Das Körperbild ist die Wahrnehmung einer Person von ihrem physischen Selbst und den Gedanken und Gefühlen, die aus diesen Wahrnehmungen entstehen. Wie diese Definition zeigt, ist das Körperbild nicht einfach ein eindimensionales Konstrukt. Es besteht aus vier Aspekten: Wahrnehmungsbezogenes Körperbild: Wie Sie Ihren Körper sehen. Affektives Körperbild: Wie Sie sich über Ihren Körper fühlen. Kognitives Körperbild: Wie Sie über Ihren Körper denken. Verhaltensbezogenes Körperbild: Wie Sie sich aufgrund Ihrer affektiven Wahrnehmungen verhalten und kognitives Körperbild Wenn Ihr Körperbild positiv ist, können Sie Ihren Körper akzeptieren, schätzen und respektieren. Sie werden sich nicht unbedingt unsicher fühlen oder denken, dass Ihr Körper perfekt ist, aber Sie werden in der Lage sein, alle Unsicherheiten als solche anzuerkennen und darauf zu vertrauen, dass Ihr Körper für Sie perfekt ist. Ein positives Körperbild besteht aus drei Komponenten: Selbstwertgefühl: Wertschätzung sich selbst und glauben Sie, dass andere uns wertschätzen und unsere Gesellschaft genießen.Positive Einstellung: Die eigenen Stärken und Schwächen akzeptieren und drei negative Einstellungen vermeiden:a. Perfektionismus: Festhalten an Idealen oder Standards, die unmöglich (oder nahezu unmöglich) zu erreichen sind.b. Vergleich: soziale Vergleiche mit anderen anstellen.c. Äußerst kritisch oder wertend: Je kritischer und wertender wir anderen gegenüber sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns selbst gegenüber kritisch und wertend sind. Emotionale Stabilität: Eine gesunde Verbindung zu unseren Gedanken und Gefühlen aufrechterhalten und in der Lage sein, unsere Erfahrungen mit anderen zu teilen . Hilfreiche Tipps für einen positiveren Körper: Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften, Fähigkeiten und Talente. Sagen Sie jeden Tag positive Dinge zu sich selbst. Vermeiden Sie negative oder herabwürdigende Selbstgespräche. Konzentrieren Sie sich auf Wertschätzung und Respekt Setzen Sie sich selbst, was Ihr Körper leisten kann. Setzen Sie sich positive Ziele, bei denen die Gesundheit und nicht die Gewichtsabnahme im Mittelpunkt steht. Bewundern Sie die Schönheit anderer, aber vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Denken Sie daran, dass viele Darstellungen in den Medien für die überwiegende Mehrheit der Menschen unrealistisch und unerreichbar sind (Danke Photoshop!) Es ist nicht nur die Nutzung sozialer Medien, die zu einer verminderten Körperzufriedenheit führt, sondern insbesondere die Nutzung sozialer Medien im Zusammenhang mit dem Aussehen. Wenn wir uns mit den „idealen“ Körpern vergleichen, die wir auf Instagram sehen, sind wir tendenziell unzufriedener mit uns selbst. Das Wichtigste, was Sie tun können, um sich mit Ihrem Körper besser zu fühlen, ist: daran arbeiten Stoppen Sie den Prozess des sozialen Vergleichs. Es kann erschreckend einfach sein, uns mit den Körpern zu vergleichen, die wir jeden Tag in Zeitschriften, auf Werbetafeln, im Fernsehen und jetzt auch in sozialen Medien sehen. Es ist nur ein kleiner Schritt vom Betrachten und Bewundern von Bildern „perfekter“ Körper und dem Gedanken: „Warum sehe ich nicht so aus?“ oder „Dieses Modell ist viel dünner als ich.“ Probieren Sie einige der unten aufgeführten Aktivitäten und Übungen aus, um ein positiveres Körperbild zu erzielen von der National Eating Disorders Association Behavior (USA) und enthält einige gute Tipps zum Aufbau einer positiven Beziehung zu Ihrem Körper, darunter: Schätzen Sie alles, was Ihr Körper tun kann. Erstellen Sie eine Liste mit zehn Dingen, die Sie an sich mögen. Erinnern Sie sich daran, dass „wahre Schönheit“ Nicht nur oberflächlich. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die Ihnen sagen, dass Ihr Körper nicht „richtig“ ist Fühlen Sie sich gut. Werden Sie ein kritischer Betrachter von Nachrichten in sozialen Netzwerken und Medien. Nutzen Sie die Zeit und Energie, für die Sie aufgewendet haben.