Co dělat, když vás silné emoce překonávají, kontrola jde stranou a chcete jíst? S největší pravděpodobností každý z nás slyšel frázi „ve stavu vášně“. Což znamená, že člověk něco udělal, když byl pod vlivem velmi silné emoce a mohl málo ovládat své chování. Takové situace nejsou při hubnutí vyloučené. Nikdo v našem životě totiž není imunní vůči stresu a dalším nepříjemným překvapením. A zatímco mnoho lidí zvládá emoce nízké a střední intenzity bez pomoci jídla, se silnými emocemi to může být docela obtížné jako prostředek ke zvládání silných emocí zde v několika formách najednou Za prvé, mohu začít jíst hodně a vše za sebou jednoduše proto, abych pomocí chuťových vjemů a/nebo vjemů v žaludku (obvykle nepříjemných) , přerušit intenzitu té či oné silné emoce Například abstraktní Zinaida Petrovna Šéf v práci vyjádřil svou nespokojenost drsným způsobem, ačkoli ve skutečnosti byla vinna Zinaidina kolegyně, ale nedokázala šéfovi nic namítat. V této situaci začíná Zinaida pociťovat nejen nespokojenost, podráždění, ale dost možná i hněv nebo dokonce vztek. Nebo možná zároveň existuje obava, že nyní tyto pocity nezvládne a poté, co přišla do své kanceláře a pečlivě zamkla dveře, může začít jíst všechny své „strategické rezervy“ ve formě. sušenek, čokolády, ovoce (a možná i běžného jídla doneseného k obědu) neuvěřitelnou rychlostí a naprosto bezmyšlenkovitě. Protože v tuto chvíli samotný proces vstřebávání velkých objemů jídla umožňuje Zinaidě izolovat se od síly pocitů, které v ní zuří. Za druhé, člověk se může uchýlit k jídlu ve stavu vášně, aby získal zdroj, získal potěšení a podle toho snížil intenzitu nepříjemných pocitů. V těchto případech se zpravidla volí lahodná jídla a dezerty, které automaticky přepnou pozornost člověka na pocity v ústech a endorfiny („hormony potěšení“) vytvořené uvnitř člověka snižují intenzitu stresu. A konečně, za třetí, jídlo může být použito k zabránění a „utlumení“ samotného vzhledu nějaké silné emoce, takže například manželka, která se chystá vést nepříjemný rozhovor se svým manželem o tom, že ignoruje její důležité potřeby můžete ještě ve víceméně klidném stavu začít jíst, abyste v sobě potlačili rodící se hněv, který pak může přerůst ve hněv a vztek, se kterým už nebude úplně jasné, jak se vyrovnat. Je zřejmé, že jakýkoli mechanismus spoluúčasti jídla na potlačování silných emocí bude mít stejné důsledky: - do těla se dostanou kalorie navíc, které při pravidelném výskytu mohou vést k přibírání na váze; ještě dále od jeho emocí a tím, že se izoluje od projevu silných negativních pocitů, automaticky snižuje schopnost plně projevit silné pozitivní pocity - zvyšuje se pravděpodobnost neúspěchů na cestě k hubnutí a také výskyt tzv. volal. „psychosomatická onemocnění“ spojená s potlačováním silných emocí. Mnozí proto mohou mít otázku, co dělat v takových situacích Níže popíšeme několik relativně univerzálních metod. To znamená, že nejčastěji pomáhají vyrovnat se s jakoukoli nepříjemnou silnou emocí A pak si dáme pár konkrétnějších metod, které pomáhají podle toho, s jakým pocitem se potýkáte. Co tedy dělat, když čelíte silnému pocitu, kvůli kterému se chcete přejídat: Pojmenujte, co přesně cítím, a uznejte právo to cítit! Může se zdát, že je to nějak velmi jednoduché, ale není tomu tak. To, co lze pojmenovat, lze také pochopit. Často se stává, že člověk nerozumí tomu, co přesně cítí, ale prostě cítí fyziologický projev té či oné silné emoce. V tomto případě nás to nenapadápřesně to, co se vám v tuto chvíli děje, abyste si usnadnili pojmenování pocitu, můžete použít tuto nápovědu, která obsahuje seznam silných emocí: - hněv - vztek - strach - hrůza - smutek - zoufalství - hanba - nenávist Některé. lidé mohou pociťovat potíže as méně intenzivními emocemi: - starosti - úzkost - frustrace - podráždění - hněv - smutek - odpor - vina A někdo může mít kupodivu problémy se zdánlivě „pohodlnými“ emocemi: - radost - euforie - extáze - zájem - vášeň - vzrušení atd. A když si například řeknete: „Právě teď mám vztek,“ pojmenujete a lépe pochopíte, co se s vámi děje. A to už je prvek kontroly, když s tím můžu alespoň začít něco dělat a další důležitý bod je dát si právo, že to cítím. Jednoduše proto, že jste živý člověk, ne robot. A čas od času můžete mít jiné, včetně silných, pocitů. 2. Drasticky změňte své fyzické pocity a/nebo polohu těla. Co poskytuje jídlo jako prostředek k vyrovnání se (i když ne zcela konstruktivně) se silnými emocemi? Umožňuje vám dramaticky změnit vaše fyzické vjemy, za prvé tím, že přesunete zaměření pozornosti zcela na ústa a/nebo žaludek, a za druhé tím, že obvyklé vjemy v těchto místech mnohonásobně zintenzivníte, lze použít pouze stejný mechanismus bez pomoci jídla .Například v situaci zoufalství nebo hněvu si vlezte do teplé koupele nebo si dejte studenou sprchu. Nemůžete se ubránit pocitu změny fyzických vjemů. Nebo, když se například cítíte úzkostně, lehněte si na zem do hvězdné pozice (pokud to situace umožňuje) a na několik minut zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Nebo zapněte hudbu na plné pecky. Nebo se možná naopak zamkněte v koupelně a buďte v naprostém tichu Zkrátka není všelék, musíte vyzkoušet, co vám vyhovuje. Ale to je obecný princip. 3. Požádejte o pomoc. Může to být kdokoli, kdo je ochoten přijmout a sdílet s vámi intenzitu vašich emocí v tu chvíli. Dobrá kamarádka, matka, bratr nebo sestra, podobně smýšlející lidé na internetu včetně odborníka (psychologa, psychoterapeuta) Tento krok se může zdát samozřejmý, ale ne vždy se k němu mnozí uchýlí. Protože se mi v hlavě okamžitě začnou objevovat myšlenky: „kdo potřebuje moje city“, „nechci nikoho naštvat“, „nechci vypadat slabý“ atd. I když v tomto případě jde o to říct si, že Jsem živý člověk, v některých situacích jsem možná tváří v tvář síle svých emocí bezmocný a v některých situacích (to se nestává každý den) potřebuji podporu. 4. Uvolněte se pohybem (podráždění, hněv, hněv, vztek). Vzhledem k tomu, že tyto emoce jsou často spojeny s napětím a přepětím různých svalových skupin, můžete tyto emoce nejčastěji zažít pouze tím, že budete dělat něco se stejným napětím. V každém případě bude fungovat něco jiného. Obecně však můžeme identifikovat takové možnosti, jako je: - udeřit do něčeho pěstmi (polštář, židle, podlaha atd.) - intenzivně běhat - křičet - provádět intenzivní chaotické pohyby (jakékoli tělo chce) - zapojit se do nějakého druhu fyzická aktivita (mytí, jízda na kole, rotoped atd.) Postupně se může napětí ve svalech nejprve začít zvyšovat a poté snižovat. Zároveň se může snížit i intenzita prožívané emoce. Ne samozřejmě na nulu, ale na úroveň, která je bez jídla celkem snesitelná. 5. Analyzujte, napište akční plán, důvěřujte své intuici (starost, úzkost, strach, hrůza). Pokud se jedná o strach nebo obavy, introspekce může často pomoci, když začnete hledat zdroj těchto obav a vytvářet „protiargumenty“, například pokud máte zvýšenou úzkost, protože váš teenager není doma, i když je již 9:00 pm, můžete analyzovat, co přesně vás v tuto chvíli trápí. Je pravděpodobné, že najdete několik myšlenek, které „spouštějí“ úzkostnou reakci, konkrétně jedna z nejoblíbenějších myšlenek v takových situacích je myšlenka „něco se stalo. mu"!"