Každý, kdo se setkal s problémem nespavosti v důsledku úzkostné poruchy, je tak či onak obeznámen se strachem z „neusnutí“. V tuto chvíli mohou člověka pronásledovat následující myšlenky: „Když neusnu, tak zítra nebudu moct jít do práce?“, „Co když tento stav vydrží?“, „Bude můj nespavost povede k duševním poruchám a hospitalizaci?“, „Povede moje nespavost k duševním poruchám a hospitalizaci?“ Co když už nikdy nebudu moci spát a zemřu vyčerpáním? Uvažování tímto způsobem neřeší problém nespavosti. Naopak ji prohloubíte tím, že ke stávající úzkosti přidáte další část. Výsledkem je, že místo dlouho očekávané relaxace dostáváte další dávku adrenalinu a spánek už nepřichází v úvahu, ptáte se, tady nám přichází na pomoc takový směr existenciální psychoterapie, jako je logoterapie . Její zakladatel V. Frankl ve své knize hovoří o metodě „paradoxního záměru“ a navrhuje naopak snažit se zůstat vzhůru co nejdéle. Jinými slovy, touhu usnout, generovanou strachem z neusnutí, vystřídá paradoxní záměr – touha neusnout, po níž bude brzy následovat spánek. jsou další možnosti. Erickson například řekl těm, kteří si stěžují na nespavost: „Insomnie je neschopnost trávit čas... hodiny navíc, které vám jsou dány. Když ležíte vzhůru v posteli, myslete na všechny ty zábavné věci, které chcete dělat a které jste již udělali, a zjistíte, že to jsou hodiny navíc, ne hodiny bez spánku. A když se zaměstnáte myšlenkami na něco dobrého, vaše tělo si zvykne ležet v posteli a usnete.“ Pokud se vám to ale nezdá přesvědčivé, pak můžete použít klasické techniky: Vonnou koupel s bylinkami. Koupel se doporučuje hodinu po večeři, ne déle než 20 minut. Teplota - 37-38 stupňů. Můžete do něj přidat mořskou sůl, levanduli nebo meduňku. Ale i bez přísad je koupel vynikajícím způsobem relaxace a uvolnění napětí; Vzdát se televize ve prospěch knih. Sledování televize před spaním je to nejhorší, co může člověk trpící nespavostí udělat. Je lepší dát přednost tiché fikci, protože... stimuluje pravou mozkovou hemisféru, která je zodpovědná za představivost, a činí levou analytickou hemisféru zodpovědnou za starost o nadcházející den méně aktivní; 3. Veďte si myšlenkový deník. Zapisujte si všechny své myšlenky, zážitky a plány, dokud se nedostaví únava. Uvolníte tak napětí, které vám brání usnout, protože jednou z příčin nespavosti je neustálý oběh myšlenek a jejich rozbor; 4. Vzpomeňte si na chvíle, kdy se vám zdálo o spánku. Zkuste si vzpomenout na ty chvíle, kdy jste opravdu chtěli spát, ale museli jste zůstat vzhůru, zaměřte se na vzpomínky na pocity v těle, tíhu víček, boj se spánkem a snažte se to procítit co nejjasněji; pak se musíte zamyslet nad tím, jak je dobře, že se nyní můžete přikrýt dekou a usnout, a kolik můžete někdy dát, abyste měli takovou příležitost; A pamatujte, hlavní roli nehraje počet hodin spánku, ale jeho kvalita. Porucha spánku#nespavost#úzkost