Eine Vielzahl von Methoden und Techniken zur Arbeit mit dem emotionalen Zustand lassen sich in drei Hauptgruppen einteilen: Emotionen werden sowohl durch den Körper als auch durch mentale und mentale Regulierung reguliert . Körperliche Regulierung: Die zugänglichste und manchmal auch einfachste Möglichkeit, mit Emotionen umzugehen, besteht darin, Emotionen durch den Körper zu kontrollieren. Hier gibt es viele Praktiken, sowohl moderne körperorientierte Therapie und Tanzbewegung als auch altorientalische Techniken: Yoga, Qi-Gong, Tai Chi usw. Atemübungen. Wie Sie wissen, hilft Ihnen langsames, volles Atmen, sich sehr schnell zu beruhigen. Im Yoga gibt es einen ganzen Abschnitt namens Pranayama, in dem Atemübungen nicht nur dazu beitragen, Ihren Geist in einen ruhigen Zustand zu bringen, sondern auch die Gesundheit Ihres Körpers zu verbessern. Zu den modernen Entwicklungen gehören Rebirthing und Vibration (im Gegensatz zu holotroper Atmung sind sie sanfter und zugänglicher). Meine Lieblingsmethode ist das freie Tanzen mit verbundenen Augen. Eine für den Heimgebrauch verfügbare Technik. Die Hauptsache ist, die richtige Musik auszuwählen und sicherzustellen, dass Sie niemand sieht. Und es gibt auch viele andere Methoden: Resonanztanz, Mandala-Tanz usw. Meditative Techniken und Entspannung Eine große Anzahl von Methoden, die von Oshos dynamischer Meditation bis hin zur Tiefenentspannung reichen. Die effektivste Technik ist meiner Meinung nach übrigens Yoga Nidra (psychisches Schlafyoga), bei dem es neben Tiefenentspannung und Stressabbau auch um die Arbeit mit dem Unterbewusstsein (Absichtsfestlegung) geht und das Singen mit der Stimme hilft, sich zu entspannen oder umgekehrt aufzumuntern. Es ermöglicht Ihnen, die Tiefen Ihres eigenen „Ich“ zu verstehen und in den Dialog mit anderen zu treten. Vegetotherapie von Wilhelm Reich. Chronische Verspannungen (Muskelpanzer) werden mit Hilfe von Massage, Selbstmassage, sowie durch bewusstes Ausleben von im Körper blockierten Emotionen, Akupunktur, Haltungskorrektur, Durchführung von Yoga-Asanas und anderem gelöst statische Übungen. All dies sind auch wunderbare Möglichkeiten, Selbstbeherrschung zu erlangen und „emotionale Spannungen“ zu überwinden. Die meisten dieser Praktiken lassen sich am besten von einem Spezialisten durchführen, da Unwissenheit einem mehr schaden als nützen kann.2. Geistige Regulierung. Die bewusste Fähigkeit, einen bestimmten emotionalen Zustand im Gedächtnis hervorzurufen. Wenn wir eine bestimmte Emotion einmal erlebt haben, können wir sie erneut erleben. Das emotionale Gedächtnis vergisst nichts. Wie Verknüpfungen in einem Computer können wir je nach Bedarf immer wieder darauf zugreifen. NLP-Spezialisten arbeiten damit. 3. Geistige Regulierung. Dies ist eine ganze Reihe von Ansätzen zur Verwaltung Ihres Bewusstseins. Dazu gehören: Disconnection (Ablenkung). Dies ist eine bewusste (gewollte) Trennung von einer Situation, die zu unerwünschten Emotionen führt. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine andere Art von Aktivität, Beziehung und lenken Sie Ihre Emotionen in eine andere Richtung. Reduzieren Sie die Bedeutung der bevorstehenden Aktivität. Einem Ereignis, das unerwünschte Emotionen hervorruft, weniger Bedeutung und Wert geben. Die Fähigkeit, in einer Situation für sich selbst oder andere einen positiven Sinn zu finden. Die Fähigkeit, alle erzielten Ergebnisse positiv zu interpretieren. Die Fähigkeit, für eine bestimmte Situation eine positive Emotion auszuwählen. Indem Sie die Angemessenheit verschiedener Emotionen erkennen, können Sie emotionale Entscheidungen basierend auf Ihren Zielen und Werten treffen. Bewusste Verteilung Ihrer emotionalen Energie in verschiedenen Lebensbereichen. Je stärker die Konzentration von Emotionen in einem bestimmten Lebensbereich, desto größer ist ihre Kraft und dementsprechend die Wahrscheinlichkeit emotionaler Zusammenbrüche. Und umgekehrt gilt: Je emotionaler die Situationen im Leben sind, desto weniger Kraft steckt in ihnen und desto einfacher ist es, sie zu kontrollieren.