Die Drei-Gute-Dinge-Übung ist eine Intervention der positiven Psychologie, die von Martin Seligman entwickelt wurde. Ziel ist es, positives Denken zu entwickeln und den Negativfilter zu reduzieren. Die Übung wurde erstmals durch das Buch „Authentic Happiness“ bekannt. Der Titel in russischer Übersetzung lautet „Auf der Suche nach Glück“. Der Begriff „Positive Psychologie“ mag missbräuchlich erscheinen; es gibt mittlerweile viele Diskussionen über „toxische Positivität“. Tatsächlich ist die Positive Psychologie einer der am meisten untersuchten Bereiche der praktischen Psychologie. M. Seligman ist sich der Risiken bei der Untersuchung eines so kontroversen Themas wie Wohlbefinden und Glück bewusst und untersucht jedes Phänomen und jede Intervention streng nach der wissenschaftlichen Methode. Die Forscher fanden auch viele positive Auswirkungen der „Three Good Events“-Übung . Evolutionär konzentriert sich unser Gehirn mehr auf negative Ereignisse und negative Emotionen, denn ihre Aufgabe besteht darin, unsere Erfahrungen zu bereichern, um Begegnungen mit Bedrohungen zu minimieren. Aber dieses „Geschenk“ der Evolution wird zur Strafe, wenn es den gesamten Fokus der Aufmerksamkeit einnimmt. Indem wir uns zu sehr auf Risiken und Bedrohungen konzentrieren, erkennen wir oft nicht das Gute in uns selbst, in anderen und im Leben im Allgemeinen. Wir setzen eine Brille mit Negativfilter auf. Dies kann zu Apathie, Anhedonie, Depression und Angstzuständen führen. Indem Sie regelmäßig über die positiven Aspekte Ihres Tages nachdenken, können Sie Ihren Geist trainieren, sich mehr auf die guten Dinge im Leben zu konzentrieren, was zu einem größeren allgemeinen Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens führen kann -Sein. Angepasste Version der Übung aus Martin Seligmans Buch: Schritt 1. Nehmen Sie sich abends vor dem Schlafengehen 10-15 Minuten Zeit, um die Übung durchzuführen. Sie können einen Alarm einstellen und einen Notizblock und einen Stift an einer bestimmten Stelle ablegen, um eine neue Gewohnheit zu beginnen. Schritt 2: Denken Sie an Ihren Tag und erinnern Sie sich daran, was Ihnen ein gutes Gefühl gegeben hat. Es könnte etwas so Einfaches sein wie eine Tasse Kaffee am Morgen, ein Kompliment von einem Kollegen oder eine erledigte Aufgabe. Schritt 3: Schreiben Sie diese drei Ereignisse auf. Denken Sie über die Emotionen und Gefühle nach, die Sie in diesem Moment erlebt haben. Schritt 4. Denken Sie darüber nach, was jedes gute Ereignis verursacht hat. War es etwas, was du getan hast? Hing es mit den Handlungen einer anderen Person zusammen? War das reiner Zufall? Wenn Sie darüber nachdenken, warum, können Sie Muster und potenzielle Quellen für Positivität in Ihrem Leben erkennen. Schritt 5: Fühlen Sie sich dankbar. Nehmen Sie sich Zeit, um sich anderen Dingen zuzuwenden, und gönnen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich selbst, anderen und dem Leben gegenüber dankbar zu sein. Sie können diese Übung im nächsten Schritt in einem Tagebuch, am Computer oder auf Ihrem Telefon durchführen In diesem Artikel können Sie die Ergebnisse der Forschung zu dieser Praxis sehen! Leider ist unser Gehirn sehr faul und möchte für nichts Energie verschwenden. Er lebt gerne nach Gewohnheit, also erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Es ist wichtig, die Übung mindestens eine Woche lang jeden Tag durchzuführen, um Veränderungen zu bemerken. Und es wird mehrere Wochen dauern, bis sie haltbarer sind..