RUMINACE (mentální žvýkačka) je nedobrovolný návrat negativních myšlenek a zkušeností, přehrání těchto myšlenek, které nepřinášejí výsledky. V zásadě jsou takové myšlenky spojeny s:▶ minulostí (neúspěchy, chyby, nepříjemné události);▶ budoucností (prohrávání situace, kterou je třeba řešit, dialog Příklady: Na tom setkání s přáteli jsem měl vtipkovat jinak); , jinak to dopadlo trapně ➝ člověk jde přes palubu, v hlavě má ​​mnoho jiných vtipů nebo jiné chování, cítí se trapně z toho, co se stalo Blíží se první den v práci, budete se muset seznámit s kolegy ➝ člověk si v hlavě prochází různé způsoby, jak se bude prezentovat, všechny nové úkoly v práci, starosti, které nezvládne Ve svém telegramovém kanálu jsem shromáždil osobní zkušenosti lidí, kteří se vyrovnávají s ruminací. Tento článek vychází z této zkušenosti a také z toho, co jako specialista vím. Co tedy dělat s přežvykováním? Jak se s tím vypořádat? Proč se to objevuje?✎ Přemítání je normální akt lidského myšlení, ale mylný. Když si v hlavě přehráváme nějakou situaci, snažíme se ji řešit na způsob vnějšího problému. Co se dalo udělat, co jsem měl udělat? Protože se však jedná o duševní, vnitřní situaci, tato strategie myšlení „řešení vnějšího problému“ jí nevyhovuje.✎ Přemítání se dívá do budoucnosti nebo minulosti. V případě minulosti se mozek také snaží vytáhnout ze situace nějaké zkušenosti, aby se příště choval jinak. V případě budoucnosti se přežvykování snaží předcházet chybám nebo načrtnout nějakou strategii jednání.✎ Velmi často se však ukazuje, že přežvykování nám bere více energie a síly při snaze formulovat hypotetickou novou zkušenost, než kdybychom se to snažili získat v reálném životě. Například: převracení v hlavě, jak mluvit s partnerem/rodiči, úzkost na tomto základě, rozvíjení různých možností událostí tohoto dialogu s největší pravděpodobností: vezme hodně energie a pouze odsune tuto akci do pozadí, což samo o sobě zabere méně času než přežvykování.✎ Přežvykování se často vyskytuje v unaveném, „zaníceném“ mozku a může být známkou toho, že tělo potřebuje odpočinek. Možná se vám o tom takto snaží říct?✎ Možná bylo přemítání vyvoláno situací, která existuje v současnosti? Myslíš, co by to mohlo být? Cítíte se nyní bezpečně, pohodlně a stabilně? Pokud ne, zkuste si udělat pohodlí a uvidíte, zda přemítání zmizí.✎ Můžete se pokusit být s těmito myšlenkami stranou, aniž byste se do nich 100% zapojili. Zkuste cvičení: „Mám myšlenku/mám pocit:“ a řekněte je. To vám umožní odpojit se od svých myšlenek a pochopit, že nejsou konečnou pravdou. S největší pravděpodobností se přepnete, pokud jim dovolíte být ve vaší blízkosti a nesplynete s nimi.❓ Zamyslete se, kde je hranice mezi myšlenkami, které vám prospívají, pozitivními emocemi, relaxací, která se mění v činy, a kde je ta tísnivá duševní žvýkačka to vám jen bere zdroje. Pokud sami pochopíte, kde tato hranice leží, váš přístup k myšlení se stane vědomějším, což znamená, že budete moci věnovat méně pozornosti ruminaci.✎ Pokud už v tom jste, zkuste uměle přesunout svou pozornost z vnitřního světa na vnější svět. Všimněte si pár vizuálních podnětů, pár sluchových, něčeho hmatového. Věnujte pozornost tomu, co se děje v prostředí, dovolte si přepnout.✎ Pokud víte, co jsou kognitivní zkreslení, zamyslete se nad tím, zda se nějak nepodílejí na vašem přemítání? Pokud ano, pak pravděpodobně poté, co si jich všimnete a propracujete je, ustoupí přemítání.✎ Zkuste sestavit „tajnou mantru“ – opakování uklidňujících myšlenek, na které můžeme přejít od mentálních žvýkaček, provést nějakou náhradu. Zkuste se na tyto nové opakující se myšlenky podívat s odstupem. Můžete z toho skočit, ale pomocí soustředěné pozornosti budete moci přejít na tuto mantru ;)