Vom Autor: Woher kommen Selbstzweifel und wie gewinnt man Selbstvertrauen? „Ich habe kein Selbstvertrauen“ – diesen Satz hört man oft von Klienten in Beratungsgesprächen oder in Gruppen. Unsicherheit gilt als Wurzel des Übels, als Ursache aller Schwierigkeiten. Unsicherheit äußert sich in der unangenehmen Erfahrung der eigenen Schwäche, unzureichender „Gutheit“ und der Unfähigkeit, Risiken einzugehen und Ziele zweifelsfrei zu erreichen. Selbstvertrauen ist Ausdruck eines unzureichend hohen und stabilen Selbstwertgefühls. Selbstwertgefühl ist die Einschätzung einer Person über sich selbst, ihre Fähigkeiten und Qualitäten. Der Prozess der Selbsteinschätzung setzt voraus, dass es einen Bewerter (Kritiker, Experte usw.) und eine bewertete Person gibt. Es war einmal in der Kindheit, da agierten Eltern, Erzieher und Lehrer als Experten. Ein kleines Kind hat keine Ahnung von sich selbst. Er ist einfach so. Wie er ist, wird ihm erklärt, durch die Menschen um ihn herum demonstriert, die auf unterschiedliche Weise auf ihn reagieren. Dies ist manchmal ein sehr subtiler Vorgang (Mama zog eine Augenbraue hoch, schürzte die Lippen, lachte usw.). Aber Kinder sind sensibel, sie lesen solche Reaktionen von Erwachsenen und nehmen sie auf. So entsteht die Fähigkeit, sich selbst, den internen Experten, selbstständig einzuschätzen. In Zukunft wird das Selbstbild durch Erfolge/Misserfolge in der Schule, bei der Kommunikation mit Freunden, beim Sport usw. bereichert. Mit herzlichen, unterstützenden Eltern, Lehrern, Freunden sagt der innere Experte: „Du bist stark, klug, schön.“ . Du kannst es schaffen!" und ein Erwachsener geht souverän durchs Leben. Doch manchmal erweist sich der Experte als eher unangenehmer Typ: unzufrieden, kritisch, mit unangemessen hohen Ansprüchen. Er mag nicht alles: „Deine Nase ist krumm, deine Augen sind zu klein, dein Gewicht ist zu groß … Und überhaupt bist du irgendwie ungeschickt.“ Ein Gefühl von Selbstzweifeln, Unzufriedenheit mit sich selbst, verschiedenen Ängsten und Befürchtungen tritt auf. Selbstwertgefühl und eine objektive Sicht auf sich selbst Oft sagen Menschen, die sich ihrer selbst unsicher sind, dass sie sich selbst objektiv bewerten. Aber das ist nicht so. Tatsächlich betrachten sie die Fähigkeit, Mängel in sich selbst zu erkennen und sich auf sie zu konzentrieren, als Objektivität: „Ich sehe objektiv, dass ich Mathematik nicht verstehe, aber sie spiegeln nur einen Teil der Realität wider.“ Erfolge entgehen ihrer Aufmerksamkeit. Motiviert wird dies durch extrem hohe, unrealistische Erfolgsanforderungen: nur im Vordergrund stehen, besser sein als andere usw. („Petrov verteidigte bereits mit 30 Jahren seinen Doktortitel in Mathematik, und ich…“) Jeden Tag werden zwar kleine, aber tatsächlich erzielte Erfolge abgewertet. Das ist ein Weg ins Nichts. Eine einseitige Sicht auf sich selbst, die Konzentration auf die Ideale und Errungenschaften anderer Menschen – all das ist weit von Objektivität entfernt. Objektivität setzt voraus, dass ein Mensch sowohl Gutes als auch Schlechtes in sich selbst sehen kann. Auch wenn diese gute Sache zunächst nicht so bedeutsam erscheint („Und ich weiß, wie man leckeren Borschtsch kocht!“), so häufen sich nach und nach positive Einschätzungen über sich selbst und werden zur Grundlage eines umfassenderen, gesünderen Selbstbildes. Vertrauen in sich selbst und andere Aufmerksamkeit für Ihre kleinen Erfolge, kleine Erfolge sind etwas Ungewöhnliches. Der Experte flüstert, dass es unanständig sei, sich selbst zu loben (Grüße von Lehrern: „Ich bin der letzte Buchstabe im Alphabet“ usw.), aber aus Gründen der Objektivität und der Selbstmotivation ist es dennoch so Es ist wichtig, Ihre Erfolge festzuhalten: Erinnern Sie sich daran, oder besser noch, schreiben Sie sie auf. Es lohnt sich auch, den Menschen in Ihrem Umfeld zuzuhören, die ihre Zustimmung zum Ausdruck bringen. Es ist typisch, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl dazu neigen, denen, die sie loben, nicht zu vertrauen, denen, die sie schimpfen, jedoch bedingungslos vertrauen. Das Ungleichgewicht ist wieder da: Wer schimpft, sagt die Wahrheit, und wer gutheißt, lügt (verschwört). Das kann also natürlich nicht sein. Wer unsere Ergebnisse (in Form von gekochtem Borschtsch oder einer schriftlichen Dissertation) mag, kann auch die Wahrheit sagen. Und diese Wahrheit ist es wert, bewahrt und aufgezeichnet zu werden. Und so wächst das Selbstvertrauen nach und nach, da es auf echten Erfolgen basiert. Selbstvertrauen zu gewinnen, hängt weitgehend davon ab, dass man sich selbst und anderen Menschen vertraut die Zustimmung zeigen. Das ist eine mühsame und ungewöhnliche Aufgabe, aber sie lohnt sich.