Vom Autor: Meine Meinung zum Thema Stress. Alles, was ich anbiete, wurde vielfach getestet. Ziel des Artikels ist es, den Leser für die Entwicklung seiner Persönlichkeit, insbesondere für die Ausbildung einer Eigenschaft wie Stressresistenz, zu interessieren. Der Artikel wurde für eine Lokalzeitung geschrieben. Stress erwartet uns auf Schritt und Tritt: Es gab einen Notfall auf der Arbeit, der Chef schrie, es gab eine Meinungsverschiedenheit mit jemandem zu Hause ... Stress ist ein neuropsychischer Spannungszustand, der als Reaktion auf schwierige Lebenssituationen auftritt. Die gute Nachricht ist, dass nicht jeder Stress schlecht ist. Stress ist für den Körper ungefährlich, wenn er einen adäquaten Ausgleich findet und durch Entspannung ausgeglichen wird. Einige Forscher unterscheiden zwischen „positivem“ Stress (Eustress), der physiologische und psychologische Funktionen aktiviert, mobilisiert und verbessert, und destruktivem Stress (Distress), der das Verhalten desorganisiert, den psychophysiologischen Zustand einer Person verschlechtert und zu Krankheiten führen kann. Während ein Mensch jung ist, verkraftet der Körper verschiedene Schocks relativ leicht, aber mit zunehmendem Alter beginnt der Mensch es zu bemerken: Er wurde nervös und fühlte sich sofort schlechter. Jeder hat seine eigenen Schwächen: Beim einen lösen Stress und die damit verbundene Wut einen Herzinfarkt aus, beim anderen Kopfschmerzen, beim dritten reagiert der Magen sofort auf jede Aufregung.. Bei zu vielen Stresssituationen und dem Körper Wenn Sie einfach keine Zeit haben, sich zu erholen, wird die Krankheit Sie nicht warten lassen. Interessante Tatsache: Frauen reagieren stärker auf psychischen Stress als Männer. Gleichzeitig produzieren sie vermehrt Stresshormone: Kortikosteroide. Sie werden von den Nebennieren produziert, wobei es sich in erster Linie um das Hormon Cortisol handelt. Cortisol trägt zu hohem Blutzucker und Hautalterung bei. Alles, was Sie beruhigt und Ängste lindert, trägt zur Reduzierung der Cortisolproduktion bei. Studien zeigen beispielsweise, dass ein Aufenthalt in der Natur mindestens einmal im Monat die Cortisolkonzentration um 12,5 % senkt. Es ist wichtig zu wissen, dass bei kleinen konstanten und erheblichen einmaligen Stressbelastungen die natürlichen Mechanismen der mentalen Regulierung unbewusst ablaufen aktiviert, und der Körper bewältigt die Folgen selbstständig, ohne bewusste menschliche Beteiligung. (Zum Beispiel kann es nach schwerer geistiger oder körperlicher Arbeit dazu kommen, dass man länger schläft als sonst; in solchen Fällen sagt man: „Der Körper hat es verlangt“). Wir alle nutzen solche natürlichen Methoden zur Regulierung des Körpers intuitiv. Dazu gehören langer Schlaf, leckeres Essen, Kommunikation mit der Natur oder Tieren, ein Bad, Massage, Bewegung, Tanzen, Musik und vieles mehr. Der Nachteil natürlicher Methoden der Selbstregulation besteht darin, dass wir sie bei Stress nicht anwenden können. Interessante Tatsache. Auch eine größere Eigenverantwortung für etwas ist ein Faktor, der Stress hervorruft. Emotionaler Stress in kritischen Situationen beeinflusst Ihre Herzfrequenz erheblich. Die Herzfrequenz von Simultandolmetschern erreicht 160 Schläge pro Minute. Das Gleiche lässt sich bei Bankkontrolleuren beim Zählen von Banknoten mit hohem Nennwert beobachten. Daher ist es wichtig, einfache Verhaltensregeln bei akutem Stress zu kennen: 1. Beginnen Sie in jeder unklaren Situation mit dem Atmen. Genau, tief. Durch die Nase einatmen, langsam durch den Mund ausatmen. Und noch mehrmals wiederholen. Das ist ein alter Trick. Je aktiver und flacher die Atemzüge sind, desto höher ist die Nervosität und Aufregung. Und im Gegenteil: Je tiefer wir atmen, desto entspannter und ruhiger fühlen wir uns.2. Wenn es unmöglich ist, die Umgebungssituation zu beeinflussen, passen Sie auf sich auf. Einfache Pflege steht jedem zur Verfügung. Sitzen Sie bequem? Frieren Sie nicht? Vielleicht hast du Hunger? Wie schläfst du? Setzen Sie sich bequem hin, trinken Sie Wasser, essen Sie und ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind.3. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Ressourcen. Es gibt noch etwas, worauf man aufbauen kann. Zuhause, Freunde, Eltern, Arbeit, Geld, Fähigkeiten, gesunder Menschenverstand...4. Überlegen Sie, was Sie jetzt tun können, um die Situation zu verbessern. Wenn Sie eine Idee haben, tun Sie es. Zumindest ein Schritt in die richtige Richtung. Ist Ihnen etwas eingefallen?Kommen Sie später auf diesen Punkt zurück.5. Machen Sie eine Pause. Verlassen Sie nach Möglichkeit den Raum, in dem akuter Stress aufgetreten ist. (Gehen Sie spazieren, waschen Sie Ihr Gesicht, gehen Sie einfach). Tun Sie etwas, das nichts mit der Lösung einer Problemsituation zu tun hat. Machen Sie etwas möglichst konzentriert. Putze den Boden. Legen Sie die Papiere aus. Reinigen Sie Ihren Computer-Desktop. Die Hauptsache: Versuchen Sie, sich auf diese Tätigkeit zu konzentrieren. Das Gehirn schaltet um und produziert keine Stresshormone mehr. Seltsamerweise kann es eine gute Ablenkung sein, den Kleiderschrank aufzuräumen. Wir ordnen die Dinge nicht nur an ihren Platz, sondern ordnen sie auch symbolisch in unseren Gedanken. Hör zu! Eine gute Möglichkeit, mit Stress umzugehen, ist das Rezitieren von Gedichten beim Gehen. An mir selbst getestet!!!!!6. Distanziere dich von dir selbst. Versuchen Sie, die Situation von außen zu betrachten, als ob Ihnen das nicht passieren würde. Stellen Sie sich vor, dass die Probleme nicht bei Ihnen liegen, sondern bei jemand anderem. Die Technik ist einfach und überraschend effektiv.7. Aromatherapie. Riechen Sie etwas Angenehmes. Die Wirkung ätherischer Öle auf das Stressniveau wurde eindeutig und mehrfach nachgewiesen. Die Düfte von Lavendel, Rosmarin und Ylang-Ylang senken den Blutdruck, die Herzfrequenz und reduzieren Angstzustände und Unruhe. Als letzten Ausweg genügt der Duft Ihres Lieblingsparfums, Schaumbades oder Kaffeearomas.8. „Ich werde morgen darüber nachdenken“, sagte Scarlett. „Der Morgen ist klüger als der Abend“, lehrten unsere Vorfahren. In einer akuten Stresssituation besteht die wichtigste Aufgabe darin, in die Realität zurückzukehren und mit Emotionen umzugehen. Verschieben Sie wichtige Entscheidungen und Maßnahmen für eine Weile. Natürlich, wenn der Stress nicht mit einer Lebensgefahr verbunden ist. Versuchen Sie, sich selbst Fragen zu stellen: Was hilft Ihnen, aufzuheitern und zu wechseln? Welche der oben genannten kann ich verwenden? Erstellen Sie im Geiste oder noch besser auf dem Papier eine Liste dieser Methoden. Überlegen Sie, welche Sie bei Müdigkeit oder Gereiztheit bewusst einsetzen können. Eine komplexere Option ist die positive Neuformulierung (Überdenken und Umformulieren) eines stressigen Ereignisses. Anstatt automatisch darüber nachzudenken, wie schlimm alles ist, beginnen wir darüber nachzudenken, welche Vorteile und Vorteile uns die aktuelle Situation bringen kann. Zum Beispiel: „Es ist so gut, dass ich diesen Sommer nirgendwo hingehen werde!“ Schließlich nehme ich an Englischkursen, Fitnesskursen und auch Meisterkursen im Kunsthandwerk teil! Wann sonst würde ich mir solch einen „nutzlosen Luxus“ leisten? Und im Sommer herrscht überall Nebensaison und es gibt nur Rabatte. Also spare ich auch Geld!“ „Stress ist nicht das, was dir passiert ist, sondern wie du ihn wahrnimmst“ (Hans Selye) Ein alter Witz sagt: „Wenn das deine Probleme sind, kannst du sie lösen.“ „Wenn du sie nicht lösen kannst, sind das nicht deine Probleme“ erhält einen modernen, wissenschaftlich fundierten Klang. Erinnere dich an ihn und lächle. Dies ist übrigens auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Die psychische Folge von ständigem neuropsychischem Stress ist die Krankheit Neurose, die sich als Verlust des Lebensinteresses, moralische und psychologische Unfähigkeit, mit den eigenen beruflichen und beruflichen Herausforderungen zurechtzukommen, charakterisieren lässt Familienpflichten. Wie können Sie feststellen, ob Ihr Körper unter Stress leidet?1. Hautprobleme. 2. Herz-Kreislauf-Erkrankungen.3. Instabiles Gewicht. Manchmal ist es weder durch Diät noch durch Bewegung möglich, das Gewicht zu stabilisieren. Aufgrund starker Gefühle können Sie plötzlich zusätzliche Pfunde zunehmen4. Häufige Erkältungen5. Magen-Darm-Erkrankungen6. Abgelenkte Aufmerksamkeit. Für einen Menschen, der längere Zeit unter nervöser Anspannung steht, ist es schwierig, sich auf klare Aufgaben zu konzentrieren7. Haarausfall8. Kopfschmerzen9. Schlafstörungen Interessante Tatsache Hans Selye beobachtete die Auswirkungen von Stress bei Flugdienstleitern, deren Arbeit mit großer Verantwortung verbunden ist – eine zweite Verzögerung bei der richtigen Entscheidung durch den Flugdienstleiter kann zur Katastrophe führen. Der unter diesen Bedingungen auftretende Stress verursachte bei 35 % der untersuchten Disponenten Geschwüre. Diese Krankheiten wurden in diesem Profil als eine der Berufskrankheiten der Arbeitnehmer eingestuft