozek snaží vyrovnat, ale i to se děje chaoticky – každou chvíli vás může zaplavit emocionální vlna, a když vám dojdou síly, je snadné si zafixovat bolest, negativní Vést si deník pomůže vašemu mozku vyrovnat se s chaosem. Najděte si stabilní čas (ráno, odpoledne, večer), ve kterém si budete dělat poznámky. Zapište si do deníku vše, co vás napadne o vaší životní situaci, pocitech s ní spojených, bolesti, vzteku a zoufalství. 30 minut. Jakmile si vše zapíšete, přepněte rychlost a zažeňte negativní myšlenky na zbytek dne.