Nichts kann uns besser helfen als bewusstes Atmen, im gegenwärtigen Moment zu sein! Wenn Sie glauben, dass Sie richtig atmen, es aber noch nie gelernt haben, dann ist das wahrscheinlich nicht der Fall! Teste dich selbst! Normalerweise atmen wir etwa 15 Mal pro Minute oder etwa 22 Mal am Tag! Wir atmen Luft, um Sauerstoff zu bekommen, dafür wird alles getan, aber die Luft, die wir atmen, enthält etwa 21 % Sauerstoff statt 100 %, und wenn wir nicht genug Sauerstoff bekommen, bringt das unser biologisches System aus dem Gleichgewicht. Um dies zu verhindern, empfehle ich, tief und langsam zu atmen. Ein weiterer Vorteil ist, dass tiefes, langsames Atmen Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und zu entspannen. Was zu tun ist: Setzen Sie sich bequem und achten Sie darauf, dass Sie nichts stört. Stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten und lassen Sie sich nicht ablenken, bis er klingelt. Beseitigen Sie störende Geräusche. Atmen Sie ein paar Mal langsam und tief durch und entspannen Sie sich. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Atmen hebt und senkt. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen wie ein Ballon mit Luft füllt und beim Ausatmen wieder entleert wird. Spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nasenlöcher und dann durch Ihre Lippen ausströmt. Achten Sie unbedingt auf Ihren Körper, wie fühlt er sich an?! Und spüren Sie auch, wie Ihre Lungen mit Luft gefüllt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie fest gegen die Oberfläche drücken, auf der Sie sitzen. Beobachten Sie, wie sich Ihr Körper mit jedem Ein- und Ausatmen mehr und mehr entspannt. Beginnen Sie als nächstes, während Sie weiter atmen, bei jedem Ausatmen Ihre Atemzüge zu zählen. Einatmen und ausatmen – eins, einatmen und ausatmen – zwei, einatmen und ausatmen drei, einatmen und ausatmen – vier und dann wieder ein- und ausatmen – eins und so weiter bis vier und wieder von eins. Atmen Sie langsam und tief, das ist die Hauptsache. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken in die Vergangenheit oder Zukunft abgewandert sind, konzentrieren Sie sich wieder auf das Zählen Ihrer Atemzüge. Kritisieren Sie sich nicht, wenn Sie abgelenkt werden. Atmen Sie weiterhin aus Ihrem Zwerchfell heraus und spüren Sie, wie Sie sich mit jedem Ein- und Ausatmen mehr und mehr entspannen. Atmen Sie so, bis der Timer abläuft. Bei der Verwendung dieses Atems haben viele Menschen das Gefühl, eins mit ihrem Atem zu werden und mit sich selbst und ihren Gefühlen verbunden zu bleiben. Möglicherweise verspüren Sie leichtes Schwindelgefühl, das bedeutet, dass Sie zu schnell, zu tief oder zu langsam atmen. Entwickeln Sie Ihren Rhythmus, seien Sie nicht beunruhigt. Wenn Ihnen schwindelig wird, stoppen Sie die Atmung oder kehren Sie zur normalen Atmung zurück, indem Sie Ihre Atemzüge zählen. Melden Sie sich telefonisch für ein Beratungsgespräch an:+79149055045