Značná část mých klientů se dokázala přemístit na některou z vln a téměř všichni na sebe a realitu kladou nadsazené nároky. Moderní emigranti mají často pocit, že nemají právo trpět, protože dosáhli něčeho, o čem si někdo může nechat jen zdát. Že by měli být šťastní, že by se měli v nové zemi cítit výjimečně dobře, že by měli jít za svými cíli stejně efektivně jako předtím, ne-li efektivněji. Proto jsem se rozhodl napsat tento článek o poruše přizpůsobení a o tom, co může následovat Poruchy přizpůsobení se objevují v reakci na vystavení stresovému faktoru, který výrazně mění obvyklou organizaci života člověka. Může to být například propuštění z práce, rozvod, ztráta blízkého člověka, nebo samozřejmě emigrace do jiné země s jinou mentalitou a jazykem, nutnost hledat bydlení a řešit problémy s doklady. řešit lékařskou péči, nedostatek sociálních vazeb na novém místě je velmi významnou reorganizací obvyklého způsobu života. A náš mozek bohužel není tak obratný, aby si okamžitě vytvořil nová asociativní spojení mezi neurony úzkostné myšlenky, přemítání (dlouhodobé přemýšlení o předmětu zájmu, které nevede k výsledkům, deprese, pohled na sebe, svět a budoucnost spíše v negativním, neradostném světle) Pocit bezmoci, vlastní slabosti a bezcennosti. Možná nepřiměřená podrážděnost, navzdory důležitosti sociálních vazeb (můžete dokonce chápat, že je pro vás důležité najít si přátele na novém místě, ale nenajdete na to sílu udržovat každodenní rutinu: úklid). , sprchování, vaření atd. Poškození profesní činnosti s následným sebeobviňováním z nedodržení termínů Problémy se spánkem, chuť k jídlu, další fyziologické příznaky (například bolesti hlavy Jak si pomoci adaptovat se na novou zemi) První věc, kterou byste měli zaměřit se na soucitný postoj k sobě. Od člověka, který prodělal chřipku, nevyžadujeme příliš mnoho, že? Neměli byste od sebe vyžadovat maximální osobní efektivitu, pokud jste se nedávno přestěhovali do nové země a necítíte se dobře. Druhá věc je bezpečnost. Jsou věci, které je třeba udělat bez ohledu na obecné citové pozadí: požádat o povolení k pobytu, najít si bydlení, požádat o bankovní kartu – znáte je lépe než já. Vyplatí se na tyto úkoly utrácet svou omezenou energii, ale zkuste si nechat čas na odpočinek a méně naléhavé záležitosti zatím odsunout do pozadí Za třetí, základní soubor sebepéče, abyste udrželi střechu v dobrém stavu: výživa, spánek, chod venku (alespoň kruh kolem domu), fyzická aktivita (alespoň pět minut cvičení) a komunikace (i výměna pár zpráv s kamarádkou v messengeru Za čtvrté je velmi důležité všimnout si něčeho dobrého, i když). jste v depresi (přesněji řečeno ještě více, pokud jste v depresi). Dívat se na svět v negativním světle je jen jedna možnost; asi si pamatuješ, jak jsi sám o stejných věcech přemýšlel mnohem méně pesimisticky. Úskalí filtru negativní reality je v tom, že vám brání všímat si dobrých věcí, které jsou potřeba ke snížení jeho dopadu, abych klientům pomohl dostat se z této pasti, často jim dávám velmi jednoduchý úkol: každý den si zapište 5 věcí. dobré věci. Lahodný dort, písnička, kterou máte rádi, krásný výhled z okna, pohodlný polštář - to může být cokoliv - plány. Plány, jak se vypořádat s aktuálními problémy, jak se rozhodnout, kam se dále posunout atd. I když v některých otázkách ještě nejsou žádná specifika, vždy můžete své úzkosti předložit alespoň schematický plán:=)