Fast jede Frau hat schon einmal in ihrem Leben eine Diät gemacht. In der Jugend oder im Erwachsenenalter, für längere Zeit oder nicht, um die Haut zu reinigen oder gesünder zu werden, um Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren, die Körperform oder Ihren Zustand zu ändern, vor oder während der Schwangerschaft, nach der Geburt – Statistiken zufolge greifen Frauen auf Diäten zurück verschiedene Arten um ein Vielfaches häufiger als Männer. Allerdings gelingt es nicht jedem, das Ziel zu erreichen, für das alles begonnen wurde. Кроме мотивации и силы воли, играют роль и другие факторы - пищевые привычки родительской семьи, окружение, место и образ жизни, работа, семейный статус, возраст, особенности характера, глубинные внутренние установки, отношение к себе и образ Я, привычные способы снятия стресса, usw. Besondere Schwierigkeiten ergeben sich, wenn man versucht, den über Jahre hinweg etablierten Körperfettanteil durch Ernährungseinschränkungen und Sport zu verändern. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation erzielen nur 10 % der Menschen, die versuchen, durch Diät und Sport abzunehmen, den gewünschten Erfolg auf lange Sicht. Viel häufiger kommt es vor, dass das durch Beharrlichkeit, Willenskraft und strikte Selbstbeherrschung mühsam verlorene Gewicht sehr schnell wieder zurückkehrt, sobald die Diät beendet ist und sich die Person entspannt. Dies gilt für Frauen und Männer gleichermaßen. Da der Großteil meiner Kunden jedoch Frauen sind und sie sich mehr um ihr Aussehen sorgen und oft versuchen, „aus Schönheitsgründen“ abzunehmen, werde ich in diesem Artikel mehr auf weibliche Muster und Gründe für übermäßiges Essen eingehen , warum passiert das? Wir alle wissen fast von Geburt an, dass der Schlüssel zu Gesundheit und Schlankheit in Ernährung und Bewegung liegt, und plötzlich – nur 10 % des Erfolgs? Auf der Suche nach Antworten wenden wir uns noch einmal der Statistik zu. Laut WHO ist dieser biologisch-ernährungsphysiologische Ansatz der kürzeste Weg zum Abnehmen! Es gibt noch andere, wir werden sie auflisten. Chirurgische Methode, verschiedene Möglichkeiten der Magenresektion. Dies ist die schnellste Methode zum Abnehmen, wird jedoch in entwickelten Ländern nur aus gesundheitlichen Gründen in den extremen Stadien der Fettleibigkeit oder bei plötzlichen, lebensbedrohlichen Gewichtsschwankungen (wenn dann nur der Tod vorliegt, der Tod eines Menschen) angewendet Person). Diese Methode ist nicht für jeden geeignet, sie hat enorme Nebenwirkungen und verändert den Lebensstil und die Ernährung eines Menschen für den Rest seines psychologischen Lebens irreversibel und gewaltsam. Normalisierung des Lebensstils und des Essverhaltens, erhöhtes Bewusstsein, Herausarbeitung tiefer mentaler Muster und Ursachen für übermäßiges Essen. Statistisch gesehen die langfristigste Möglichkeit, das Gewicht zu normalisieren und ein Leben lang zu halten. Unabhängig. Verschiedene strenge Diäten, die sich gegenseitig ersetzen, Hungerstreiks, chaotische Einnahme verschiedener Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, Herbeiführung von Erbrechen, Einnahme von Abführmitteln und/oder Diuretika, anstrengende Trainingseinheiten usw. Statistisch gesehen ist dies die gefährlichste Methode für Leben und Gesundheit. Schauen wir uns nun drei Gruppen von Gründen an, warum das Gewicht beginnt, die Norm zu überschreiten. - Biologisch. Veränderungen im Lebensstil und in der Ernährung. Veränderungen des Hormonspiegels (verringerte Stoffwechselrate, Diäten, körperliche Aktivität). die biologische Ebene. Wie wir bereits erfahren haben, können nur etwa 10 % der Menschen allein durch eine Ernährungsumstellung und den Gang ins Fitnessstudio oder Joggen schnell und erfolgreich eine dauerhafte Gewichtsabnahme erreichen. Dies bedeutet, dass in ihrem Fall keine Mechanismen psychogenen Überessens sowie soziale Gründe vorliegen. Man muss sich nur ein wenig zusammenreißen, ein paar Artikel lesen, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel etwas einschränken, sich vielleicht an einen Ernährungsberater oder Coach wenden, um ausreichend Motivation aufrechtzuerhalten, sich mehr zu bewegen – und schon sind die überflüssigen Pfunde ganz schnell weg . Zusätzlich zum Sport können Stoffwechselprozesse durch Massagen, Bäder, Wechselduschen, SPA usw. beschleunigt werdenkosmetische Eingriffe – jeder findet seine eigene Methode, die zu ihm passt. Mangelnde körperliche Energie und chronische Müdigkeit, die den Übergang des Körpers auf ein „sanftes“ und „energiesparendes“ Leistungsniveau provozieren und zu einer Gewichtszunahme führen, werden durch ausreichend Schlaf und, so seltsam es klingen mag, ausreichend, nahrhafte Ernährung gelöst , häufige Mahlzeiten und das Fehlen starker Nahrungsmittelbeschränkungen und ständiger Hunger. - Soziale Ursachen für Übergewicht. Essgewohnheiten der Elternfamilie, Vorfahren und soziale Szenarien. Ja, ja, das sind die gleichen Mütter, die dem Kind mit Gewalt noch mindestens 10 weitere Löffel Brei in den Mund schieben. Anforderungen, um die Platte sauber zu hinterlassen. Großmütter mit Schüsseln voller Kuchen und einem Blutgroll, wenn man sie nicht isst. Die Angewohnheit, fetthaltige, salzige und ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das Verbot, Brot wegzuwerfen, ist seit den Zeiten des Krieges und der schrecklichen Hungersnot tief in den Genen verankert. Ein hartnäckiger Glaube, dass ein dünnes Kind ein vernachlässigtes, unterernährtes und ungesundes Kind ist und dass seine Mutter sich schlecht um es kümmert. Fast jeder Mensch kann problemlos ein Dutzend ähnlicher Gewohnheiten und Überzeugungen benennen, die aus seiner Kindheit und seinem Umfeld stammen. Darüber hinaus wird die Gesellschaft in manchen Ländern immer noch von der Angst vor Hunger beherrscht und Körperfett ist ein Indikator für finanzielles Wohlergehen und Wohlstand, insbesondere bei Frauen. Solche generischen Szenarien und Überzeugungen lassen sich nicht mehr allein mit Hilfe von Ernährung und Sport ändern, manchmal sind sie nicht einmal sofort sichtbar und realisierbar, und dann hilft die Zusammenarbeit mit einem Psychologen, der hilft, die komplexen Zusammenhänge zu finden und zu entwirren Schicksale und Bedeutungen Essen ist wie ein sozialer Klebstoff, als Kommunikationsmittel. Dies sind alle Arten von Traditionen, die mit dem Essen und Empfangen von Gästen, „Gastfreundschaft“, mit Leckereien beladenen Tischen für Feiertage und sogar Beerdigungen, gesellschaftlich anerkannter und fast obligatorischer mehrtägiger Neujahrsvöllerei, Firmenfeiern und Geschäftstreffen in Restaurants, Arbeitspausen usw. verbunden sind Gespräche beim „Tee“ mit Brötchen, besonders typisch für Frauen (für Männer sind das in der Regel „Rauchpausen“), obligatorische Pralinen beim Treffen mit Freundinnen und für Kinder, Popcorn und Eis im Kino – die Liste geht weiter und weiter. Man kann und sollte lernen, einem solchen sozialen Angriff zu widerstehen, indem man das Bewusstsein für das Essen schärft, sich weigert, gedankenlos zu essen, sich an diesem Prozess beteiligt und Nahrung als Mittel zur Befriedigung des Hungers von Nahrung als soziales Instrument der Interaktion trennt. Die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln führt zu externalisierendem (äußerlich verursachtem) Überessen. Überfüllte Ladenregale, billige und zugängliche Fertiggerichte, die keiner langen Vorverarbeitung bedürfen, Cafés und Restaurants an jeder Ecke, Sonntagsessen und Feste mit den Eltern, allgegenwärtige Schüsseln mit Süßigkeiten und Keksen, Hotels mit All-Inclusive-Mahlzeiten. Bewusstes Essverhalten hilft auch, mit dieser Gruppe von Gründen umzugehen – besuchen Sie Geschäfte mit einer vorgefertigten Produktliste und gehen Sie, ohne zu hungrig zu sein, nicht zu All Inc., wenn Sie gerade dabei sind, Ihre Produkte zu ändern Diät, denken Sie im Voraus und haben Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel bei sich, Snacks bei der Arbeit. Werbung, Verkaufsförderung, Lebensmittelzusatzstoffe, Geschmacksverstärker, Food-Styling, Marketing – alle möglichen Tricks großer Konzerne, die Appetit machen und uns dazu zwingen, viel mehr zu kaufen was wirklich notwendig ist, so viel Geld wie möglich auszugeben. Ein Bewusstsein für das Leben im Allgemeinen und Ihr Essverhalten hilft, solchen Angriffen entgegenzuwirken. - Psychische Ursachen für Übergewicht. Psychogenes, emotionales Überessen, zwanghaftes Überessen. Verwendung von Nahrungsmitteln für Nicht-Nahrungszwecke – als Mittel zur Selbstberuhigung, zum Stressabbau und zum Füllen innerer Leere. Wenn das Leben nicht erfüllt ist oder von den Bedürfnissen anderer Menschen und nicht von Ihren eigenen erfüllt ist, wird der Körper erfüllt. Wenn es nicht genügend Strategien zur Stressbewältigung gibt, beginnt der Stress zu „fressen“. Wenn die Tage nicht mit wichtigen Dingen gefüllt sind, wird der Körper satt. Essen und Rituale rund ums Essen – statt Leben, und nicht als Lebensunterhalt Stressessen ist vor allem bei Frauen fast das Einzigegesellschaftlich anerkannte Sucht, im Gegensatz zu Rauchen, Alkohol, Drogen, Konfliktverhalten, riskantem und abweichendem Verhalten. In diesem Sinne ist die Gesellschaft Männern gegenüber loyaler. Darüber hinaus ist Essensstress bei längerer Schwangerschaft und Stillzeit, hormoneller und emotionaler Instabilität sowie allgemeiner übermäßiger Überlastung buchstäblich die einzige Möglichkeit, irgendwie damit umzugehen und eine Pause einzulegen, und diese Methode wird in Zukunft durch die Verlagerung des eigenen Körpers gefestigt aus dem allgemeinen Bild des Selbst, mangelnde Fürsorge für sich selbst, sich nicht erlauben, sich um den Körper zu kümmern und ihn zu pflegen, ihm Zeit und Platz in Ihrem Leben zu geben, innere Verbote. Beispielsweise kann eine Frau viel Zeit und Mühe und Finanzen für den Besuch von Schönheitssalons, Visagisten, Friseuren und Kosmetikerinnen aufwenden, Schmerzen und Unannehmlichkeiten bei einigen Eingriffen ertragen, teure Markenkleidung kaufen und den Körper selbst, seine Gesundheit, Aussehen, während -wie von selbst aus dem Bereich des Interesses und der Kraftanwendung verdrängt würden. Erhöhte Hintergrundangst, ein ständiger Wunsch, etwas zu essen, egal was, einfach nur essen, essen, essen, ohne aufzuhören. Unterbewusste Einstellungen. Beispielsweise darf eine Geschäftsführerin eines großen Unternehmens nicht wie ein dünnes kleines Mädchen aussehen, sonst wird sie nicht berücksichtigt. Es gibt viele von mir, das heißt, ich bin sichtbar, ich existiere, ich bin wichtig und solide. Vollständigkeit ist wie der Schutz der inneren Verletzlichkeit und einer Barriere vor etwas Beängstigendem. Vollständigkeit ist eine Entschuldigung für Misserfolg und mangelnden Erfolg in einigen wichtigen Aspekten des Lebens. Unzureichend entwickelte emotionale Intelligenz. Die Unmöglichkeit, die Unfähigkeit, echten, physischen Hunger und imaginären, emotionalen Hunger – den Durst nach Sex, Intimität, Liebe, Ruhe, Einsamkeit, Frieden, Sicherheit, Kommunikation, Selbstverwirklichung – zu trennen, wird durch den Durst nach etwas Essbarem ersetzt , auch wenn der Körper bereits protestiert. Alle starken Emotionen – Wut, Angst, Traurigkeit, Freude – sind schwer zu ertragen oder werden unterdrückt und werden von Essen begleitet. Im Gegensatz zu biologischen und sozialen Gründen kann die psychologische Gruppe von Faktoren des Übergewichts nicht oder nur von wenigen unabhängig voneinander erkannt und bearbeitet werden. Auch eine lange und intensive Zusammenarbeit mit einem Psychologen hilft nicht immer, denn... erfordert großen Mut und Ausdauer, immer wieder in sich selbst zu schauen, sich selbst mit all seinen Stärken und Schwächen zu erkennen, zu verstehen und vor allem zu akzeptieren. Es gibt jedoch einige Selbsthilfetechniken, um das Bewusstsein zu schärfen. Stellen Sie sich also die folgenden Fragen und schreiben Sie die Antworten auf, um sie im Auge zu behalten: - Wie glaube ich, dass ich übergewichtig bin? Habe ich gewählt oder hat er gewählt? - Wie beteilige ich mich gerade an der Gewichtszunahme? Was kann ich in diesem Prozess wirklich ändern? - Welche konstruktiven Möglichkeiten der Selbsthilfe, Entspannung, Ruhe kenne ich, die mir helfen und mir Kraft geben? Schreiben Sie mindestens 20 Punkte auf und bewahren Sie diese Liste vor sich auf. - Wie kann ich mit anderen Emotionen als dem Essen umgehen? - In welchen Situationen esse ich, wenn ich keinen Hunger habe? Was kann ich stattdessen tun? (Denken Sie daran, ein heiliger Ort ist niemals leer und es ist wichtig, destruktive Anpassungsmethoden nicht zu beseitigen, sondern sie durch gesündere und konstruktivere zu ersetzen.) - Wie kann ich meinen Lebensstil so ändern, dass er mir beim Abnehmen hilft? gewinnen? Wie kann ich meine Lebensqualität verbessern? - Welche äußeren Reize führen dazu, dass ich mehr esse, als ich möchte? Essen, während ich einen Fernseher umarme, ein Buch, während ich mit einem Freund rede – wir sortieren und teilen Essen und andere Freuden – welche inneren Reize, Emotionen bringen mich dazu, mehr zu essen, als ich möchte – Müdigkeit, Wut, Traurigkeit, Langeweile. Wie kann ich damit anders umgehen – ausruhen, mich verteidigen, mich selbst verwirklichen usw. Verbringen Sie einige Zeit mit den Antworten, erweitern und ergänzen Sie sie und behalten Sie sie dann immer vor Augen, bis Sie das Gefühl haben, dass sie beginnen, in Ihr tägliches Leben zu passen und Ihnen zu helfen. Entscheiden Sie sich jeden Morgen dafür, in GUT zu leben, noch einmal zu lesen, sich zu erinnern, und jeden Abend LOBEN Sie sich selbst für den kleinsten Erfolg. UND.