Od autora: Pokud pociťujete obavy z jakékoli modality - pak při systematickém provádění tohoto cvičení - tělo podle principu zpětné vazby zabere pečovat o sebe a ovlivňovat vědomí, odblokovat dominantní strach Při jakýchkoliv obavách doprovázených nejistotou a ztrátou identity (celistvosti vlastního já) má člověk pocit nestability jak v přeneseném, tak někdy i v doslovném smyslu, „země jde pryč zpod nahoty - například při záchvatech paniky (nápadný příklad). Existuje mnoho metod svépomoci souvisejících se sebeřízením vědomé (mentálně-kognitivní) činnosti a tělesně-smyslové (biologické) sféry lidského těla Podělím se o cvičení, které musíte udělat sami, s pomoc asistenta. Nebo lépe řečeno, hlavní břemeno dopadá na člověka, kterému důvěřujete a který vám chce pomoci. Obvykle se jedná o přátele nebo příbuzné. Samotné cvičení jako obvykle obsahuje účastníky, pravidla, hlavní část, výsledek a podmínky provedení. Cvičení „Fulcrum“ Pro koho: - lidé po operacích (strach z recidivy onemocnění a symptomů před chirurgickými situacemi), s fobiemi, strachy, PA - sportovci - před důležitými událostmi doprovázenými pochybnostmi o sobě: zkoušky, veřejné vystupování - strach z výroby nabídka p sňatek (v naší době udržitelného feminismu) - strach z mluvení o milenci, tedy vyslovení jakékoli pravdivě nepříjemné skutečnosti atd. Podmínky pro vystoupení: - délka 5-7 minut - v tiché místnosti - ležení na tvrdém nebo málo propadlém povrchu (podložka, koberec, stůl, židle k sobě atd.) - žádoucí je klasická „léčivá“ hudba, např. Mozartova sonáta nebo jakákoliv příjemná, středně pomalá hudba (od pomalé po nepříliš rychlou) - něco mezi je lepší. Pravidla: - systematicky - 1-3x týdně - kdykoliv během dne - hodinu před jídlem a hodinu po jídle - měsíc - nejlépe celý život - s přestávkami: děláme 20 dní - odpočíváme 10 atd. - před důležitými okamžiky každý den po dobu 7-10 dní Podstata cvičení: - ti se strachem, říkejme tomu pasivní „P“. Kdo je aktivní – provádí úkony ve vztahu k pasivu – „A“ 1. P – leží na zádech – zavře oči (aby nebyl rozptylován) – v duchu si představuje pohodlný obraz naplnění své touhy ve finále verze * například - chci žít bez PA - představte si to ) - pociťujte zároveň pozitivní pocity - uvolněte tělo - uvolněte tělo - na konci pomalu otevřete oči - vstaňte bez trhnutí - je lepší stát nahoru pravou (pro praváky vedoucí) nohou. U leváků je to naopak. Tím výsledek upevníme, jako bychom ho ukončili. Pokud stojíme na druhé noze, dostavuje se pocit nepohodlí díky principu odemykání nashromážděného výsledku během cvičení. Protože levé ucho je zodpovědné za pravou stranu těla - je to také analyticko-logické myšlení. 2. A - počínaje rameny a pažemi - lehkými tahy dlaněmi - jde dolů ke konečkům prstů P - pak lehkým dotykem lehkými tahy klesá od základny krku k žaludku - žaludek se 3krát pohladí střídavě rukama ve směru hodinových ručiček kolem pupeční části - pak nohy - plynulými, neuspěchanými pohyby, sestupují od základny stehen k chodidlům - masírují konečky prstů na nohou - masírují body na chodidle (tím masírují vnitřních orgánů a jejich posílení 3. A - poté A vezme nohy P za chodidla a zvedne je na ramena - ve spěchu - sám si může dřepnout - zaujmout pohodlnou polohu - nohy zvednuté P vydržet asi 3 minuty (při alespoň 1 minutu) v tomto zvednutém stavu - poté plynule uvolněte bez trhnutí Výsledek - objeví se pocit podpory - roste sebevědomí - strachy jsou potlačeny - jsou nahrazeny a na fyzické a duševní úrovni - pokud se provádí systematicky v případě stresu - tělo se podle principu zpětné vazby o sebe postará a ovlivní vědomí, čímž odblokuje dominantní strach. Zkušenosti s aplikací – všechny uvedené požadavky stranou)