Další praxí, která pomáhá vyrovnat se s obtížnými emočními stavy, zvláště při jejich delším trvání, je progresivní neuromuskulární relaxace podle E. Jacobsona. Podstatou této praxe je, že mentální energie nezmizí beze stopy, ale přemění se ve svalové napětí. Proto, abyste dosáhli úplné relaxace celého těla, musíte střídavě napínat a uvolňovat všechny kosterní svaly. Pomocí této metody můžete snížit období všeobecné úzkosti, uvést svůj emoční stav do vyrovnanějšího stavu, zvýšit sebekontrolu, naučit se relaxovat a zlepšit kvalitu spánku Praktikování této metody nezabere mnoho času. Existuje mnoho zvukových nahrávek této metody a zpočátku, abyste si zapamatovali proces samotné techniky, můžete si nahrávky poslechnout. Můžete si také přečíst následující text, který popisuje algoritmus této metody. Následně můžete cvičit na libovolnou hudbu nebo jen v tichosti Cvičení je nutné provádět v poloze, která je vám příjemná (nejlépe vleže). Během cvičení dýchejte, nezadržujte dech. Cvičení by nemělo způsobovat bolest Existují různá doporučení, se kterou svalovou skupinou začít. Některé pokyny doporučují pomalu napínat každou svalovou skupinu, počínaje čelem a konče prsty u nohou. Jiní naopak doporučují začít od spodní části těla u nohou a propracovat tělo až k čelu, nebo začít na jedné straně těla a pomalu přecházet po těle na druhou stranu. Můžete si vybrat svou možnost. Zde je sekvence svalových skupin pro provedení této techniky: čelo, oči/tváře, ústa/čelist, krk, záda/ramena, hrudník, předloktí, paže/pěsti, břišní/pasové svaly, boky/hýždě, stehna, lýtka/chodidla /Prováděcí algoritmus: pomalu se nadechněte a napněte první skupinu svalů, zadržte dech a napětí na 3-5 sekund, poté pomalu vydechněte, čímž napětí uvolníte. A uvolněte svaly na 10-15 sekund. A tak důsledně s každou svalovou skupinou. Poté, co dokončíte uvolnění poslední svalové skupiny, zkuste naskenovat své tělo a pociťte uvolnění v celém těle. Při prvním cvičení možná budete muset vyvinout úsilí, abyste dosáhli maximálního uvolnění určitých svalových skupin nebo celého těla tělo. Ale časem vám dovednost relaxace pomůže uvolnit se rychleji a rychleji. Hodně štěstí s praxí a klidem!