Eine der häufigen Techniken, die ich in meiner Praxis anwende, ist die „Dankbarkeitstagebuch“-Technik, bei der es darum geht, regelmäßig Momente der Dankbarkeit und Wertschätzung aufzuschreiben . Es ermutigt die Menschen, sich vom Alltagsstress und den negativen Emotionen abzulenken, indem sie ihre Aufmerksamkeit auf die positiven Aspekte des Lebens lenken. Diese Technik ist nützlich für Menschen, die mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben oder ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten. Anleitung: Beantworten Sie abends im Bett drei Fragen, während Sie sich an Ihren Tag erinnern: 1. Wofür bin ich mir heute konkret dankbar? Wofür bin ich anderen Menschen heute konkret dankbar?3. Wofür genau bin ich heute Gott/dem Universum/ dankbar? (Die Wahl hängt von Ihrer Weltanschauung ab und davon, ob dies für Sie wichtig ist. Machen Sie drei Kreise aus solchen Fragen und Antworten. Nuancen der Technik: 1. Suchen Sie nach ganz bestimmten Dingen: Sie müssen nicht groß oder global sein. Wenn Sie diese Technik beherrschen, werden Sie feststellen, dass es keine „kleinen Dinge“ für Dankbarkeit gibt. Achten Sie darauf, wie Ihre Reaktionen „im Körper reagieren“. , zu Ihren körperlichen Empfindungen? Ihr Körper braucht mehr Sensibilität. Sie müssen diese Technik anwenden – sie funktioniert und verändert Ihr Gehirn. 3. Denken Sie daran: Wir verwenden diese Technik nicht, um das Leben „schön und erstaunlich“ erscheinen zu lassen es in all seiner Vielfalt an Erscheinungsformen, um Akzeptanz und Weisheit zu lernen. 5. Denken Sie daran: Wenn Sie Ihr Leben und das, was darin ist, wertschätzen würden, wären Sie kaum in diesem emotionalen Zustand. Wenn Sie diese Technik anwenden, werden Sie höchstwahrscheinlich zuerst denken: „Nun, was ist daran falsch? So sollte es sein.“ Das ist Quatsch. Es spielt keine Rolle. Schon gut." Und nach solchen Gedanken werden Sie sofort alles, was Sie gefunden haben, abwerten – und wieder zu Ihren destruktiven Gedanken und unangenehmen Emotionen zurückkehren. Beobachten Sie also diese Gedanken und lassen Sie sich nicht erneut von ihnen kontrollieren.4. Wenn es Ihnen schwerfällt, Gründe zu finden, dankbar zu sein, stellen Sie sich vor, dass morgen, wenn Sie aufwachen, die einzigen Dinge in Ihrem Leben übrig sind, für die Sie heute dankbar sind. Vielleicht fällt es Ihnen dann leichter, nach Gründen für Dankbarkeit zu suchen. Was wir entwickeln: 1. Selbstmitgefühl, Selbstliebe und Selbstwertgefühl: die Frage der Selbstdankbarkeit2. Respekt, Sicherheit, Zugehörigkeit zu anderen, sich umsorgt und geholfen fühlen: die Frage der Dankbarkeit gegenüber anderen Menschen3. Die Welt als sicherer und wohlwollender mir gegenüber sehen, die Integrität der Welt erkennen, Unsicherheit und Dinge außerhalb unserer Kontrolle akzeptieren und ihnen vertrauen: die Frage der Dankbarkeit gegenüber den Höheren Mächten4. Die Fähigkeit, das zu schätzen, was wir haben: uns selbst, Beziehungen und fürsorgliche Menschen, die Vielfalt und Schönheit der Welt. Wenn Sie nicht wissen, was Sie mit ständigen Angstanfällen, Depressionen und anderen Krisenmomenten in Ihrem Leben anfangen sollen, können Sie danach suchen Professionelle Hilfe, bei der Sie mit Hilfe kognitiver Verhaltenstherapiemethoden Ihre negativen Überzeugungen ändern und die für Sie passenden Problemlösungsstrategien finden können. Melden Sie sich für eine Beratung an: + 375 29 106 27 05.