CBT glaubt, dass alle Angststörungen Fehler in unserer Wahrnehmung sind. Und um Angst zu reduzieren, müssen Sie in erster Linie mit dem Denken, der Wahrnehmung und der Reaktion auf eine bestimmte Situation arbeiten. Bei jeder Angst gibt es zwei wichtige Elemente: Intoleranz gegenüber jeglicher Unsicherheit und Angst vor der Emotion selbst. Die meisten Menschen, die ständig Angst haben, bewegen sich in einem Teufelskreis zwischen zwei Gedanken: Der erste ist, dass ich alles kontrollieren und ständig wachsam sein muss, damit mich das Scheitern nicht überrascht, und der zweite ist, dass meine Angst mich verrückt macht. dass ich das nicht ertragen kann und es niemals enden wird. Und genau dieser Konflikt, diese gemischten Gefühle gegenüber deiner Angst machen dich unglücklich, es sind diese Gefühle, die dich noch mehr beunruhigen und leiden lassen! Was unterscheidet also produktive Sorgen von unproduktiven Sorgen? Im ersten Fall heben Sie echte Probleme hervor, die Sie lösen können. Dann verfügen Sie über die Technologie, um sie zu lösen. Wenn etwas bereits passiert ist und man es irgendwie beeinflussen kann. Sie verstehen ganz klar, was getan werden muss und wie! Unproduktive Sorgen beginnen immer mit den Worten: „Was wäre, wenn…“ Und wenn Sie erst einmal gelernt haben, den Unterschied zwischen ihnen zu erkennen, können Sie wirksame Strategien anwenden, um „echte Probleme“ zu lösen und damit aufzuhören Sorgen Sie sich um imaginäre Probleme, die nur in Ihrer Fantasie existieren! Und hier ist eine so wichtige Sache wie die Akzeptanz erwähnenswert. Sehr oft wollen Menschen nicht akzeptieren, was ihnen nicht gefällt, womit sie nicht einverstanden sind, was ihnen enormen Schmerz und Leid bereitet. Und Angst und Sorge fangen an, als Protest gegen die Realität zu wirken: Ich stimme nicht zu, das hätte mir nicht passieren dürfen, das kann nicht passieren, ich werde es nicht ertragen usw. Aber Akzeptieren bedeutet, wie viele Leute meinen, nicht, mit etwas einverstanden zu sein, etwas zu lieben, es für gerecht zu halten oder zu verzeihen. Oder sich mit der Tatsache abfinden, dass man nicht in der Lage ist, etwas zu ändern. Akzeptanz bedeutet, die Tatsache anzuerkennen, dass eine Situation oder ein Problem existiert. Geben Sie diesem Ereignis, diesem Phänomen, dieser Aktion, diesem Gefühl das Recht, zu sein! Egal, ob du es willst oder nicht, ob es dir schwer oder leicht fällt, ob du bereit dafür warst oder ob es wie ein Blitz aus heiterem Himmel ist. Aber nach der Akzeptanz kann und sollte sich etwas ändern. Und es ist besser, damit zu beginnen, die Grenzen Ihrer körperlichen und moralischen Kräfte zu akzeptieren. Übermäßige Sorge, dass ich mir selbst und anderen ständig etwas schulde, anstatt Kraft und Motivation zu geben, führt zu völlig gegenteiligen Ergebnissen. Und denken Sie daran, dass Sorgen und Ängste erheblich zunehmen, wenn Sie versuchen, unangenehme Emotionen zu vermeiden, wenn Sie sich aus irgendeinem Grund verbieten, nicht nervös und besorgt zu sein. Manche Menschen haben Angst davor, ihre Gefühle auszudrücken, weil sie denken, sie müssten alles kontrollieren und rational sein. Manche Menschen glauben, dass man immer gute Laune haben sollte und daher jegliche negativen Emotionen vermeiden sollte. Manche Menschen denken, dass das Erleben negativer Emotionen, wie z. B. Wut, im Allgemeinen nicht akzeptabel ist und die Angst vor dieser Wut jedes Mal zu noch größerer Angst führt. Aber hier ist es wichtig zu verstehen, dass es nicht nötig ist, Emotionen zu vertreiben oder zu unterdrücken. Sie müssen lernen, mit Emotionen zu leben und sie zum persönlichen Vorteil zu nutzen. Und ich werde Ihnen das nächste Mal auf jeden Fall ausführlich sagen. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit, Ihr Psychologe-Berater, Lyubov Charkina. Vielleicht ist ein weiterer Artikel zu diesem Thema für Sie nützlich – schlechte Ratschläge oder 9 Schritte auf dem Weg dorthin "Friede und Freude." (Wie man sich beruhigt und sich keine Sorgen mehr macht)