Das erste Gefühl, das ein Mensch, der sich in der aktuellen Situation befindet, verspürt, ist Angst. Angst ist eine Schutzreaktion des menschlichen Körpers und unterscheidet sich nicht von den Gefühlen eines Tieres. Angst mobilisiert die Kraft eines Menschen zu aktiver Aktivität, die in einer kritischen Situation oft notwendig ist. Wenn Angst auftritt, werden Cortisol, Adrenalin und andere Hormone ins Blut ausgeschüttet. Dadurch wird die Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert. Das von den Muskeln benötigte Blut fließt aus der Haut und dem Magen ab, was zu Blässe und Bauchkrämpfen führt. In Zeiten der Angst werden die Sinne eines Menschen geschärft, sodass er für größtmögliche Sicherheit sorgen kann. Mit anderen Worten: Das Nervensystem eines Menschen wird aktiviert, Energieressourcen werden mobilisiert und die Aktivität aller anderen Körpersysteme wird für eine aktive körperliche Aktivität neu organisiert. Unser Körper braucht eine solche Aktivierung, um mit einer schwierigen Situation fertig zu werden. Hält es aber über einen längeren Zeitraum an, fängt der Körper an, hart zu arbeiten und kann der Belastung nicht mehr gewachsen sein. Dadurch kann es zu einer Erschöpfung des Körpers kommen. Daher ist es wichtig, sowohl Erwachsenen als auch Kindern die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen. Es gibt drei Arten von Reaktionen auf Angst: Angriff, Erstarren oder Weglaufen. Tiere tun das Gleiche. Eine Person übersetzt dies in drei Verhaltensoptionen: Sie beginnt, andere anzugreifen (am häufigsten mit Worten, Sie geraten in Streit, streiten sich mit geliebten Menschen, schlagen auf Kinder ein), erstarren (viele haben jetzt das Bedürfnis, sich hinzulegen und nichts zu tun) oder rennen weg (alle Versuche, dem Geschehen und den eigenen Gefühlen auszuweichen). Das Ansehen der Nachrichten, das endlose Scrollen durch schreckliche Ereignisse, die Sorge um geliebte Menschen und natürlich der Aufenthalt in einem Gebiet in der Nähe von Militäroperationen führen zu einem starken Adrenalinstoß. Aber ein Mensch gibt sie nicht für aktives Handeln aus, sondern sammelt Hormone an. Aus diesem Grund können Kopfschmerzen, erhöhter Blutdruck, Übelkeit, Schlafstörungen, Aggressivität und Panikattacken auftreten. Der vernünftigste Weg ist, Adrenalin auf eine für Sie akzeptable Weise abzubauen: • Wenn möglich, reduzieren Sie die Menge an Stress, damit sich das Adrenalin nicht noch mehr ansammelt. • Wir normalisieren das Regime, den Schlaf, soweit es im Moment möglich ist. Während des Schlafs regeneriert sich das Nervensystem.• Wir treiben Sport oder nutzen jede verfügbare körperliche Aktivität (auch wenn Sie sich 100 Mal hinsetzen, ist das für Ihren Körper einfacher).• Atmen Sie frische Luft. Ein aktiver Spaziergang, Sauerstoff und Sonnenlicht helfen dem Körper, aktiver zu arbeiten. • Wir machen Atem- und Körperübungen, die helfen, Verspannungen zu lösen. • Wir achten auf die regelmäßige Ernährung und trinken so viel sauberes Wasser wie möglich. Wir versuchen, keinen Kaffee zu trinken oder andere Stimulanzien zu nehmen, um den Stress für den Körper nicht zu erhöhen. Wir erinnern uns daran, dass positive Gedanken, Lachen, Gespräche mit Freunden und das Hören angenehmer Musik dazu beitragen, dass wir uns körperlich besser fühlen. Eine einfache Übung, um Aggressionen abzubauen: Gehen Sie zur Wand und legen Sie Ihre Hände darauf. Drücken Sie so fest wie möglich auf die Wand, als ob Sie versuchen würden, sie zu bewegen. Stellen Sie sicher, dass der gesamte Körper, die Beine, der Rücken und nicht nur die Arme in den Prozess einbezogen werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr die Kraft haben, Druck auszuüben, unternehmen Sie einen letzten Versuch. Zählen Sie bis 10 und entspannen Sie sich erst dann und senken Sie Ihre Hände. Sie werden spüren, wie Ihr Körper weicher und innerlich viel ruhiger wird. Während der Übung können Sie sich wütend und aggressiv fühlen und sogar weinen. Lass diese Emotionen zum Vorschein kommen. Sie können die Übung auch zu zweit machen, die Handflächen aneinander legen und so fest wie möglich drücken. Es ist besonders sinnvoll, es zu nutzen, wenn Sie jetzt innerlich das Gefühl haben, mit der Meinung Ihres Partners nicht einverstanden zu sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alleine nicht zurechtkommen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.