Det er nemmere for os at bevare vores opfattelse. Så alt er klart, forståeligt, velkendt. Dyrk et træ af korrekte, enkle beslutninger, hvor gren for gren kommer til en logisk konklusion - "hvis, så". Vi er vant til at vande dette træ afslappet, nogle gange uden selv at blive involveret i processen. Disse lærte måder hjælper os med at tilpasse os, skabe illusionen om, at alt er forudsigeligt i vores have og videre. Forudsigelig, hvilket betyder stille, rolig, pålidelig. Men er dette sandt. Ja, vores hjerne forenkler vores liv ved at danne stereotype reaktioner som reaktion på gentagne situationer. Vi bruger mindre tid på analyser og producerer den "optimale" reaktion hurtigere. Men situationen kan kun være ens i udseende. Og det var det, vi blev fanget. Fanget af dine egne holdninger. Og de lagde ikke mærke til, at omstændighederne adskiller sig i mange nuancer, handlingen udvikler sig i en anden sammenhæng, og jeg er allerede anderledes, min nuværende tilstand, erfaring, ressourcer – ja, alt har ændret sig uden at tage højde for disse ændringer, vi brug reaktionsmetoder, der ikke fører til det ønskede resultat, og kun udtømmer kroppen. Og vi reagerer ud fra vores tanker. Vores følelsesmæssige tilstand afhænger direkte af, hvad og hvordan vi tænker. Derfor er det vigtigt at adskille kendsgerningerne og det, der kun ser ud til at være dem. Nogle holdninger, ved hjælp af hvilke vi skruer op i den aktuelle virkelighed, og muligheder for, hvordan vi håndterer dette: - Forpligtelse Hvordan det kan vise sig: i forhold til mig selv - jeg skylder mig selv/andre (giv kvalitetsfritid til børn, at have mere tid, for det er der tid til); i forhold til andre - hvad mine kære og omverdenen skylder mig (at yde støtte, tryghed, stabilitet Nu hvad skal man gøre). Til dig selv: Hvad sker der, hvis du ikke gør dette? Eller vil du gøre det, men ikke nu? Hvem sagde, at du skulle gøre dette? Prøv at erstatte ordet skal med vælge, vil, kan, kapabel, risikere, besluttede... Hvordan ændrer din tilstand sig? Er der mere eller mindre energi med andre: Oversæt dine klager til behov og tal direkte om dem. Enig. Hvad kan jeg gøre for dig, og hvad kan du gøre for mig? Indtag en voksenposition og tag ansvar for at udtale dine ønsker og finde en løsning sammen - Katastrofisering. Forudsigelse af en negativ fremtid Sådan kommer den til udtryk: Panik. Alt er dårligt og vil kun blive værre. Det hele vil ende galt. Hvad hvis/hvad hvis Hvad skal du gøre: Spørg dig selv, hvad der præcist skete? Hvad er du egentlig bange for? Hvilke andre mulige udfald kan der være? Skift dit perspektiv, påtag en ny udfordring: "det er interessant" i stedet for "det er forfærdeligt." Hvordan kan jeg nu organisere mit liv, så jeg føler mig okay under de ændrede forhold? Udvid din erfaring: hvordan kunne det være anderledes? - Devaluering af din personlighed eller resultaterne af dine handlinger Hvordan det kommer til udtryk: Jeg brugte endnu en dag forgæves, mine handlinger er ubrugelige, jeg kan ikke ændre noget dig selv, hvad kan jeg påvirke? Hvad afhænger af mig? Tag disse skridt og tak dig selv for dem - Følelsesmæssig begrundelse Hvordan det kommer til udtryk: Jeg føler mig angst, hvilket betyder, at jeg er i fare. Jeg føler mig magtesløs, hvilket betyder, at jeg er svag og ikke kan klare mig. Træk vejret. Deltag i fysiske øvelser (stræk, yoga, styrketræning). Mærk støtten i din krop. Lav en liste over dine ressourcer, som du kan stole på - Overgeneralisering Udformning af en generaliseret mening baseret på tidligere erfaringer. Sådan kommer det til udtryk: Jeg bliver konstant forkølet, hvilket betyder, at jeg også bliver syg nu. Jeg har ikke været i stand til at genfinde min balance i en uge nu, så nu vil det altid være sådan. Alt er dårligt i andre lande, hvilket betyder, at det vil være det samme i Rusland. håndtering af stress, følelsesmæssig støtte. Giv dig selv tid nok til at tilpasse dig til nye forhold.?