In unserer schwierigen Zeit voller Alltagsstress, Staus und Zeitdruck bemerken immer mehr Menschen Anzeichen einer ängstlichen Depression: Ihre Stimmung ist schlecht, die Zukunft erscheint düster und aussichtslos und sie haben ständig das Gefühl, dass eine Katastrophe bevorsteht. Auf der Körperseite kann sich eine ängstliche Depression durch folgende Symptome äußern: schneller Herzschlag, Druckstöße, vermehrtes Schwitzen, Magen- und Darmbeschwerden, Appetitlosigkeit, plötzlicher Gewichtsverlust, Kopfschmerzen, Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, häufiges Erwachen). nachts), Lethargie, Apathie. Die Verschlimmerung dieser Erkrankungen tritt häufig im Herbst und Frühling auf. Neben medikamentöser Behandlung und Psychotherapie gibt es eine Reihe bewährter Selbsthilfemethoden, die Menschen mit einer angstdepressiven Störung sowie allen Personen, die Anzeichen einer saisonalen Depression und einer „Frühlingsexazerbation“ bemerken, nutzen können. Meine Patienten teilten mir diese Methoden großzügig mit. Schließlich treffen wir uns einmal pro Woche mit einem Psychologen, aber was ist mit den restlichen 6 Tagen? Wie können Sie sich also in dieser schwierigen Zeit unterstützen? Vermeiden Sie nach Möglichkeit Produkte, die das Angstgefühl verstärken, wie zum Beispiel: Koffein (einschließlich Energy-Drinks, die wir häufig zum Ausgleich schlafloser Nächte verwenden), Alkohol (der im Gegensatz zu den beliebten Glaube hilft nicht bei der Bekämpfung, sondern verschlimmert im Gegenteil Angstzustände und Depressionen), Nikotin (Zigaretten scheinen Sie zu beruhigen, aber tatsächlich ist Nikotin ein starkes Stimulans. Verwenden Sie einen Tagesplan. Eine detaillierte Planung des Tages hilft). Reduzieren Sie das Angstgefühl erheblich, insbesondere wenn Ihr Zeitplan ausreichend Zeit für Ruhe und mögliche höhere Gewalt vorsieht. Sinnvoll ist auch die Verwendung eines Jahresplans, in dem Sie aufschreiben können, welche Ziele Sie in diesem Jahr erreichen möchten. Dabei muss es sich nicht unbedingt um globale Projekte handeln, sondern vielmehr darum, was Sie sich konkret wünschen (z. B. Skaten lernen oder Italienisch lernen). Die Zusammenfassung der Ergebnisse des ausgehenden Jahres wird Ihnen auch dabei helfen, Ihre Bewegungsrichtung rechtzeitig anzupassen. Zu den Nahrungsmitteln, die gegen Depressionen helfen, gehören: Zitrusfrüchte, Bananen, Mandeln, dunkle Schokolade (Hauptsache, wir lassen uns nicht übertreiben!), Sonnenblumen- und Kürbiskerne (deshalb kann es für uns so schwer sein, damit aufzuhören!), Meeresfrüchte (ein weiterer Grund, in Ihre Lieblings-Sushi-Bar zu gehen!), scharfe Chilischote. Diese Produkte steigern die Produktion von „Glückshormonen“ und helfen auch dabei, Stimmungsschwankungen zu regulieren. Wasserverfahren. Hier geht es vor allem darum, die Kraft zu finden, zum Pool zu kriechen. Wenn Sie noch nicht die Kraft dazu haben, hilft ein warmes Bad vor dem Schlafengehen, am besten mit ätherischem Tannenöl, das gegen Neurosen und Schlaflosigkeit hilft. Man sagt, ein warmes Bad vor dem Schlafengehen helfe dabei, den vielen bekannten „Wärmemangel“ auszugleichen und habe daher eine beruhigende Wirkung. Das Buch der Freude führen. In diesem Buch müssen Sie mindestens fünf angenehme und freudige Ereignisse aufschreiben, die Ihnen im Laufe des Tages widerfahren sind. Um ein solches Buch zu erstellen, müssen Sie das schönste Notizbuch und den schönsten Stift auswählen und dort heute mit dem Aufschreiben der freudigsten Ereignisse beginnen. Anfangs wird es nicht einfach sein, weil wir es gewohnt sind, hauptsächlich das Schlechte zu bemerken, aber dann wird die Suche nach angenehmen kleinen Dingen (sie haben bei der Arbeit ein Kompliment gemacht, ein Kleinbus kam schnell) zu einer aufregenden Aktivität für Sie. Das regelmäßige Führen eines solchen Buches wird Ihnen helfen, Ihr Leben neu zu betrachten. Getestet - es funktioniert! Meditation. Es gibt viele Möglichkeiten und Techniken. Probieren Sie verschiedene aus und Sie werden Ihr eigenes finden. Hier geht es vor allem darum, den endlosen inneren Dialog zu beenden und sich einfach als Teil dieser Welt zu fühlen. Ich möchte auch darauf hinweisen, dass eine angemessene und kompetente Verschreibung von Antidepressiva und Beruhigungsmitteln häufig zur Bewältigung der Symptome einer angstdepressiven Störung beiträgt, aber gleichzeitig zu Verzögerungen führt...