Přišla ke mně mladá žena, ctižádostivá zubařka Alina. Už rok a půl trpěla nespavostí Poslední rok pobytu a nástup do zubního lékařství jí podlomil zdraví. Bylo tam příliš mnoho stresu a problémů, které byly z větší části mimo Alininu kontrolu a mimo její kontrolu. V určitém okamžiku začala mít dívka potíže s usínáním a v hlavě se jí honily úzkostné myšlenky na nadcházející den. Nejvíc ji ale znepokojovalo, jak se po probdělé noci vyrovná s novým dnem. Tak vznikl strach z nespavosti Alina se snažila každý den ve vyčerpaném stavu usnout, ale strach z toho, že nebude moci znovu usnout a plně obnovit své síly, jí nedovolil se uvolnit. V důsledku toho Alina nespala normálně, byla nervózní a v noci plakala Kvůli chronickému nedostatku spánku začaly problémy se studiem a poté v práci. Na investice do aktivit prostě nebyla síla. Neustále mě pronásledovala touha šetřit energii, starat se o sebe a nepřepracovávat se. To se nelíbilo jejím nadřízeným a mohlo to vést k propuštění z práce. Diagnóza odhalila, že po roce a půl boje s nespavostí se u Aliny rozvinula úzkostně-depresivní porucha. A lékařům se podařilo předepsat antidepresiva a léky proti úzkosti. Alina utratila spoustu peněz, úsilí a času na návštěvy u neurologa, somnologa a poté u psychiatra. Ale každý lékař řekl totéž: musíte snížit stres. Ale jak ji lze snížit, když je nespavost způsobena stresem a sama ji způsobuje?! Když si Alina uvědomila, že neustále prožívá úzkost, strach a deprese, vzpomněla si na slova lékařů, že potřebuje snížit stres. A v určité chvíli se v její hlavě složila hádanka. Kdo může pomoci snížit stres, překonat strach a úzkost? No samozřejmě psycholog! A s pochopením, že udělala správný krok k vyřešení problému, se Alina obrátila na mě. Trvalo rok a půl utrpení, než se našel účinný způsob, jak problém vyřešit. Kdyby Alina nevyhledala psychologickou pomoc, nahromadil by se stres a nedostatek spánku, až by Alina chtěla se mnou pracovat na nespavosti a depresi. Dala si také za cíl pochopit, proč se nespavost objevila, aby odstranila tyto příčiny. Vzdát boj Hned na začátku terapie je mým úkolem pomoci klientovi vyrovnat se se svým problémem a vydýchat ducha boje. Alina se potýkala s nespavostí kvůli iracionální víře, která vypadala takto: „Musím mít dostatek spánku každý den, abych se cítila dobře a udělala vše, co jsem si na ten den naplánovala. A když to nevyjde, tak je se mnou něco špatně. Nedostatek spánku a nevolnost v noci a další den je nesnesitelné.“ Tento postoj k nespavosti ji přivedl k úzkosti a panice. Nemělo by se to stávat, ale stává se to každý den! Jaká hrůza a noční můra! Musíme se trochu více namáhat a donutit se konečně usnout Podařilo se nám změnit Alinin přístup z požadavků na preference: „Samozřejmě bych chtěl rychle usnout a vyspat se každý den, ale nenásleduje to! z toho, že to je jediný způsob, jak by to mělo být vždy. Moje nespavost ze mě nedělá méněcenného člověka, i když způsobuje spoustu problémů. Pokud se nevyspím a budu se druhý den cítit špatně, bude to nepříjemné, ale vydržím to, jako už mnohokrát předtím.“ Klientka pocítila úlevu a přijala, že nespavost může být součástí jejího života. Došli jsme také k závěru, že intenzivní boj s nespavostí pouze podporuje úzkost a zvyšuje problémy se spánkem. Pracujeme se strachem z toho, že se vrátíme zpět Po propracování prvního iracionálního přesvědčení se klientka začala méně starat o kvalitu svého spánku. Obsedantní myšlenky na nespavost před spaním už mě netrápí. Zdá se, že problém nespavosti je vyřešen. Klient se ale začal bát, že dojde k neúspěchu a nespavost se vrátí s novým elánem. To se často stává.Po prvních zlepšeních pohody mají klienti často strach z návratu do předchozího stavu. Za tímto strachem bylo přesvědčení: „Moje nespavost by se neměla opakovat, způsobující dřívější bezmoc a deprese. Bude to nesnesitelné.“ S takovým postojem ke zpětným úplatkům byla Alina odsouzena k úzkosti. Přišli jsme proto s flexibilnějším přístupem k případným bezesným nocím: „Snažím se chodit spát bez stresu, abych snadno a rychle usnul, ale to neznamená, že by to tak mělo být jedině. Pokud znovu prožiji bezesnou noc, snesu to. Nejsem odsouzen k bezmoci a depresi, pokud se znovu dostatečně nevyspím. Vždy si mohu vybrat zdravější reakci, například nelibost nebo smutek.“ V důsledku propracování dvou iracionálních přesvědčení nespavost ustoupila a již se neopakovala. Před spaním však často docházelo k tělesnému napětí a kvalita spánku nebyla dostatečně dobrá. Takto jsme přistoupili ke studiu příčin stresu a napětí. Pokud by byly vyloučeny, problém spánku by byl zcela vyřešen. Alina, která se potýká s úzkostlivostí a perfekcionismem, sdílela, že v práci často zažívá stres a napětí, přestože její nespavost přestala. Začali jsme se tím zabývat a zjistili jsme, že za tím je přesvědčení: „Musím splnit očekávání ostatních lidí (pacientů i managementu). A když to nedokážu, změní ke mně svůj postoj a to bude znamenat, že se mnou něco není v pořádku.“ Jak můžete ovládat, jak se k vám ostatní lidé chovají? Kdo ví, co mají na srdci? Ve snaze podívat se realističtěji na sebe a druhé jsme dospěli k racionálnímu přesvědčení: „Snažím se častěji plnit očekávání, ale nevyžaduji, aby to byla jediná cesta. Lidé mohou být nešťastní bez ohledu na to, jak pracuji. Udělám, co budu moci, ale ne na úkor sebe a svých potřeb. A když se s něčím nedokážu vyrovnat, pak to o mně jako odborníkovi obecně nevypovídá nic špatného. Mám právo být začínajícím specialistou, právo se rozvíjet a dosahovat vysoké profesionality.“ Klientka tak mohla opustit zbytečné nároky na sebe. Místo požadavků začala usilovat o dobré věci umírněněji. Díky této práci se snížilo napětí a stres, zvýšila se kvalita spánku. Alina se také začala cítit uvolněněji v práci. A ve svém volném čase si začala dovolovat po večerech se bavit, scházet se s přáteli, aniž by se starala o nespavost, Alinina hlavní myšlenka byla myšlenka, že není tak důležité, zda máte dostatek spánku, nebo ne. Důležité je, jak se cítíte ve svém stavu. Můžete být unavení a přesto se sebou spokojení. Není nutné emocionálně trpět, když jste unavení, co Alina dostala jako výsledek psychoterapie: Nespavost skončila bez boje a napětí. Nyní Alina zažívá radost z překonání nespavosti a štěstí z usínání bez úzkosti Dívka má v práci méně stresu a napětí. Často je ve stavu klidu, důvěry v sebe a v budoucnost si Alina začala připouštět více stresu v práci a více zábavy. Nyní již není žádná „posvátná potřeba“ neustále se dostatečně vyspat. Klientka si užívá možnost večerního volna s přáteli bez obav, že to povede k nespavosti, Alina hledí sebevědomě do budoucnosti, protože má hodně síly. Nyní pro ni není vůbec těžké zdržet se v práci nebo převzít větší zodpovědnost Klientka se cítí klidná, starosti jsou minulostí. Ano, jsou rušné dny, nespokojení a rozmarní pacienti, ale to ji na dlouho nevyvede z rovnováhy. Klient je schopen přistupovat k potížím a problémům s přijetím a vděčností. Nyní Alina stojí před úkoly úplně jiné úrovně. Sní o tom, že se stane kandidátkou lékařských věd, zavede moderní léčebné metody a bude psát vědecké články. Proč ne, když se objeví tolik síly a energie, hlavní závěr, který Alina udělala?-168781241_8670438