In meinem vorherigen Artikel habe ich begonnen, über eines der schwierigsten und unangenehmsten Gefühle zu sprechen – Scham. Der Artikel charakterisierte Scham, beschrieb die Gründe für ihr Auftreten, ihre Funktionen und vor allem Empfehlungen für den Umgang mit dieser Erfahrung. In diesem Artikel werde ich das Thema der Arbeit mit Scham fortsetzen und über eine großartige Technik sprechen, die Ihnen helfen kann, Ihre Einstellung gegenüber dem „beschämenden“ Aspekt Ihres Lebens/Ihrer Persönlichkeit zu ändern. Mitfühlendes Schreiben ist die Technik, sich um sich selbst zu kümmern Mit dieser Übung können Sie beginnen zu lernen, mit anderen zu sprechen, indem Sie nicht nur den Inhalt Ihrer Aussagen ändern, sondern auch den Ton, mit dem Sie mit sich selbst sprechen. Sie können diese Übung mindestens einmal ausprobieren und bemerken, wie sich Ihre Gefühle verändern und wie Sie sich in der beschämenden Situation fühlen. Sie können sich dafür entscheiden, dies zu einer kurzen täglichen Übung zu machen, oder sich daran zu wenden, wenn Sie das Aufkommen schambezogener Überzeugungen und die Tendenz bemerken, mit Selbstkritik oder Selbstvorwürfen zu reagieren. Wie Sie es tun: Denken Sie darüber nach, bevor Sie mit dem Schreiben beginnen ein wenig darüber, wofür Sie sich schämen, warum Sie sich schlechter fühlen als andere. Es kann alles sein: etwas, das mit Ihrer Persönlichkeit, Ihrem Verhalten, Ihren Fähigkeiten, Ihren Beziehungen oder einem anderen Teil Ihres Lebens zusammenhängt. Stellen Sie sich nun vor, dass eine Ihnen nahestehende, bedeutende Person zu Ihnen kommt und Ihnen erzählt, dass er mit dem gleichen Problem zu kämpfen hat. Wenn Sie ihm einen Brief schreiben würden, was würden Sie dazu sagen, welche Meinung würden Sie über seinen Kampf äußern? Wie würden Sie diesen Menschen an dem Punkt in seinem Leben behandeln, an dem er sich jetzt befindet, und zwar nicht indem Sie versuchen, seine Erfahrung zu „reparieren“, sondern indem Sie ihm Wärme, Verständnis und die Bereitschaft zeigen, ihn auf diesem schwierigen Weg zu begleiten? Was soll er aus diesem Brief hören, fühlen und mitnehmen? Wenn Sie bereit sind, können Sie damit beginnen, einen Brief an diese Person zu schreiben. Nehmen Sie sich 10–15 Minuten Zeit, um alles aufzuschreiben und auszudrücken, was Ihnen in den Sinn kommt. Die Länge des Briefes spielt keine Rolle, konzentrieren Sie sich auf den Inhalt. Das Wichtigste ist, dass Sie langsamer werden und sich die Zeit nehmen, diese weise, mutige und mitfühlende Version Ihrer selbst zu verkörpern, die weiß, wie man für eine andere Person da ist, die eine schwierige Zeit durchmacht. Ändern Sie nach dem Schreiben des Briefes den Namen der Anfang zu Deinem Eigenen. Lesen Sie den Brief – dieses Mal als einen Brief an Sie, von Ihnen – langsam, in einem ruhigen und mitfühlenden Ton, still oder laut. Es gibt eine andere Möglichkeit, bei der Sie einem Freund keinen Brief schreiben und ihn dann umwandeln einen Brief an sich selbst, aber schreiben Sie sich sofort im Namen eines Freundes: Stellen Sie sich jetzt einen imaginären Freund vor oder erinnern Sie sich an einen echten Freund, dessen Haltung Ihnen gegenüber auf Freundlichkeit und Mitgefühl basiert. Lassen Sie dieser Person weder Ihre Stärken noch Ihre Schwächen verborgen, und sie wird sich des Teils von Ihnen bewusst sein, für den Sie sich schämen und dem der Brief gewidmet ist. Wie steht dieser Freund zu Ihnen? Spüren Sie die Liebe, Akzeptanz und Fürsorge, die er Ihnen zu geben bereit ist. Du – so wie du jetzt bist. Dieser Freund erkennt, dass wir alle durch unsere menschliche Natur begrenzt sind, und indem er freundlich ist, verzeiht er Ihnen Ihre Unvollkommenheiten, die jedem gemeinsam sind. Weisheit ermöglicht es diesem Freund, Ihre Geschichte zu verstehen. Wenn er dich ansieht, sieht er viele Dinge, die dich beeinflusst und dich letztendlich zu dem gemacht haben, der du heute bist. Die Eigenschaft, für die Sie sich schämen, hängt auch mit etwas zusammen, das Sie nicht unbedingt ausgewählt haben: Gene, Familiengeschichte, Lebensumstände usw. Schreiben Sie nun einen Brief an sich selbst, so wie ein Freund schreiben würde, und konzentrieren Sie sich dabei auf die Eigenschaft, für die Sie sich schämen worüber du tendenziell selbst verurteilst. Was würde ein Freund zu Ihnen dazu sagen, wie würde er dieses Mitgefühl und die Akzeptanz, die er empfindet, zum Ausdruck bringen? Wie würde dieser Freund das tiefe Mitgefühl ausdrücken, das er für Sie empfindet, insbesondere für den Schmerz, den Sie dabei empfinden?.