V procesu života lidé často hromadí emoce. Pozitivní nebo negativní reakce, nenalezení adekvátního nebo včasného východu, začnou našemu tělu škodit, protože jejich samotná tvorba je spojena se složitými biochemickými reakcemi, jejichž výsledkem je vznik biologicky aktivních látek, které nás následně provokují k určitým akcím. Adrenalin, norepinefrin, tyroxin, kortizol, dopamin, oxytocin, serotonin a mnohé další ovládají naše tělo, pocity a emoce Člověk je společenská bytost a je nucen dodržovat společenské zákony a normy chování. A ne ve všech situacích si může dovolit projevovat emoce. I pozitivní reakce často vypadají v určitých situacích směšně. Na nudné, ale velmi důležité schůzce se zabavíte třeba čtením vtipů – co se stane, když na některý z nich zareagujete silně emotivně (smích)?! S negativními emocemi je to ještě horší – málokdy si někdo dovolí svému šéfovi vyjádřit (ukázat akcí) vše, co si myslí o jeho rozhodnutích, stylu vedení nebo o něm osobně. V osobním životě je problém zadržování emocí neméně naléhavý. Sami můžete uvést příklady týkající se našich vztahů s rodiči, dětmi, manželi a něco mi říká, že si na to dlouho nevzpomenete. Potíž je v tom, že se vytvořila emoce, v krvi je přítomen komplexní hormonální koktejl bez nálezu WAY OUT a začne nás „bít“ zevnitř . Úkolem je tedy poskytnout právě tuto cestu ven. Navrhované metody „výstupu“ nahromaděných a nerealizovaných emocí vám umožňují zmírnit emoční stres. Pomáhají nejen při práci s emočně-volními poruchami (neurózy, deprese, fobie atd.), ale také při práci na utváření procesů pro zvládání vlastních psychických a fyziologických stavů a ​​jednání Nejstarší metoda osvobození od škodlivosti emoční stres je nejpřirozenější způsob – pohyb (kinestetické pumpování emocí). Negativní emoce se dostavily, jak jsme již zjistili, spolu s adrenalinem, který by přirozeně měl jít do svalů a aktivovat jejich práci. Zde se hodí analogie se světem zvířat (ať se nám to líbí nebo ne, člověk je zvíře). Když se v přírodě potkají řekněme dva samci, začne mezi nimi konfrontace, ať už sdílejí cokoli: území nebo samici. Oči jsou podlité krví, z nozder jde oheň... dovedeme si představit, jak usedají k jednacímu stolu nebo jeden z nich mlčky polyká urážku? Technika řešení konfliktů je jednoduchá – „Zaútoč nebo uteč!“, v každém případě adrenalin vytéká ze svalů. Odtud známé společensky přijatelné metody pro Homo sapiens - přenášení agrese (na hrušku, polštář atd.), ideálně pravidelné návštěvy posilovny. Pohyb v jakékoli podobě Mnohým bude v praktickém využití stačit procházka na čerstvém vzduchu, jedná se o jednu až dvě zastávky pěšky k domu. Můžete dokonce rozbíjet nádobí, hlavní věcí je pochopit, že nejde jen o poškození rodinného rozpočtu, ale o kinestetickou podporu :). Odstranění zbytečné emoční energie ze sebe. Masáž je také považována za metodu kinestetického napumpování, zřejmě na základě toho, že masáž je gymnastika pro lenochy. Další metodou je verbalizace emocí. Jeho rozsah je široký od smíchu/pláče až po PTE (vyjadřování obtížných emocí). Smích a pláč jsou přirozené způsoby ventilace emocí. Je známo, že slzy obsahují kortizol (stresový hormon) a uvolňují se spolu s pláčem. V situaci, kdy si to můžete dovolit, neváhejte vyjádřit své emoce. Neublíží vám, ale pomohou vám vyrovnat se se stresem PTE pomůže, když máme člověka, který dokáže naslouchat a podporovat. Funguje to zvláště dobře u manželských párů a současně přináší interakci na novou úroveň. Tady je důležité to nepřehánět, protože věční „fňukaři“... Máte-li nedořešené problémy, navštivte odborníka – vítejte Zvláštní místo při zbavování se emočního stresu zaujímá skutečná verbalizace v podobě ječení. A zase myNarážíme na normy chování ve společnosti. Opravdu, ne všude a ne u každého si můžete dovolit křičet. A co karaoke?! Podle mého názoru Japonci vynalezli karaoke výhradně pro psychoterapeutické účely. Toto je místo, kde se nemůžeme omezovat! Koluje fáma, není fáma, v klubu, doma - každý si myslí, že se člověk cítí dobře, ale ve skutečnosti se nahlas zbavuje destruktivní emoční zátěže. Samozřejmě existují méně aktivní a tišší způsoby ventilace emocí (a neméně účinné). Negativní emoce lze přenést na papír. Píšete konkrétní osobě VŠECHNO, co jste neřekli v reálných podmínkách, aniž byste se omezovali ve stylu a výraznosti. Úkol: úplně přenést svou emoci na papír. Jakmile s tím skončíte, jistě pocítíte úlevu – zkuste to! Existují možnosti, kdy na papíře není úplné cáknutí, v tomto případě list papíru zběsile trháme na cáry, mačkáme - vyhodíme, zapálíme. Nebo - pošleme adresátovi (vtip, skoro vtip... Emoce se dají nejen napsat, ale i nakreslit). Zde je důležité „netrápit se“ slovy „nejsem umělec“, ale jednoduše vzít štětce/barvy, pastelky/tužku a nakreslit emoci, přenést na papír vše, čeho se potřebujete zbavit. Pomocí „tužky a papíru“ střídavě zapínáme části mozku zodpovědné za logiku a emoce a postupně je uvádíme do rovnovážného stavu Zvláštní místo v procesu zmírňování emočního stresu zaujímají dechová cvičení. Jejich působení je založeno na procesu neutralizace kyseliny mléčné (provokatér stresu) oxidem uhličitým. V amerických filmech jste samozřejmě viděli, jak ve stresu začnou dýchat do řemeslné tašky (nasytí tělo CO2). To také funguje, ale navrhuji metodu, která kombinuje regulaci na synaptické úrovni, navíc včetně logické hemisféry a mezihemisférické výměny. Tato metoda je vhodná naprosto pro každého a zohledňuje vlastnosti každého člověka. Nejdůležitější je dodržovat jednoduchá pravidla: Nadechněte se jednou nosní dírkou, zadržte dech, druhou vydechněte. Poté opakujeme od druhé nosní dírky. Po celou dobu počítáme dobu trvání každé fáze, přičemž zadržujeme dech dvakrát tak dlouho, než je nádech a výdech. Délku počítání postupně prodlužujeme a následně snižujeme Nezbytné podmínky: Během dechového cyklu nenuťte fáze (klidně a rovnoměrně) Doba nádechu, zadržení dechu, výdechu je omezena na počet (podle vzorec). Počet musí být dodržen v jednom rytmu, který určíte vy. Můžete počítat vteřinovou ručičkou nebo použít metronom a nastavit si rytmus, který je vám příjemný. Rozdíl je dán strukturou psychiky. Pokud tedy například požádáte cholerika a flegmatika, aby počítali sekundy podle svých vnitřních pocitů, pak „minuta“ pro cholerika skončí rychleji než pro flegmatika Zadržení dechu určuje hloubku ponoření. Dosáhneme maxima a krok za krokem se vrátíme zpět, zároveň se nesnažte o světový rekord, neměli byste dosáhnout bodu ztráty vědomí, takže prstem svíráme pravou nosní dírku. Nadechněte se levou nosní dírkou a počítejte do 4. zavřete levou nosní dírku - zadržte dech a počítejte do 8. Otevřete pravou nosní dírku a počítejte výdech do 4. Totéž opakujeme od pravé nosní dírky. První řádek „4“ opakujeme 3x, poté začneme zvyšovat, dosahujeme maxima a vracíme se krok za krokem. Pokud se dostanete na „6“ nebo „7“, opakujte celý cyklus po 1-2 minutách odpočinku. Pokud jste dýchali pouze „4“ a „5“, opakujte toto cvičení alespoň třikrát denně, navíc kolikrát chcete - nebude to horší, je to například dýchání. Nádech levou (4) zádrž (8) výdech pravou (4) bez zastavení ihned nádech pravou (4) zádrž (8) výdech levou (4) zádrž (8) výdech (vpravo 4) nádech (vpravo 4) držení (8) výdech (levé 4 ) nádech (Leo 4) držení (8) výdech (R 4) nádech (R 4) držení (8) výdech (Lev 4). První den je nutné dýchat čtyřikrát třikrát. Tělo si musí na systém zvyknout, pak se regulační mechanismy prakticky zapnou