Dnes vám povím podrobněji o třech výše uvedených chybách myšlení a způsobech, jak je překonat, abyste se je naučili „chytat“ a zastavit jejich dopad ještě dříve, než vás úzkost a úzkost vezmou do zajetí. První chybou v myšlení, na kterou se podíváme, je „Co když...“. Podle mého názoru je nejoblíbenější mezi úzkostnými a podezíravými rodiči. V tomto případě rodiče trpící takovou chybou myšlení prožívají úzkost z něčeho nepravděpodobného, ​​neexistujícího nebo skutečného nebezpečí, ale značně přehnaného. Zároveň mentální otázka začínající slovy „co kdyby“ vytváří pocit nejistoty a zvýšené zranitelnosti. V tomto případě se rodiče obávají, že je možné, i když nepravděpodobné, že se něco takového stane. „Co když se dítě po očkování stane invalidním? Co když dítě spadne a něco si zlomí a bude potřebovat seriózní ošetření,“ atd. a tak dále. Takové myšlenky vyvolávají silnou úzkost. Rodiče se soustředí na všechno špatné, co se může stát, a uchylují se k aktivní činnosti, „chrání“ dítě před nebezpečím, jen aby se vyhnuli katastrofickým scénářům, které si vymysleli. Zde je několik metod, které vám pomohou překonat syndrom „Co kdyby...“, zrušit negativní příliv myšlenek a sestavit – vymyslet scénář další „katastrofy“: 1. Výslech svědků Od myšlenek typu „co pokud“ odkazuje na situace, které se ještě nestaly, pak stojí za to ověřit, zda se to, čeho jste se tak obávali, mohlo skutečně stát. Je to skutečné, co jsem si jen představoval? Je to pravda? Mám skutečně důkazy pro to, co si myslím? (že své dítě ve školce určitě urazím apod.). Jak pravděpodobné je, že to bude pravda? Opravdu se teď děje to, na co myslím? Co se teď vlastně děje Pomocí těchto otázek můžete zastavit proces narůstajícího vnitřního napětí, úzkosti, strachu, starostí. 2. Reforma myšlenek Můžete také přetvářet své myšlenky a nasměrovat jejich tok pozitivním směrem, například místo myšlení: „Co když se moje dítě nemůže s dětmi ve školce spřátelit a já ho urazím?“ něco takového: "Co když se moje dítě ve školce dobře adaptuje a bude mít respekt mezi svými vrstevníky?" 3. Čas na úzkost Tato metoda je dobrá pro zbavení se negativních myšlenek, které vyvolávají úzkost. Vyhraďte si ve svém rozvrhu den a čas, kdy si dáte svolení k obavám, například ve čtvrtek od 17:00 do 18:00. A jakmile vás začnou přemáhat rušivé myšlenky, připomeňte si, že se můžete bát pouze ve čtvrtek a pouze v přesně vymezeném čase a nyní na to není vyhrazen čas. Jakmile přijde čtvrtek 17:00, prostě pochopíte, že se nemáte čeho bát a nějak se vám nechce, nebo dokonce úplně zapomenete, že to musíte udělat. Je to jednoduché, ale funguje to. 4. Přesuňte svou pozornost a uvolněte se, abyste si odpočinuli od rušivých myšlenek „Co kdyby...“. Poslouchejte relaxační hudbu, čtěte svou oblíbenou knihu, sledujte svůj oblíbený film nebo televizní seriál, věnujte se svému oblíbenému koníčku, provádějte relaxační nebo dechová cvičení, tím se vyrušíte z nekonečného proudu úzkostných myšlenek a můžete si odpočinout všimněte si, že tato chyba myšlení jde nejčastěji ruku v ruce s jinou, neméně zákeřnou chybou, o které vám povím níže. Druhá chyba myšlení se jmenuje „Všechno je ztraceno, všechno je ztraceno!“ U každého, kdo se s ní spřátelí, může vést ke stavu paniky a hrůzy, ke ztrátě sebekontroly. S pomocí této chyby myšlení mají lidé tendenci se zastrašovat, produkují nepřerušovaný proud panických myšlenek a každá následující myšlenka se stává strašlivější než ta předchozí. Dospělí se tak sami dostávají do stavu paniky,je tedy vysoká pravděpodobnost nepřiměřené reakce v té či oné stresové situaci spojené s dítětem Uvedu jednoduchý příklad: matce pětileté holčičky zavolali do práce a byla informována, že její dcera nešťastnou náhodou spadl z houpačky. Dítě má pohmožděniny, byla mu poskytnuta veškerá potřebná pomoc, ale je lepší, když přijede maminka a vezme si ji, protože se dívka bála a volá mamince. Pokud matka „trpí“ chybou v domnění „všechno je ztraceno!“, pak je docela možné, že jí hlavou okamžitě probleskne něco jako tato myšlenka: „Podvádějí mě, moje dítě velmi trpělo, budu musí jít na operaci! Jen mě uklidňují." A pak další! Postupně se svými myšlenkami, že se jejímu dítěti stalo něco strašného a nenapravitelného, ​​sama sebe přivede k panice nebo k nervovému zhroucení. A v první řadě bude muset být poskytnuta pomoc matce, nikoli dítěti. Je dost možné, že až se vše vyjasní a bude jasné, že se dítěti nic hrozného nestalo, že mělo jen menší modřinu a trochu se leklo, matka tomu nemusí věřit. Koneckonců, myšlenka, že se stalo něco tak hrozného a nenapravitelného, ​​matku neopouští, neustále si je přehrává v hlavě! V důsledku toho matka nutí dítě, aby vzalo dítě k různým lékařům, aby se zcela ujistila, že je u něj vše v pořádku. Ale z této situace existuje cesta, níže uvedu několik technik, které pomohou takové iracionální chování překonat. Hádejte se s myšlenkami a uvažujte, má ta děsivá myšlenka, která se vám objevila v hlavě, vůbec nějaký význam, má skutečný základ? Potřebujete si dát příležitost zamyslet se nad tím, co vlastně myslím, když přemýšlím o tom či onom? Co přesně chybí? Co opravdu špatného a děsivého mi bylo řečeno? Díky takovému sporu s vlastními myšlenkami panika postupně opadne2. Zrušte katastrofu V tomto případě musíte analyzovat každou myšlenku, počínaje tou úplně poslední (nejstrašnější a nejkatastrofičtější), která dosáhne prvního spouštěče. V procesu takové analýzy se zklidníte a budete se moci soustředit na to, co se skutečně děje, a ne na katastrofu, se kterou jste přišli.3. Zapište si celý proud děsivých myšlenek, které vás přivedly do stavu paniky, od úplně prvního do posledního, v pořadí, v jakém se vynořily ve vaší mysli. Když si je zapíšete, pomůžete si rychleji zjistit všechny okolnosti, protože to, co se nám v našich myšlenkách zdá děsivé, na papíře není tak děsivé. Pak si položte otázky: „Proč si myslím, že se stane něco hrozného? Proč je tato katastrofa nevyhnutelná? Co dokazuje nevyhnutelnost tak hrozného výsledku? Mohu si být jistý svými vlastními závěry? Co nejhoršího se v této situaci může stát? Řešil jsem v minulosti podobné problémy? Vyskytly se podle mých zkušeností nějaké problémy, které byly obtížnější než toto, vyrovnal jsem se s nimi tehdy a jak? Mám v tomto případě nyní příležitost vyrovnat se s problémem, který se teprve rýsuje?“ Jakmile si položíte podobné otázky a zformulujete si podrobné odpovědi, okamžitě pochopíte, jaký je skutečný stav vašich záležitostí. Tento způsob myšlení začíná uznáním pozitivních aspektů nějakého jevu nebo situace a končí negativní poznámkou, která neguje vše pozitivní, čeho jsme si dříve všimli. Uvedu příklad podobných závěrů mezi úzkostnými rodiči: „Ano, bylo by hezké, kdyby můj syn jel na měsíc na sportovní soustředění, bylo by to pro něj dobré a komunikoval by se svými vrstevníky, je to tak důležitý v jeho věku a říká se, že tábor je dobrý, ale najednou tam něco dostane od starších dětí a skončí šmejd nebo „Ano, je čas, aby moje dítě šlo do školky, ale děti mohou urazit tam se může cítit špatně lidé, kteří říkají „ano, ale...“, se často vytrvale snaží najít alespoň něco negativního a anulovat to, co existuje.“")