Es scheint, dass unsere Gefühle so hell sind: Wut, Groll, Neid, Wut, Glück, Freude. Wie kommt es, dass wir sie nicht bemerken und leugnen? Nein, ich bin nicht wütend oder so etwas! Ja, weil es ein stärkeres Gefühl gibt. Die damit verbundenen Erfahrungen sind so schmerzhaft, dass man am liebsten gar nichts empfindet, sich einfach nicht schämt. Gleichzeitig hat Scham eine regulierende Funktion: Sie stoppt das Handeln. Oder Wunsch. Oder ein Gefühl. Schämst du dich nicht?! Und das war's, ich schäme mich schon und will nichts anderes. Deshalb ist es sehr nützlich, mit der eigenen Scham vertraut zu sein. Oft fangen wir seine Echos nur im Körper ein – oh! Mein Gesicht ist mit Farbe überflutet, das ist es! Und es wäre gut zu wissen, wie sich Scham auf körperlicher Ebene genau anfühlt. Es ist unsere große Schande. Um es zumindest so zu erkennen. Es gibt eine hervorragende Übung, die ich aktiv in der Praxis nutze. Stellen Sie sich über den Tag verteilt einen Alarm für mindestens ein paar Erinnerungen. Halten Sie in dem Moment, in dem der Wecker klingelt, inne, verfolgen Sie Ihre Emotionen und Gedanken zu einem bestimmten Moment und benennen Sie sie. Zum Beispiel spüre ich gerade die Kühle und die Brise auf meiner Haut. Ich glaube, ich habe meine Jacke zu Hause vergessen. Ich bin enttäuscht, dass mich die Wettervorhersage belogen hat. Es gibt auch die Anwendung „How We Feel“ (verfügbar für Android und IOS), die Erinnerungen sendet, eine Reihe von Gefühlen vorschlägt und sogar Diagramme erstellt (mit wem oder wo Sie bestimmte Gefühle am häufigsten erleben). Stimmt, nur auf Englisch. Aber es ist kostenlos! Wenn Sie diese Übung über einen längeren Zeitraum durchführen, wird es zur Gewohnheit, Ihre Gefühle zu verfolgen. Sie lernen nicht nur, sich selbst zu verstehen, sondern auch, sich Ihre Gefühle anzueignen, sodass Sie klar wissen, wofür Sie stehen. Und lernen Sie Ihre Gefühle kennen, wie sie sich im Körper widerspiegeln, in welchen Fällen Sie sie erleben (zum Beispiel schäme ich mich – fast immer). Da sind wir wieder bei der Schande. Tolle Frage – was ist VOR der Schande passiert? Was für ein Gefühl, als er stehen blieb. Aber das ist schon ein fortgeschrittenes Level! Und noch eine ausgezeichnete Frage: Was sollen wir mit dieser Schande machen? Was passiert mit mir? Ich spreche schnell, mache ich Aufhebens? Schließe ich? Haben Sie Angst, nach oben zu schauen? Hier hat jeder sein eigenes. Ich spüre zum Beispiel einen starken Hitzestoß im Bereich des Solarplexus. Wie eine Wodka-Kompresse, wie in der Kindheit. Zweitens, gib es zu. Ja, jetzt schäme ich mich. Drittens: Legalisieren Sie es. Nennen Sie das Gefühl laut. Wenn es schwierig ist zu sagen: „Ich schäme mich“, können Sie sagen: „Es ist mir peinlich“, „Es ist mir unangenehm, es ist mir peinlich.“ Das ist natürlich nicht genau dasselbe. Aber wenn es einfacher ist, sich zu schämen, ist das auch in Ordnung. Und das Letzte ist, es zu leben. Überwinde diese Schande. Der Umgang mit einer unterstützenden, nicht wertenden Person ist ein guter Anfang. Durchgehen. Und sehen Sie, was sich dahinter verbirgt? Stimmt das wirklich? Weitere Informationen und die Anmeldung für eine Beratung gibt es in meinem tg-Kanal: https://t.me/platonic_platonova