Psychologická SOS lékárnička pro ty, kteří prožívají velmi intenzivní emoce a nevědí, jak se s nimi vyrovnat Pokud jsou mé emoce nyní 8-9-10 bodů z deseti , pak s největší pravděpodobností nyní frontální laloky pracují s obtížemi, což znamená, že logické myšlení, analýza, paměť, plánování (představivost) a další výhody Homo sapiens pracují s obtížemi. Abyste se z tohoto stavu dostali a získali zpět sami sebe, zkuste, uložte si do záložek, pošlete tento příspěvek svým blízkým (těm, kteří opravdu prosí o pomoc). Důležitá podmínka pro provádění každé z technik: v době provádění se snažíme odpojit od vnějších a vnitřních podnětů (rozhovory s ostatními, čtení novinek, přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti). Jsme zcela ponořeni do tělesných vjemů, jak mi teď ta či ona akce odpovídá, jak se cítím nebo v jaké části sebe necítím vůbec nic. Jen za této podmínky můžeme přepnout náš sympatický nervový systém (ten, který vzrušuje) na parasympatický (ten, který zpomaluje bouři v nás). Ať jste kdekoli, určitě s sebou máte tak šikovný prostředek k sebezklidnění, jako je dýchání. Pro začátek by bylo hezké si toho jednoduše všimnout, udělat tento proces vědomým z nevědomí. Takže se nadechnu a tady vydechnu a zase nádech a výdech. Skvělý. Nyní zkusme změnit dýchání tak, aby byl nádech o něco kratší a výdech o něco delší. Nádech na 3 počty, výdech na 4 počty. Není špatné. Pokud to vaše plíce dovolí, to znamená, že nezačnete být zmatení, nevydržíte nebo se namáháte, cyklus se může prodloužit. Nádech na 4 impulzy, výdech na 6 impulzů. Zůstaňte v této dýchací hře alespoň 5-10 minut pomocí budíku se studenou vodou. Pokud to podmínky dovolí, naplňte misku velmi studenou vodou (můžete přidat led), ponořte obličej do vody a zadržte dech na 30 sekund. Není-li nyní možnost stát se potápěčem, jednoduše ponoříme ruce pod studenou vodu z vodovodu, nebo si na obličej přiložíme led nebo mražené sáčky se zeleninou z mrazáku. Svaly uvolňují adrenalin, když aktivně pracují. A pokud tentýž adrenalin „vypustíme“, uklidníme se. Udělejte 20-30 dřepů, kliků, postavte se do prkna, dokud se vám svaly nezachvějí. Pokud jste zkušený sportovec, pak je lepší zvýšit počet a složitost cviků, abyste cítili únavu velkých svalů (boky, záda, jádro). Můžete chodit po schodech z 1. do 10. patra a zpět, pokud znáte metodu nervosvalové relaxace, pak je čas na tuto metodu. Pokud ne, uděláme zjednodušenou verzi. Napneme sval (například lýtka) na dostupné maximum, udržíme napětí alespoň 5 sekund a s výdechem uvolníme sval, uvolníme napětí. Můžete cvičit všechny svaly těla zespodu, postupně stoupat až k temeni hlavy. No a ve finále co nejvíc napněte celé tělo a s výdechem napětí uvolněte. Pevně ​​doufám, že ve vašem životě není mnoho důvodů, proč používat takové pomůcky na zvládání. Zároveň vám chci připomenout, že cítit bolest, strach, nesnesitelnou úzkost je něco velmi lidského. A záleží jen na nás, jak se s těmito stavy vypořádáme: postaráme se o sebe, necháme všemu volný průběh, zakryjeme je hněvem a cynismem, vyneseme to na své blízké. Popsané techniky samozřejmě neřeší problémy s celkovou mírou úzkosti a nejsou náhradou za plnohodnotnou psychickou korekci a podporu. Pokud cítíte potřebu takové pomoci, rád se s vámi setkám na online konzultaci, telefonní číslo pro schůzku +79600167467 (WhatsApp, Telegram).