V dnešním světě jsou ženy neustále bombardovány zprávami o tom, jak by měly vypadat a co by měly jíst. Média vykreslují nereálné standardy krásy, které mohou způsobit, že se ženy budou cítit méněcenné a vytvoří si nezdravý vztah k jídlu. Všímavé jedení je praxe, která může ženám pomoci uzdravit jejich vztah k jídlu a zlepšit jejich celkovou pohodu. Zahrnuje to věnovat pozornost chutím, vůním, texturám a vjemům jídla, stejně jako emocím a myšlenkám, které vznikají při jídle. Všímavé jedení není dieta, ale spíše způsob vztahu k jídlu, který klade důraz na sebeuvědomění, sebesoucit a nesouzení Výhody všímavého stravování Existuje mnoho výhod, které přináší praktikování všímavého stravování, včetně: Zlepšené trávení: Když jsme jíst pozorně, je pravděpodobnější, že jídlo důkladně žvýkáme, což může zlepšit trávení a snížit nepohodlí jídlo nám pomáhá lépe porozumět signálům hladu a plnosti, které mohou předcházet přejídání a podporovat kontrolu hmotnosti: Všímavé stravování nám může pomoci snížit stres tím, že podporuje relaxaci a sebeuvědomění: Všímavé stravování nám může pomoci rozvíjet se pozitivnější vztah k jídlu a našemu tělu, což může zlepšit naše celkové duševní zdraví Jak praktikovat všímavé stravování Zde je několik tipů, jak praktikovat všímavé stravování: Nespěchejte: Udělejte si čas při jídle a vychutnejte si každé sousto rozptýlení: Při jídle vypněte televizi a odložte telefon. Používejte všechny své smysly: Věnujte pozornost vůním, barvám a texturám jídla. Zaměřte se na přítomný okamžik: Snažte se zůstat v přítomném okamžiku a nezabývejte se myšlenkami a starosti při jídle: Věnujte pozornost signálům hladu a plnosti svého těla a přestaňte jíst, když se cítíte spokojeni: Buďte k sobě laskaví a vyhněte se sebehodnocení, když jíte potraviny: Vyzkoušejte nová jídla a příchutě, abyste rozšířili své patro a užili si jídlo více všímavým jídlem a zdravím žen Pro ženy může být všímavé stravování zvláště užitečné při onemocněních, jako je PCOS, endometrióza a menstruační nepravidelnosti. Tato onemocnění mohou způsobit hormonální nerovnováhu, která může ovlivnit chuť k jídlu a touhu po jídle. Všímavé stravování může ženám pomoci lépe si uvědomit tyto změny chuti k jídlu a vybrat si zdravější jídlo, které podpoří jejich celkové zdraví a pohodu. Závěrem lze říci, že všímavé stravování je účinnou praxí, která ženám může pomoci uzdravit jejich vztah k jídlu a zlepšit celkový zdravotní stav a pohodu. Cvičením všímavého stravování si ženy mohou více uvědomovat sebe, rozvíjet sebesoucit a vybírat si zdravější potraviny. Pokud máte zájem dále prozkoumat praxi všímavého stravování, existuje mnoho zdrojů online, včetně knih, podcastů a online kurzů S pozdravem, váš psycholog, poradce, kognitivně behaviorální terapeut, Yulia Churina.