Od autora: Stres je přirozenou reakcí těla na JAKÉKOLI změny v životě – radostné i smutné. Pokud jste ve stresu, existuje pouze jedna cesta ven, jak tento stav maximálně využít. Bezplatný test k určení vaší úrovně stresu je zde: www.evgeniyavarlamova.com Je možné stres zvládat a jak z něj získat maximální užitek? Tragédii není třeba dramatizovat. Vladimir Vishnevsky Co se můžete naučit od zvířat Když slyšíme slovo „stres“, každý z nás se mírně zachvěje a vnitřně se scvrkne. To slovo nám připomíná ty nepříjemné epizody, kdy jsme v životě narazili ve vysoké rychlosti do překážky a utrpěli nečekané ztráty Každý zažívá stres: lidé i zvířata. Jen my se na rozdíl od zvířat neumíme racionálně chovat, zajímavá je zkušenost s potkanem. Přes sklo jí ukazují kousek sýra, který jen vidí a cítí, ale není schopen ho získat. Situace je opravdu stresující: "Opravdu chci, ale prostě nemůžu." Po několika neúspěšných pokusech získat sýr se však od něj krysa odvrátí a začne jí vadit. Člověk jako více organizovaná bytost se chová jinak. Nepřístupný, ale velmi žádaný předmět nikdy nespustí z očí. Zároveň zažije širokou škálu emocí, od hněvu po lítost, a promarní spoustu času. To neznamená, že krysa je moudřejší než člověk – jen každý máme jiné vzorce chování, jak se můžete přinutit hledat sýr jinde? Nejprve si musíte uvědomit, že toto je jediná správná cesta ven. Pak se zaměřte na nový cíl. Pokud vám šéf vynadal, nebo ještě hůř, dostal pokutu, netrápte se v duchu tím, co se stalo sto poprvé. Tím si jen způsobíte další morální újmu. Přemýšlejte o tom, jak se zítra vyhnout novým pokutám a pracujte tak, aby vám byl udělen bonus. Pokud je situace v práci opravdu špatná, hledejte nové místo. I když můžete zpočátku přijít o výdělky, budete mít šanci zařídit si život jinak. Totéž platí pro šéfa, který se nemůže zbavit neopatrného podřízeného. Vykopněte ho – dopřejte si radost z komunikace s chytrými a disciplinovanými pracovníky. Život měnící stres Lidé spojují stres s neúspěchy v životě. Ve skutečnosti nás stresové situace posouvají v životě kupředu mnohem více než úspěch, ačkoli se jim většinou snažíme za každou cenu vyhnout. Pamatujete na přísloví „kdyby nebylo štěstí, pomohlo by neštěstí“? Nejznámějším příkladem je zde politická kariéra Borise Jelcina. Začalo to neúspěchem: v listopadu 1987 byl po slavném projevu na plénu ústředního výboru odvolán z funkce prvního tajemníka moskevského městského výboru. Stres byl tak silný, že Jelcin byl hospitalizován. Ale bez této epizody ve své biografii by se sotva stal prezidentem Ruska Manažer Lee Iacocca se proslavil jako zachránce automobilového gigantu Chrysler – jeho nejlepší hodina však přišla poté, co byl Iacocca kvůli skandálu vyhozen ze společnosti Ford. Ano a úspěch a neúspěch ve své čisté podobě neexistují. To vše jsou jen slova, kterými společnost definuje tu či onu událost. Jít na vysokou školu nebo se oženit je pravděpodobnější úspěch, ale ztráta zaměstnání a přátel je pravděpodobnější neúspěch. I když podle toho, jak se na to díváš. Pro někoho je svatba tragédií a ztráta přítele je vysvobozením z obtížných okolností Člověk plánuje své úspěchy na základě existujících zdrojů a neúspěch od něj vyžaduje nové příležitosti - musí skákat nad hlavou. Neúspěchy tedy přispívají k rozvoji naší „skákací schopnosti“. Životní moudrost se projevuje i v tom, že si musíme vážit stresu a v klidu přijmout jakoukoli výzvu osudu. Umění stresu Kromě velkých stresů, které mění život, je každý člověk každý den zapojen do mnoha malých stresových situací. Neustálý nedostatek času, chyby v práci, hrubost klientů, dopravní zácpy atd. - to vše jsou plodné důvody pro ztrátu klidu a spánku Čím vyšší je míra odpovědnosti člověka, tím pestřejší je jeho okruhpracovních úkolů, tím častěji zažívá stresové situace Jeden úspěšný realitní makléř se podělil o své pocity: veškerá jeho práce je nevyhnutelný stres spojený s odpovědností za velké finanční částky, které mu klienti svěřili. Realitní makléř musí neustále slaďovat protichůdné zájmy několika klientů a je také nucen brát v úvahu často se měnící okolnosti. Každá transakce je podle něj možnost nemožného, ​​znásobená rizikem V době stresu nemáme dostatečnou kontrolu nad svými emocemi. Zde je několik triků, které vám pomohou udržet nervy na uzdě. Nejprve si přiznejte, že když jste se narodili, nikdo vám nesliboval životní cestu posetou růžemi bez trnů. Zacházejte s obtížnou nouzovou situací, jako je špatné počasí. Necítíte se ve stresu, když venku prší a musíte jít do práce. Stačí si s sebou vzít deštník. Přesně stejný „deštník“ lze nalézt v jakékoli jiné silné životní obtíži Pokud se rozhodnete otevřeně vyjádřit svou agresi nebo odpor, uvědomte si, čeho se snažíte dosáhnout, a volte svá slova tak, aby dopad na ostatní byl stejně účinný jako. Pokud křičíte na podřízené, ať zní poslední věta vaší tirády jako výzva ke společné akci – a tato akce musí situaci jistě napravit. Zaměstnanci například přestanou chodit pozdě Pokud jste podřízený a najednou křičíte na svého šéfa, křičte s maximálním prospěchem – aby vás například již neoslovoval „vy“ a obecně respektoval vaši lidskou důstojnost chcete potlačit vztek a rychle se vzpamatovat, párkrát se zhluboka nadechnout s důrazem na výdech, intenzivně se procházet po kanceláři, a pokud to není možné (v autě nebo na jednání), napnout a uvolnit svaly paží, nohou a břicha. Zkuste se usmát. Těžké to bude jen prvních třicet sekund – pak pocítíte skutečnou změnu svého stavu. Pokud je úsměv nevhodný, usmějte se sami sobě. Dále rychle přepněte pozornost, snažte se vidět aktuální okamžik svého života zvenčí, očima člověka, který je pro vás ztělesněním moudrosti a rovnováhy Udělejte si pauzu, kouřte, vypijte šálek kávy. V napjatém stavu pravděpodobně nenajdete optimální řešení. Pokud existuje možnost odložit jeho přijetí, využijte toho. Počkejte, až se vaše mysl uklidní. Malé problémy je lepší řešit rychle, aby se nehromadil stres z nejistoty a pochybností. Například váš šéf se k vám choval nespravedlivě. Nejhorší, co můžete udělat, je mlčet. Nejlepší možností je okamžitě vstoupit do dialogu, vysvětlit svůj postoj a zdvořile požádat šéfa o vysvětlení. Abyste se konečně uklidnili, opusťte se a snažte se co nejintenzivněji ze sebe vyhodit emoce, které vás přemáhají. Nejlepší je křičet nahlas bez skřípavých slov, a pokud vás nečekaně zaskočí, předstírejte, že křičíte do telefonního sluchátka. Je užitečné rozbít (roztrhat) celou hromadu levných keramických (papírových) talířů. Pokud jste vznětliví lidé, talířů by mělo být hodně. Pro channeling (likvidaci emocí) je vhodný i „list hněvu“, který „v případě záchvatu vzteku musí být roztrhán, zmačkaný a vyhozen“. Můžete jít k zrcadlu a udělat obličej. Nebojte se svých negativních emocí – jsou to odpadní produkty, které se nevhodně a dokonce škodí hromadí ve vaší duši Pokud se rozhodnete osvobodit se od přebytečného stresu a máte dostatek času na přemýšlení, použijte následující techniky. Situaci, která vás znepokojuje, zkarikujte na papír, třeba ve formě diagramu. Nakreslete všechny postavy a vztahy mezi nimi. Ihned vám bude mnohem jasnější, proč vše dopadlo právě takto a jak situaci změnit. Pamatujte na sebe na vrcholu úspěchu v životě a podívejte se na situaci z této pozice - je snazší vidět své zdroje a schopnosti. Použijte absurdní metodu. Představte si nejhorší možné důsledky vaší situace – haváriikariéra, rodina a osud. Například vás vyhodili z práce. Představte si, že přijdete domů a řeknete o tom své ženě. Začne plakat: „Umřeme hlady!“ a pak uteče k matce a na konci vám řekne, že nechce žít s poraženým. Budete pít ze žalu. Pozvěte do svého domova lidi bez domova, abyste měli s kým sdílet společnost. A vezmou a spálí váš dům. A vy zmrznete v závěji. A teď jsi pohřben. Všichni přirozeně pláčou a váš bývalý šéf se bije do hrudi... Pociťujte všechen svůj hněv, agresi a zášť. Nešetřete na nejčernějších barvách. Pokud absurditu dovedete k logickému závěru, tyto myšlenky vás nakonec pobaví A ještě jedna věc: nikdy neberte svou práci příliš vážně. "No, mohlo by to být horší," říkáte si v těžké situaci. Protivenství musí být bráno s humorem. Pomáhá od stresu sauna, sex a masáže Oblíbenou možností odbourání stresu je jakýsi gentlemanský set: sauna, sex, masáž? Tento soubor procedur vede k rychlé fyzické relaxaci a působí jednoduše a spolehlivě, jako klystýr. Není těžké dosáhnout všech těchto tělesných radostí penězi. Nevyžadují téměř žádnou fyzickou ani psychickou námahu. Tato pasivní forma relaxace poskytuje okamžitý svalový komfort, ale nezbavuje emočního napětí. Psychickou devastaci člověk naopak jen prohlubuje. Slovy jednoho klienta: „Je to jako bych snědl něco špatného“. Tato pánská souprava stále nenahradí vaše blízké osobní vztahy. Obchodníci si takové vztahy často odmítají s odkazem na nedostatek energie a času. Občas mě překvapuje, když se ve své poradenské praxi setkávám s lidmi, kteří jsou obchodně velmi úspěšní, kteří bezmocně sledují, jak se rodinné vztahy konečně zhoršují. Pro takové lidi je užitečné pochopit, že existuje analogie mezi osobními vztahy a obchodem. Jediný rozdíl je v tom, že úspěchy v podnikání jsou peníze, postavení, moc a v blízkých vztazích - radost z osobní a sexuální komunikace. Je směšné předpokládat, že podnik bude úspěšný, pokud nevynaložíte žádné úsilí a necháte všechno volný průběh. Totéž platí v osobní sféře. Je to iluze, že pokud máte peníze a moc, pak se všechno ostatní dá koupit. Blízké citové vztahy jsou záležitostí dvou lidí, která vyžaduje vzájemné úsilí. Zdarma zde nejsou možné. Budování tohoto „osobního“ podnikání musí být pečlivé a dlouhé. Tady jde hlavně o to, nechlubit se svými penězi příležitostně a bez, nekřičet, že všechny živíte a že vám vaši příbuzní dluží na celý život. Udělejte přesný opak: říkejte své ženě častěji, že všechny peníze, které vyděláte, jsou nic ve srovnání s její láskou, že jen díky její citové podpoře se držíte nad vodou. Stres přijatý v práci se pak může v rodině snadno zbavit. Silná rodina je klíčem k vaší profesionální neporazitelnosti. Přátelský rozhovor uklidní vaše nervy. Obvykle ale platí, že čím vyšší sociální status má člověk, tím méně přátel má. Koneckonců je velmi důležité je zachovat. Hledejte přátele v oblastech svého života, které přímo nesouvisejí s vaší prací. Sportování pomáhá zbavit se přebytečného stresu. Čím více energie do sportu vložíte, tím lépe. S věkem je navíc určitě nutné zvyšovat fyzickou aktivitu. Jakékoli vodní procedury jsou užitečné: kontrastní sprcha (tak často, jak je to možné), koupel, sauna, plavání v ledové díře. Záliby také pomáhají osvěžit vaše emoce, mysl a tělo Pokud jste pro něco opravdu zapálení, určitě vám to poskytne nestandardní, kreativní řešení vaší každodenní práce. Například hraní fotbalu vám může dát nápady, jak nejlépe zorganizovat tým profesionálů ve vašem oddělení a jak porazit své konkurenty. Mnoho úspěšných lidí věnuje spoustu času různým duchovním praktikám – psychologii, meditaci, józe, půstu. Jedná se o holistický, systematický přístup k uspořádání svého života, který harmonizuje vztah člověka k sobě samému a ke světu, radikálně odstraňuje problém stresu. . Zkuste si ve svém životě vytvořit zvláštní prostor, který není