Sublimierung von Wut ist der Prozess der Umwandlung der negativen Energie der Emotion Wut in eine gesellschaftlich akzeptable Richtung. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, Wut zu sublimieren: 1. Kreativität: Beteiligen Sie sich an kreativen Aktivitäten wie Malen, Singen, Tanzen usw. 2. Sport treiben: Machen Sie Sport oder trainieren Sie, um Ihrer Wut Ausdruck zu verleihen und negative Energie loszuwerden.3. Meditation: Hilft, den Geist zu beruhigen und negative Emotionen loszuwerden.4. Reisen: Kann Ihnen helfen, Ihre Komfortzone zu verlassen und neue Emotionen zu erleben.5. Kommunikation: Mit Freunden und Angehörigen können Sie Ihre Gefühle ausdrücken und Unterstützung erhalten.8. Lernen: Verbessern Sie Ihr Leben, indem Sie Ihre Energie darauf richten, neues Wissen zu erlangen.9. Imaginationsreise: sich in verschiedenen Situationen vorstellen und dadurch lernen, seine Emotionen zu kontrollieren. Als nächstes kann man die Sublimation der Wut in 4 Komponenten unterteilen: Auf der Ebene der physischen Komponente wird die Wut durch die „Nutzung“ von Stresshormonen sublimiert ( hauptsächlich Cortisol), durch die Umsetzung des „Hit or Run“. Nach einem anstrengenden Tag voller psychischer Belastung gibt es nichts Schöneres, als Sport zu treiben. Schließlich „nutzen“ unsere Vorfahren und alle Tiere im Allgemeinen Stress sofort aus, wenn sie weglaufen oder kämpfen. Und es wäre ein großer Fehler, diese Energie nirgendwohin zu lenken. Auf der Ebene der emotionalen Komponente wird Wut durch den Ausdruck der eigenen Gefühle unter allen Umständen sublimiert. Das Naheliegendste und Schnellste ist, in ein Kissen zu schreien. Sie können Gesang üben, ein Lied „nach Ihrem Geschmack“ finden und singen, zeichnen. Auf der Ebene der mentalen Komponente wird Wut durch die Steigerung ihrer Bedeutung durch das Erreichen bestimmter Ergebnisse (z. B. bei wissenschaftlicher Tätigkeit) sublimiert. inkl. in der Kreativität. Dabei spielt die Beziehung zu vorherigen Komponenten eine Rolle. Auch Meditation gehört zu dieser Komponente. Die „reinste“ Version der Sublimierung von Wut durch die mentale Komponente kann in Form einer Anpassung von Denkmustern dargestellt werden, um der Grundursache der Wut ihre Rolle zu entziehen. Beispiel: „Ein Kollege von der Arbeit beschimpft mich und alle anderen, das ist mir unangenehm“, nach Durcharbeiten der kognitiven Schemata erhalten wir folgendes Schema „Ein Kollege von der Arbeit beschimpft mich und alle anderen, ich behandle das mit Humor.“ und Gleichgültigkeit, denn das ist spezifisch ihre Position, und ohne auf ihre Schreie zu reagieren, vermeide ich, dass sie in diese Interaktion hineingezogen wird und dadurch die Kontrolle über die Situation übernimmt.“ Auf der Ebene der Feldkomponente wird Wut durch die Beseitigung der Grundursache sublimiert von Wut, durch Veränderung der Situation (Reisen). Diese Komponente wird durch Beeinflussung der äußeren Umgebung und Situation durch die aktive Nutzung mindestens einer der vorherigen Komponenten umgesetzt. In seiner reinen Form ist die Sublimation von Wut auf der Ebene der Feldkomponente unmöglich, weil Die direkte Beseitigung der Ursache der Wut (den Täter schlagen, sich über eine unhöfliche Person beschweren usw.) ist keine Sublimation. Schauen wir uns ein Beispiel für die Sublimation der Wut an, das alle vier Komponenten gut abdeckt. Nehmen wir als Beispiel einen Stein Musiker, dessen kreative Karriere in den frühen 80er Jahren begann. In den Texten seiner Lieder gab es deutlich sichtbare Anzeichen der Sublimierung der Wut, bestimmte Redewendungen, die das Vorhandensein einer Sublimierung der Wut aufgrund des Kontexts zeigten. Auf der Ebene der Feldkomponente sublimiert ein solcher Musiker die Wut durch: 1 . Erzielt Erfolg und erhält Anerkennung.2. Geld verdienen – der finanzielle Faktor wird neutralisiert.3. Verändert die allgemeine Situation um einen herum, die das Gefühl der Wut verursacht hat. Z.B. verändert die Bestrebungen junger Menschen und trägt auf die eine oder andere Weise zu Kundgebungen bei, die sich letztendlich auf die Innenpolitik auswirken (was bei Rockmusikern oft die Ursache für Wut ist). Auf der Ebene der physischen Komponente sublimiert der Musiker die Wut: 1. Körperliche Aktivität während des Auftritts: Auf der Ebene der emotionalen Komponente sublimiert der Musiker die Wut: 1. Direkter Ausdruck Ihrer Emotionen während der Auftritte.2. Indem der Musiker seine Emotionen in den Texten zum Ausdruck bringt, sublimiert er seine Wut: 1. Ein Konzert planen.2. Songwriting.