Instinkte und Emotionen bestimmen jetzt alles. Nur wenige Menschen sind im Zustand eines Erwachsenen, auch diejenigen, die alles arrangieren. Erwachsene denken über langfristige Konsequenzen nach, vor allem über einfache, dringende und wirtschaftliche. Und Kinder empfinden einfach Gefühle und handeln ohnehin reflexartig vor dem Hintergrund der harten Haltung ihrer Eltern. Gleichzeitig werden diejenigen, die in ruhigen Zeiten dazu neigen, sich selbst Probleme zu machen, in unruhigen Zeiten klar und gelassen. Wer zu Alkohol neigt, hört plötzlich auf zu trinken. Ehefrauen, die eifersüchtig und von ihren Männern beleidigt sind, werden geschmeidig und liebevoll. Die Depression verschwand im Allgemeinen auf Kosten der Zeit. Jeder spürt gleichermaßen etwas Großes und Schreckliches, aber jeder reagiert auf seine eigene Weise. Die Menschen fühlen sich verängstigt, wütend, empörend, unglaublich, verletzend, beschämt, schuldig, ungerecht und so weiter. Jetzt geht alles schnell, es bleibt keine Zeit, innezuhalten, sich zu beruhigen und nachzudenken. Es geht um Reflexe. Daher die Vereinfachung, Verallgemeinerung, Schwarz-Weiß-Ansicht, eine klare Wahl der Seiten und Objekte für Hass und Anschuldigungen. Wir werden es später herausfinden, aber jetzt geht es vor allem darum, den Verstand zu bewahren. Je nüchterner, desto besser. Daher beschreibe ich einige einfache Techniken, die keine Konzentration, Ruhe usw. erfordern. Wenn Sie mit einer Hand schießen, bekreuzigen Sie sich sozusagen mit der anderen. Was Sie also NICHT tun sollten: - Überzeugen Sie sich nicht von etwas Unwirklichem, lassen Sie sich von nichts täuschen. Lassen Sie den Selbsterhaltungstrieb im Einklang mit der Realität voll entfalten. Auf diese Weise haben Sie eine viel größere Chance zu überleben und nützliche Aktionen durchzuführen. Versuchen Sie nicht, alles herauszufinden, zu verstehen, zu verstehen oder vorherzusagen. Es wird immer noch nicht genügend Informationen geben, insbesondere verlässliche Informationen, die Enden werden nicht erreicht und das Dach wird einstürzen. Verharren Sie nicht endlos in den Nachrichten, Reposts und Reposts – im Gegenteil, stecken Sie nicht den Kopf in den Sand und versuchen Sie, sich von unangenehmen Informationen zu befreien, oder schlafen Sie ein, bis alles vorbei ist. Ohne Informationen geht es dem Gehirn viel schlechter als mit Informationen. Es ist besser, es genau zu wissen, als zu raten – das ist Selbsttäuschung, die viel Energie verschlingt – bleiben Sie nicht die ganze Zeit in Deckung. Die Augen benötigen einen Bildwechsel und das Gehirn benötigt einfache Informationen über den umgebenden Raum. Gehen Sie nach draußen, schauen Sie sich andere Menschen, die Straße, das Tageslicht an – Trinken Sie nichts und unternehmen Sie nichts anderes, bis Sie definitiv in Sicherheit sind. Erstens wird es Sie daran hindern, angemessen zu reagieren, zweitens könnte alles noch schlimmer erscheinen und drittens wird es definitiv in keiner Weise helfen. Was getan werden SOLLTE: - Einfache alltägliche Handlungen. Putzen, kochen, waschen, abladen, laden, stricken, weben, Munition liefern, Kranke und Verwundete behandeln – anderen helfen. Wir sind eine soziale Spezies, das bringt uns sofort zu einer Ressource und einem positiveren Zustand. Je weniger wir mit den Menschen, denen wir helfen, vertraut sind, desto besser funktioniert dieser Effekt. Natürlich stehen Ihre Lieben an erster Stelle, aber verweilen Sie nicht bei ihnen – Atmen Sie. Atme tief durch und zähle. Vergessen Sie nicht zu atmen, frieren Sie nicht. Teilen Sie eine Einatmung in zwei kurze auf und atmen Sie dann eine lange Ausatmung aus. Das ist die einfachste Sache: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen – das ist eine Atemtechnik der US-Armee direkt für das Schlachtfeld. Machen Sie das dreimal und beruhigen Sie sich – Sprechen, singen, husten, weinen und lachen Sie, wenn Sie können. Sprechen Sie Ihre Gefühle laut aus, dadurch werden sie nach außen getragen und verständlich, in Ordnung gebracht. Bewahren Sie nicht einen wolkigen Haufen von etwas Dummem und Unverständlichem auf – Massieren Sie sich alle Schmerzpunkte, die Sie finden. Handfläche zwischen Daumen und Zeigefinger, Handflächenkante, Hals, Achselhöhlen. Drücken Sie mit der anderen Hand abwechselnd jeden Finger Ihrer Hand – als würden Sie einen Rosenkranz befingern – beten Sie, lesen Sie Mantras, wiederholen Sie Affirmationen, singen Sie Lieder aus Ihrer Kindheit – was auch immer Sie möchten. Der Körper selbst weiß, was nötig ist, er wird von dieser oder jener Aktion angezogen, die Ihnen nahe steht. Stören Sie ihn nicht, aber umgekehrt. Dieser Ausgleichsmechanismus funktioniert immer – Wenn Sie zu viel nachdenken, erden Sie sich sofort: Benennen Sie alles, was Sie sehen, dann hören, fühlen, riechen und schmecken können. Beziehen Sie alle fünf Sinne mit ein, sie werden Ihnen helfen, im Hier und Jetzt zu sein – im Gegenteil, ganz im Hier und Jetzt!