„Für jedes Problem gibt es immer eine richtige oder ideale Lösung, und ich MUSS sie finden, sonst gibt es eine Katastrophe und ich bin ein Versager.“ „Wie können wir unsere irrationalen Überzeugungen unabhängig hinterfragen? Die folgenden Schritte können verwendet werden: 1. Lassen Sie uns einen Glauben formulieren. Wie können Sie sich dabei helfen? Wir können zum Beispiel von Emotionen ausgehen – ich verspüre viel Angst und Furcht. Was hat den Alarm ausgelöst, welches Ereignis war der Auslöser? Ich denke zum Beispiel, dass ich bei der Arbeit eine weniger ideale Entscheidung getroffen habe; Fragen Sie sich als Nächstes: Was denke ich darüber? Eine Argumentationskette kann dazu führen, dass Sie glauben, dass es für jedes Problem immer eine richtige oder ideale Lösung gibt und ich sie finden MUSS, und wenn nicht, dann ist es eine Katastrophe und ich bin ein Versager!2. Stellen Sie sich 100 Menschen Ihres Geschlechts, ungefähr Ihres Alters und Berufs vor. Fühlten sich alle ängstlich und ängstlich? Erinnern Sie sich daran, dass es auch andere Alternativen gibt – die einen würden sich freuen, wenn sie im Prinzip eine Lösung gefunden hätten und zufrieden wären, die anderen würden überhaupt keine Emotionen dabei verspüren. Erinnern Sie sich daran, dass dieser emotionale Unterschied darauf zurückzuführen ist, dass sich alle diese Menschen unterschiedliche Dinge über die Situation sagen. Höchstwahrscheinlich ist Ihr Glaube der Auslöser Ihrer Angst und Furcht.3. Stellen Sie diesen Glauben in Frage. Fragen Sie sich, ob es Beweise gibt, die den irrationalen Glauben stützen, dass es immer eine perfekte Lösung gibt. Überlegen Sie, ob es alternative Denkweisen für das Problem gibt.4. Suchen Sie nach Gegenbeispielen. Suchen Sie nach Fällen, in denen Sie möglicherweise nicht die beste Wahl getroffen haben, es aber nicht zu einer Katastrophe kam, obwohl Sie nicht die „perfekte“ Lösung gefunden haben. Dies stellt die Vorstellung in Frage, dass das Scheitern der perfekten Lösung immer zur Katastrophe führt.5. Bedenken Sie die Konsequenzen. Denken Sie über die negativen Auswirkungen dieses Glaubens auf Ihr Leben nach. Verursacht es unnötigen Stress, Druck oder das Gefühl der Unzulänglichkeit? Erkennen Sie, dass es ein unfaires und wenig hilfreiches Klischee ist, sich aufgrund Ihrer Problemlösungsfähigkeiten als „Verlierer“ zu bezeichnen. Warum definiert dich das als Person?6. Ziehen Sie einen alternativen Glauben in Betracht, der flexibler und realistischer ist. Es kann mehrere Lösungen für ein Problem geben, und das Scheitern, die perfekte Lösung zu finden, macht Sie nicht zum Versager. Bedenken Sie, dass das Lernen aus Fehlern und die Anpassung an neue Situationen ein wertvoller Teil des persönlichen Wachstums und der persönlichen Entwicklung ist.7. Vermeiden Sie keine Situationen, in denen Sie die Anwendung einer neuen Überzeugung üben können. Beginnen Sie mit einfachen Aufgaben. Diese Erfahrung der Überwindung wird Ihnen zeigen, dass Sie in der Lage sind, Unvollkommenheit zu überleben, dass es keine Katastrophe ist, auch wenn es zunächst schwierig sein kann.8. Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung durch einen REBT- und CBT-Therapeuten auf. Abonnieren Sie meine Kanäle in sozialen Netzwerken: Für Psychologenkollegen (Telegrammkanal) Melden Sie sich für eine Beratung mit mir auf der Website von Psychologen an17.