Wie kann man sein Denken „anregen“ und „vorgefasste Urteile“ loswerden? Psychische Schwierigkeiten basieren oft auf „Verzerrungen“ oder „voreingenommenen Urteilen“. 💭Zum Beispiel eine Person, die dies getan hat Wer eine Trennung von einem geliebten Menschen erlebt hat, denkt vielleicht: „Es ist unmöglich, mich zu lieben, ich bin der Liebe nicht würdig.“ 😢Das sind sogenannte automatische Gedanken, die spontan entstehen und wahr erscheinen. Sie können uns schwierige Gefühle und Erfahrungen bescheren. und mit problematischem Verhalten in Verbindung gebracht werden, spiegeln sie in der Regel nicht die Realität wider, aber manchmal ist es wichtig, solche Gedanken aufzuspüren 🧐, aufzuschreiben ✍️ und mit ihnen zu arbeiten 💪 Das wird Ihnen helfen, mit diesen Gedanken umzugehen und Ihren Zustand zu lindern. 🫂🔹️ Die Technik hilft, die Bedeutung bestimmter Ereignisse für Sie einzuschätzen. Alles ist ganz einfach , müssen Sie die Kette der Ereignisse aufschreiben, beginnend mit genau dem Gedanken, den Sie haben und aufgezeichnet haben (von den ursprünglichen Gedanken). Beantworten Sie jedes Mal die Frage „Was könnte das bedeuten?“ als wahr, denn ___“Beantworten Sie weiter und schreiben Sie einen immer neuen Gedanken auf:👇“Und das würde bedeuten, dass ___“ „👇Versuchen Sie, Ihren Gedanken „zum Sieg“ zu „drehen“. Dies ist sehr wichtig, um tiefe Gedanken zu verstehen. Wenn Sie die Ziellinie erreichen, denken Sie darüber nach, wie oft Ihnen dieser bestimmte Gedanke in den Sinn kommt. Welche Gefühle löst es aus? Was könnte das bedeuten?🔹️Technik „Formulierung von Definitionen“. Manchmal verwenden wir vage Konzepte, Definitionen, die nur für uns verständlich sind und bei anderen zu kontroversen Einschätzungen und Missverständnissen führen würden.🤷‍♀️Sie müssen versuchen, Ihren Gedanken zu übersetzen. ✔️ Schreiben Sie die Situation auf: ___ ✔️Schreiben Sie Ihren negativen Gedanken auf: ___ ✔️Denken Sie nach und schreiben Sie auf einer Skala von 1 bis 100 auf, wie sehr es Sie stört:___ ✔️Schreiben Sie alle Konzepte und Wörter auf, die in dem Gedanken verwendet werden. ✔️Schreiben Sie auf Ihre eigenen Definitionen dieser Konzepte Unterschied❓️〰️Anstelle von „Ich bin ganz allein“ könnte Ihnen beispielsweise der Gedanke kommen: „Ich bin derzeit ohne die Unterstützung eines geliebten Menschen.“ Stimmen Sie zu, es ist nicht so kritisch und beängstigend, weil dies nur ein „gegebener Moment“ ist.〰️☝️Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Definitionen in Bezug auf die Situation, über die Sie nachdenken, gegeben werden müssen und nur auf persönlicher Interpretation basieren.🔹️ Technik „Gedanken durch Verhalten ändern“ .😔Es kommt auch vor, dass unsere Gedanken, obwohl sie negativ sind, die Realität objektiv beschreiben. Das mag ärgerlich sein, aber das bedeutet keineswegs, dass Sie nicht damit arbeiten und sich verändern können. Im Gegenteil, solche Situationen öffnen Ihnen die Tür zu neuen Verhaltens- und Lebensänderungen. 🥳 Also. ✔️ Schreiben Sie in die linke Spalte Negative Gedanken niederschreiben:___ ✔️Überlegen und notieren Sie in der rechten Spalte Verhaltensweisen und Lösungswege für das Problem, die dazu beitragen würden, die Situation zum Besseren zu verändern:___ ✔️Vergessen Sie anschließend nicht, eine kleine Schlussfolgerung aufzuschreiben (z Beispiel, wie du dich fühlst, warum ist dir das wichtig...):___✔️Und erstelle auch eine Liste mit Aufgaben für die Zukunft, wo wirst du anfangen und wann wirst du umsetzen:___Konzentriere deine Aufmerksamkeit nicht auf negative Gedanken, sondern auf nützliche Aktionen.🏃‍♀️⭐️Ich habe mit Ihnen nur drei einfache, aber wirksame Techniken geteilt, mit denen Sie bereits Ihre Gedanken und Ihr Leben ändern können.😎Kommen Sie zu mir für eine Beratung und erhalten Sie noch mehr Werkzeuge, um mit sich selbst zu arbeiten und sich selbst zu verstehen .💜Gemeinsam werden wir Schwierigkeiten bewältigen, damit Sie Ihrem Ziel näher kommen können.