Es ist schwer zu sagen, wie wichtig es ist, seine Gefühle benennen zu können. Das erste, was ich sagen möchte, ist, dass wir keine Kontrolle über unsere Gefühle haben: Wenn in der Nähe ein lautes Geräusch wie eine Explosion ertönt, können wir uns nicht entscheiden, ob wir Angst haben oder nicht. Aber wir können lernen, Verantwortung dafür zu übernehmen, wie wir unsere Gefühle ausdrücken. Nach dem ersten Moment des Schreckens können Sie anstelle von Schreien und Panik versuchen, die Geräuschquelle zu ermitteln und zu verstehen, wie es weitergeht. Der erste Schritt in einer kritischen Situation besteht darin, Ihre Gefühle zu benennen und sich zu sagen: „Wie viel Angst ich habe“, „Ich bin beleidigt“ oder „Ich bin wütend“. Tatsache ist vielleicht, dass verschiedene Teile des Gehirns für Emotionen und logisches Denken verantwortlich sind. Wenn wir Gefühle benennen, wandert das Zentrum der Erregung von den Bereichen, die für Gefühle verantwortlich sind, zu den Bereichen, die für das Denken verantwortlich sind. Wenn Sie in einer emotional angespannten Situation fragen: „Was passiert jetzt?“, lässt die Spannung sofort nach, die geistige Aktivität beginnt und es besteht die Möglichkeit, aus der Situation „herauszukommen“ und sie „von außen“ zu betrachten. Die Mutter benennt zunächst die Gefühle des Kindes, sie sagt: „Du hast Angst“, „Du freust dich.“ Mama kann sagen: „Hab keine Angst“, das ist der Name des Gefühls und gleichzeitig die Aufforderung, es nicht zu erleben, und das ist, wie wir bereits wissen, unmöglich. Mütter tun dies oft; sie wissen selbst nicht, wie sie das Kind beruhigen oder in einer neuen Situation reagieren sollen. Anscheinend wissen deshalb so wenige von uns, wie wir unsere Gefühle angemessen ausdrücken können. Aber es ist noch schlimmer, wenn die Mutter die Gefühle nicht benennt oder mit Gleichgültigkeit oder Aggression reagiert, dann ist die intellektuelle Verbindung mit den Emotionen nicht hergestellt und es ist für die Person schwierig zu verstehen, was passiert, oft kommt es ihr so ​​vor, als gäbe es solche keine Gefühle, sie sind in der Regel nur schwer zu verstehen und zu benennen. Die für Emotionen und Denken verantwortlichen Bereiche sind unterschiedlich, aber sie sind in einem komplexen Netzwerk miteinander verbunden. Wenn Menschen lernen, ihre Gefühle zu benennen, sind sie überrascht, wie schnell sie schwierige emotionale Situationen lösen können. Es ist nicht immer einfach, sie zu benennen; Gefühle verbergen sich oft hintereinander: Es kann einfacher sein, Wut zu empfinden als Scham, weil Scham ein giftigeres Gefühl ist, das sich von innen „frisst“. Schuldgefühle können sich hinter Anschuldigungen und Ressentiments verbergen; Angst kann sich auch hinter Wut verbergen. Um zu lernen, Ihre Gefühle zu benennen, müssen Sie anfangen, auf sie zu achten. Wenn beispielsweise ein Kollege an einem neuen Arbeitsplatz eine unfreundliche Bemerkung in Form eines Witzes macht, stellt sich ganz natürlich ein Gefühl des Unbehagens ein. In einer solchen Situation ist es gut, auf die Gefühle zu hören, die man gerade empfindet. Wenn Sie wütend sind, sagen Sie sich: Ich bin wütend, das ist normal, denn ein Kollege verletzt meine Würde. Gibt es außer Wut noch etwas anderes? Es gibt ein trauriges Gefühl, was ist das? Angst, ich werde zustimmen, dass es normal ist, jetzt besorgt zu sein, da das Team neu ist und nicht klar ist, wie man am besten reagiert. Es ist wichtig, dass Sie sich selbst unterstützen, indem Sie erkennen, dass Ihre emotionale Reaktion der Situation angemessen ist. Obwohl wir unsere Emotionen aufgrund unserer Erziehung nicht beeinflussen können, schämen wir uns oft für sie. Nachdem die Emotionen benannt wurden, können Sie eine Verhaltensreaktion wählen. Wenn jemand wütend ist und sich sagt: „Ich bin wütend“, besteht die Möglichkeit, einen Moment innezuhalten und zu entscheiden, ob er eine emotionale Reaktion zeigen oder sich beruhigen und versuchen möchte, das Problem in Ruhe zu lösen. Wenn Sie sich sagen: „Ich habe Angst“, wird die Angst nicht verschwinden, aber es wird möglich sein, die Situation von außen zu betrachten und nach einem Ausweg zu suchen..