An einem Tag schaffen wir es, uns viele Meinungen zu bilden, Erklärungen zu verschiedenen Ereignissen zu geben und in den meisten Fällen akzeptieren wir unsere Gedanken als Wahrheit. Wenn Sie jedoch tiefer in die Schlussfolgerungen eintauchen, werden Sie feststellen, dass nicht alle von ihnen den Anspruch auf Richtigkeit erheben können. Aber jede Möglichkeit, sie zu „korrigieren“ oder sogar zu ersetzen, wird durch die mangelnde Fähigkeit, sich mit den eigenen Gedanken zu disidentifizieren, behindert. Der Prozess der Desidentifizierung hilft Ihnen, Ihre Gedanken wie von außen zu betrachten und Ihr Eintauchen in die Situation zu verringern. Dadurch werden die Emotionen weniger intensiv und wir können die Situation klarer betrachten. Welche Techniken können dabei helfen: 1. Visualisierung. Gedanken kommen uns ständig in den Sinn und neigen dazu, sich zu verändern und zu transformieren. Dieser Vorgang lässt sich beispielsweise visualisieren, indem man sich Gedanken auf eine der folgenden Arten vorstellt: - In Form von Wolken, die über den Himmel schweben. Beobachten Sie, wie Ihre Gedanken langsam an Ihnen vorbeischweben. - Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Zuschauer, der die wechselnden Bilder auf einer Kinoleinwand beobachtet. - Stellen Sie sich vor, dass Ihre Gedanken wie Wellen während der Ebbe und Flut sind, die verschwinden und wieder auftauchen. Oder in Form von Papierbooten, die auf dem Fluss schwimmen. Sie können sich Ihre eigenen Optionen ausdenken, die Ihnen helfen können, den Prozess Ihrer Gedanken zu visualisieren. 2. Sagen Sie den Gedanken laut. Sie können mit dem Gedanken „spielen“, indem Sie ihn auf verschiedene Weise aussprechen – sagen Sie den Satz mit unterschiedlicher Betonung. Sie können die Stimme einer Zeichentrickfigur als Grundlage nehmen oder einen Gedanken wie eine Liedzeile singen. -Ändern Sie das Tempo. Sagen Sie den Gedanken zunächst sehr schnell, als ob Sie auf die Beschleunigungstaste gedrückt hätten, und verlangsamen Sie ihn dann so weit wie möglich, indem Sie sich ausdehnen und jedes Wort vorsichtig aussprechen – sagen Sie den Gedanken viele, viele Male, bis Sie ihn satt haben. Wenn Sie einem häufig vorkommenden Gedanken einen Namen geben, ist es viel einfacher, ihn wahrzunehmen und sich nicht mehr mit ihm zu identifizieren. Sie können den Gedanken „Meine alte Drehorgel“, „Angstgedanken“, „Die Stimme eines Kritikers“, „Katastrophierung“ nennen oder sich einen eigenen Namen ausdenken. Es ist wichtig, dass man es im Moment erkennen und mit den Augen eines Beobachters betrachten kann. Sie können sich in jedem Messenger (Telegram, Viber, WhatsApp) für ein persönliches Beratungsgespräch mit mir anmelden-89179582461).