5. Wählen Sie ein Problem, das Sie lösen können, und beginnen Sie ... mit dem Streiten! Im vorherigen Artikel habe ich vorgeschlagen, den Problempass durch eine alternative „grüne“ Beschreibung zu ergänzen, in der ich gegenüber jedem Aspekt des Problems (Emotionen, Verhalten, Gedanken) formulierte, sagen wir mal, eine gesündere und hilfreichere Realität. Erfahrungsgemäß macht der Prozess einer solchen Strukturierung von Informationen im Allgemeinen einen erheblichen Unterschied bei der Lösung eines Problems (Sie müssen sich hinsetzen, eine Excel-Datei öffnen, sich am Kopf kratzen, darüber nachdenken und versuchen, es „zu klären“). ). Das Gehirn hingegen wird Widerstand leisten und anbieten, dem ausgetretenen Pfad zu folgen. Quelle der Veranschaulichung: https://vk.com/darilic_comics...Und die Kraft dieses Widerstands wird enorm sein! Das Gehirn hat bereits ein recht stabiles Reaktionsmodell auf die Situation gebildet (unterstützt durch vielfältige Lebenserfahrungen), das jedoch das Leben beeinträchtigt. Wie kann man die Widerstandskraft zunächst reduzieren? Wählen Sie beispielsweise ein Problem, das nicht allzu schwerwiegend ist. Der im Problempass beschriebene Fall ist nur einer davon. Es scheint eine Kleinigkeit zu sein: beim Monopol zu verlieren, aber für das Gehirn war es der Grund, globale Schlussfolgerungen über einen Menschen und seinen Platz im Leben zu ziehen. Und im Zentrum des Ganzen steht die VERPFLICHTUNG, die in diesem speziellen Fall so klingt: „Wenn ich in einem Monopol verloren habe (und ich bin immer und überall verpflichtet, zu gewinnen!) – das bestätigt, dass ich ein Versager im Leben bin, Das ist schrecklich und unerträglich!“ Verpflichtungen sind eine echte Geißel des modernen Menschen: Die Formulierungen „müssen“ und „müssen“ lassen weder im Denken noch im Verhalten Spielraum. Denn wenn ich muss/muss, dann hätte das, was passiert ist, eigentlich nicht passieren dürfen. Aber es ist passiert. Aber das sollte nicht der Fall sein. Aber es ist passiert. Aber es sollte nicht! Aber es ist passiert! Aber es sollte nicht! Spüren Sie die Intensität der Leidenschaften? Erinnert Sie das an nichts? Der große Guru und Erfinder der Rational-Emotive-Behavioral Therapy (REBT), Albert Ellis, nannte solche Selbstquälerei sogar „Obligationismus“. Monopol (und ich muss immer und überall gewinnen!) – das bestätigt „Dass ich im Leben ein Versager bin, ist schrecklich und unerträglich!“ umformulieren? Sagen wir Folgendes: „Ich habe bei Monopoly verloren, das passiert, aber es sagt nichts über mich als Person im Allgemeinen aus (zum Beispiel, dass ich ein Verlierer bin) und obwohl es unangenehm ist, ist es nicht schrecklich und ich kann es.“ Indem wir also ein nicht sehr bedeutsames Problem wählten, das dennoch zu großem emotionalen Leid führte, schienen wir dem Gehirn den fruchtbaren Boden für den Skandalismus zu entziehen, indem wir die irrationale Aussage identifizierten, die diese Reaktion verursachte, und indem wir sie umformulierten. Schließlich gingen sie davon aus, dass das, was passierte, möglich sei (vor allem, wenn man nicht über die magische Fähigkeit verfügt, dauerhaft zwei „Sechsen“ zu würfeln ...). Aber so einfach ist es nicht! Um eine irrationale Aussage qualitativ herauszuarbeiten, in diesem Fall: „Wenn ich in einem Monopol verloren habe (und ich muss immer und überall gewinnen!), bestätigt das, dass ich ein Verlierer im Leben bin, das ist schrecklich und unerträglich!“ und um es effektiv zu ersetzen durch „Ich habe bei Monopoly verloren, das passiert, aber es sagt nichts über mich als Person im Allgemeinen aus (zum Beispiel, dass ich ein Verlierer bin) und obwohl es unangenehm ist, ist es nicht schrecklich und.“ Ich kann es ertragen“ erfordert beide Aussagen DISPUTE. Hinterfrage es. „Um zu taumeln“, kurz gesagt. Greife sie an! Das heißt, treten Sie in eine Debatte mit sich selbst ein! Darüber hinaus ist es wichtig, dies bei beiden Aussagen zu tun. Wie können sie „erschüttert“ werden? Darüber erzähle ich Ihnen im nächsten Artikel „6. Wie man sich richtig „rührt“, irrationale Überzeugungen debattiert und aufhört zu „sollten“! Und fang an zu leben! Und hör auf, dir Sorgen zu machen! Und fühle dich glücklich! +77058886261)