V životě každého jsou chvíle, kdy svět ztrácí své jasné barvy a stává se šedým a nudným. V takových dnech je člověk v depresi, nemá žádné touhy a aspirace. Jednoduše řečeno, nechcete absolutně nic... Takové emoční pozadí působí destruktivně nejen na psychiku, trpí i emoční stav, objevují se fyziologické neduhy Na rozvoj deprese mají vliv faktory: - Životní události: různé traumatické situace, ztráty, zneužívání, konfliktní situace .-Vlastnosti osobnosti: sebestřednost, emoční nestabilita, zvýšená úzkost, nízká míra sebeúcty.-Lékařská léčba a nemoci: některé léky přímo či nepřímo ovlivňují rozvoj deprese; deprese může být důsledkem řady infekčních onemocnění, nutričních nedostatků, neurologických stavů a ​​fyziologických problémů Zde je několik způsobů, jak se vyrovnat s depresivními stavy:1. Tělesné cvičení Tělesné cvičení je jediným protijedem proti depresi a chronické únavě, který si člověk sám aplikuje. Existuje mnoho cviků, ze kterých si můžete vybrat ty, které vám vyhovují. Chůze je vynikající fyzická aktivita, zejména proto, že nevyžaduje speciální vybavení, pouze pohodlnou obuv. Jízda na kole, plavání, tanec a zahradničení mohou být příjemné a terapeutické zároveň. Jóga, tai chi, pilates jsou vysoce doporučeny pro deprese.2. Dostatek spánku v noci: Dostatek spánku. Průměrný dospělý potřebuje 7 až 9 hodin spánku za noc. Pokud si myslíte, že máte problém se spánkem, promluvte si s odborníkem. Poruchy spánku jsou poměrně dobře známé a kvalitu spánku lze zlepšit.3. Správná výživa Jezte nízkotučné potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Strava by měla být pestrá a obsahovat ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Dobře se najíst nevyžaduje mnoho úsilí, stačí trochu plánování.4. Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem: Naplánujte si denní doby odpočinku. Odpočinek pro tělo je jako palivo pro auto. Naplánujte si dovolenou stejným způsobem, jakým plánujete tankovat do auta. Zvažte odpočinek jako preventivní opatření a odpočívejte, než se budete cítit příliš unavení. Nastavte si přiměřené pracovní tempo a dělejte si přestávky. Přemýšlejte o tom, jak uspořádat své pracoviště pro efektivní práci.5. Vyhněte se zneužívání návykových látek Alkohol, tabák, nadbytek kofeinu a drogy mohou zhoršit depresi nebo úzkost. Tabák a kofein mohou zvýšit úzkost. Vysadit tyto látky může být velmi obtížné, ale je to možné. Kontaktujte odborníka, řekne vám, jak se zbavit závislosti.6. Trénovat pozitivní myšlení se dá naučit. Při pravidelném cvičení může pozitivní myšlení nahradit negativní myšlení. Pozitivní myšlení dokáže překonat setrvačnost. Začněte v malém. Vyberte si negativní frázi a snažte se ji změnit na pozitivní. Pokud si například říkáte: „Nikdy se nezlepším,“ řekněte si: „To taky přejde!“ Nebo, pokud si říkáte: „Nikdy se nenaučím dělat to či ono“, nahraďte to slovy „Pracuji na tom“ nebo „I housle Stradivarius potřebují čas od času vyladit.“ Cvičte pozitivní myšlení, i když v úspěch nevěříte. Postupem času se pozitivní myšlení může stát zvykem a pomoci zlepšit emocionální zdraví.7. Dopřejte si příjemné aktivity, které vám mohou zlepšit náladu a zabránit myšlenkám a pocitům, které vedou k depresi. Dovolte si relaxovat, dělat to, co máte rádi, meditovat, dívat se na svůj oblíbený film, jedním slovem – dopřejte si potěšení!8. Podpora od rodiny a přátel je přítelem deprese a negativního myšlení. Lidé trpící depresí mají tendenci chtít.