Vom Autor: Der Artikel wurde auf der Website veröffentlicht Hallo Freunde! Warum habe ich mich entschieden, dem Thema Selbstvertrauen einen Artikel zu widmen? Vertrauen entsteht oft. Es ist genau das, was man braucht, um Dinge zu beginnen und zu Ende zu bringen, um genau die Ergebnisse zu erzielen, die man sich wünscht. Man hat das Gefühl, dass es immer und überall an Selbstvertrauen mangelt. Selbstvertrauen scheint Mangelware zu sein ... Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie überhaupt kein Selbstvertrauen haben ... Dann empfehle ich Ihnen, diese Übung aus dem Training durchzuführen: Bestimmen Sie Ihr aktuelles Selbstvertrauen als Prozentsatz von 0 bis 100 % . Die Antworten waren unterschiedlich: 10 %, 20 %, 80 %, ich habe noch nie die Antwort gesehen, nur Null, das heißt, es gibt ein gewisses Maß an Vertrauen. Die Frage ist also nicht ein absoluter Mangel an Vertrauen, sondern ein unzureichendes Maß an Vertrauen. Woher kommt das Vertrauen? Natürlich von Kindesbeinen an ... Mein persönlicher Glaube ist, dass wir von Geburt an ein grundlegendes oder angeborenes Maß an Selbstvertrauen haben. Nach der Geburt kann das Kind viele Dinge nicht tun; es hat nur angeborene Reflexe entwickelt: zum Beispiel das Saugen, und das Kind kann nicht gehen, rennen, einen Löffel halten oder sprechen. Und dann erfährt er das alles wie durch Zauberei. Ich habe kürzlich die Babyvideos meines Kindes angeschaut und dieses interessante Filmmaterial gefunden: Wie ein Kind anfängt, einen Löffel zu benutzen: Es gelingt ihm nicht, sondern fordert ihn immer wieder. Ist es in diesen Momenten zuversichtlich? Er scheint über eine unerschöpfliche Zuversicht zu verfügen, dass es ihm früher oder später gelingen wird. Oder erinnern wir uns daran, wie Kinder laufen lernen, trotz Stürzen und Stößen, das Kind steht immer wieder auf und versucht es immer wieder. Mit jedem neuen Schritt wächst sein Selbstvertrauen und schon bald rennt das Kind. Und wenn Sie jetzt davon abgehalten werden, dass Sie nicht genug Erfahrung haben, dann hatte das Kind überhaupt keine Erfahrung, und das hat es nicht davon abgehalten, beim Gehen Erfahrungen zu sammeln. Und ich möchte Sie daran erinnern, dass Sie einst laufen gelernt haben. Der Prozess, das Selbstvertrauen zu stärken, ist definitiv ein faszinierender Prozess, als ob wir ein Programm eingebaut hätten: Es gibt nie zu viel Selbstvertrauen, es gibt immer nicht genug davon. Und Sie lesen weiterhin Bücher und absolvieren Schulungen , und jetzt lesen Sie diesen Artikel. Der Prozess der Steigerung des Selbstvertrauens kann lange dauern. Ich schlage daher vor, dass Sie die Kriterien festlegen, anhand derer Sie verstehen, dass alles ausreichend Selbstvertrauen ist. Das könnte Ihr innerer Zustand sein, es könnten Ereignisse sein, die in Ihrem Leben passieren. Bestimmen Sie, wohin Sie wollen, sonst wird Ihr Selbstvertrauen zu einem Horizont, von dem Sie wissen, dass er unmöglich zu erreichen ist. Was ist für Sie Selbstvertrauen: ein Ziel oder ein Mittel? Wenn Selbstvertrauen für Sie zum Ziel wird, kann sich das Ziel ändern, ehrgeiziger werden oder sich in eine „Horizontlinie“ verwandeln, aber wenn Selbstvertrauen für Sie ein Mittel ist, um zu handeln und erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen, dann gibt es immer Anwendungspunkte dafür Das heißt, wenn man sich nur zwei Zustände erlaubt: Ich bin sicher oder Ich bin nicht sicher, ist es so, als gäbe es nur noch zwei Farben in der Farbpalette: Weiß und Schwarz, und es gibt noch viele andere Farbtöne in der Natur. Auch beim Selbstvertrauen gibt es zwischen dem Zustand „völlig unsicher“ und „100 % sicher“ Zwischenzustände, in denen Sie zu 40 % sicher sind oder mehr zuversichtlich als nicht. Ich empfehle Ihnen diese Übung: Gehen Sie von dem Punkt aus, an dem Sie sicher sind nicht zuversichtlich in sich selbst, bis zu dem Punkt, an dem Sie definitiv zuversichtlich sind (man kann sagen 100 %). Wenn Sie es sich visuell vorstellen: Ich bin nicht sicher (a)____________________________________________________________________ Ich bin sicher (a) Wir beginnen an einem Punkt zu laufen zum anderen. Der erste Schritt: Sie beginnen bereits, sich aus dem Zustand der Unsicherheit zu lösen, das Vertrauen stellt sich gerade erst ein, es ist sehr gering, aber für manche Dinge kann es durchaus ausreichen: zum Beispiel für kleine Dinge, die minimalen Aufwand erfordern. Gehen wir noch einen Schritt weiter: Sie entfernen sich von der völligen Unsicherheit, sie ist vorhanden, aber das Vertrauen an diesem Punkt wird auch größer, außerdem trägt die kleine Aufgabe, die Sie im vorherigen Schritt begonnen und abgeschlossen haben, dazu beiSteigerung des Selbstvertrauens. Sind Sie bereit, weiterzumachen? Wir bewegen uns auf Ihr volles Vertrauen zu, Sie haben bereits die Hälfte der Reise hinter sich, Sie haben bereits Aufgaben begonnen und erledigt, deren Ergebnisse Sie unterstützen. Überprüfen Sie an dieser Stelle, mit welchen Dingen möchten oder können Sie beginnen? Auf unserem Weg werden Sie den bequemsten Punkt erreichen, an dem Sie das Gefühl haben, dass genügend Selbstvertrauen vorhanden ist, und es ist keine Tatsache, dass dies der äußerste Punkt Ihres Weges sein wird, an dem Sie 100 % sicher sind. Diese Übung kann effektiv in Echtzeit zusammen mit einem Coach oder Psychotherapeuten durchgeführt werden. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie das Selbstvertrauen steigern können und sich erinnern, oder noch besser, aufschreiben, was Sie tun können . Angefangen von „Ich kann Kartoffeln braten“ bis hin zu „Arbeit als Führungskraft“. Bestehen Sie darauf, mindestens 100 Punkte aufzuschreiben (das passiert vielleicht nicht beim ersten Mal, weil wir oft unsere Stärken vergessen und uns auf unsere Schwächen konzentrieren). Wir vergessen leicht, was wir bereits tun und wissen können, erinnern uns aber immer daran, was wir noch nicht tun können. Wenn ich Sie nun bitten würde, sich daran zu erinnern, was Sie nicht tun können, dann würde Ihnen diese Aufgabe viel einfacher erscheinen. Aber unsere Aufgabe ist es, den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihre Stärken zu lenken, nicht auf Ihre Schwächen. Ich erzähle Ihnen etwas über mich selbst: Als ich diese Übung zum ersten Mal gemacht habe, habe ich vergessen aufzuschreiben, dass ich Autofahren und eine Fremdsprache kann. Und noch ein Ratschlag: Wenn Sie diese Übung machen, schalten Sie die Knöpfe „Idealität und Perfektionismus“ aus, denn es ist sehr verlockend, sich selbst nicht zu Ihren Gunsten einzuschätzen, und entscheiden Sie sofort: Wenn Sie Kartoffeln nicht perfekt braten, dann gibt es keine Es ist sinnvoll, es in die Liste aufzunehmen. Wenn die Liste zusammengestellt ist (zunächst könnten es 20 bis 30 Punkte sein), lesen Sie diese Liste noch einmal durch, Sie können das alles tun, und sobald Sie nicht einmal wissen, wie man geht. Übrigens, wenn Ihnen die Fähigkeit, Auto zu fahren, Unsinn erscheint, dann träumen viele Menschen davon, Autofahren zu lernen. Was oder wer kann Ihnen sonst noch helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken: Ihre Lieben , Freunde, Kollegen. Wer gibt es mehr in deinem Umfeld? Optimisten, Menschen, die bereit sind zu unterstützen und zu inspirieren? Oder Pessimisten, Kritiker, Nörgler, Menschen, die bereit sind, ausschließlich Ihre Mängel und Fehler zu kritisieren, abzuwerten und zur Kenntnis zu nehmen. Wer hat Ihrer Meinung nach Ihre Umgebung geschaffen? Natürlich Sie selbst. Sie werden sagen, dass Eltern und nahe Verwandte nicht ausgewählt werden. Ja, sie wählen nicht, obwohl wir einigen Theorien zufolge unsere Eltern bereits vor der Geburt selbst auswählen (aber das ähnelt eher der Esoterik). Die Menschen um Sie herum haben ihre eigenen Qualitäten, Vor- und Nachteile, wir sind alle unterschiedlich. Aber was hängt von Ihnen ab? Sie können wählen, mit wem Sie kommunizieren oder nicht. Und zeigen Sie auch anhand Ihres Beispiels, dass es ganz anders geht, ohne Kritik, negative Bewertungen und ungünstige Vergleiche, dass Sie unterstützen und nicht kritisieren können. Und Sie können auch Ihre Position angeben: Sagen Sie, wie und was Sie möchten. (zum Beispiel: Unterstützung und was sie zum Ausdruck bringen kann). Wenn Sie erwarten, dass Ihre Lieben Ihre Gedanken lesen und schließlich erraten, „was und wie Sie wollen“, wird dies höchstwahrscheinlich nicht passieren. Sie können Unterstützung von Ihren Lieben erhalten, wenn Sie darum bitten, und noch besser, wenn Sie angeben, was Sie wirklich wollen. Natürlich besteht die Gefahr, dass Ihre Meinung kein Gehör findet, Sie nicht verstanden werden und Ihre Wünsche als inakzeptabel und unerfüllbar erscheinen. Aber Sie haben auf sich und Ihre Lieben aufgepasst, getan, was Sie konnten, nämlich die Situation geklärt, Ihnen gesagt, was Sie wollten. Sie können beispielsweise häufiger darum bitten, gelobt als kritisiert zu werden. Aber fangen Sie im Gegenzug auch an zu loben, auch für Kleinigkeiten. Übrigens, wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie oft kritisiert werden, dann achten Sie auf sich selbst: Wie oft kritisieren Sie sich selbst? Wenn Sie sich oft selbst kritisieren, liegt Ihr Fokus auf Kritik, was bedeutet, dass Sie sie häufiger bemerken und sie manchmal dort finden, obwohl sie nicht da ist. Ich verweile bewusst bei der Kritik, denn es ist die Kritik, die das kann