Kdo z nás neslyšel, když jsme byli malí nebo ne tak mladí: "Na co jsi myslel, když jsi to udělal?!" Když se pokusíte vzpomenout si, co se v tu chvíli dělo - oddělit myšlenky, emoce, pocity, činy, abyste zjistili, co se přesně stalo, ukáže se, že to opravdu není snadné. Někdy není snadné nejen pro dítě, ale ani pro dospělého pochopit, jak se to všechno liší a k čemu je to potřeba. Chce to zručnost. Předkládám Vaší pozornosti své cvičení, které vizualizuje známé schéma kognitivně-behaviorálního přístupu - schéma ABCD. Toto cvičení vám pomůže pochopit provázanost událostí, myšlenek, emocí a činů a pochopit, proč je někdy tak těžké jim porozumět. Vhodné jak pro děti a teenagery, tak i pro dospělé Cvičení vizualizace ABCD diagramu. „Události, myšlenky, emoce, činy – vizualizace“: Nakreslete kruh na tlustý papír a rozdělte ho na 4 části: Nazvěme tyto části: události, myšlenky, pocity, činy. Vzpomeňte si na událost, které byste rádi porozuměli. Vybarvěte části kruhu různými barvami. „Jakou barvu může mít událost? Co jste si v tu chvíli mysleli?" Propíchněte střed kruhu párátkem. Uvažujme: - Proč se barvy míchají? Vypadá to jako, jak rychle se myšlenky, pocity a činy vzájemně mění a splývají – Mohou mít části kruhu různé velikosti? - Jaké části by to mohly být? (mnoho myšlenek, pocitů; co víc; jaké jsou). V životě je to tak: dojde k nějaké události a my cítíme obecné pozadí toho, co se děje, a je velmi těžké oddělit, kde jsou naše myšlenky a kde jsou naše emoce nebo pocity. Obzvláště obtížné je oddělit událost od myšlenky a myšlenku od emocí a pocitů, když k podobným událostem došlo více než jednou: náš mozek při péči o nás rychle nabídne hotovou šablonu a mezitím situace může být podobná, ale odlišná – vyžadující různé akce. Není snadné pochopit, zda událost sama o sobě ovlivňuje to, co v danou chvíli cítíme, nebo zda jde o nějakou zvláštní, či naopak navyklou myšlenku, která nejdříve ovlivňuje naše emoce a teprve poté naše pocity a činy. Jak se naučit dělit? Procvičme si: - Co se teď děje - Na co teď myslíš - Co teď děláš? Jak si myslíte, že může být tato dovednost užitečná??