UPOMÍNÁNÍ OBYVATELSTVÍ V BOJI PROTI ÚZKOSTI Jaká je role psychologů v současné situaci?☝️Pokud každý z PSYCHOLOGŮ vezme na sebe odpovědnost zveřejnit příspěvek s doporučeními, tak možná na alespoň určité procento falešných zpráv o „koroně“ bude potlačeno. Lidé budou mít alespoň možnost a příležitost reagovat jinak, čímž se sníží úroveň jejich úzkosti. Existují typy neproduktivního myšlení a chování, které zvyšují emocionální stres, a existují typy produktivního myšlení a chování, které pomáhají člověku cítit se lépe i ve společnosti. kritická situace. Naším úkolem je proto naučit ty, kteří chtějí používat svůj mozek ve svůj prospěch, povzbudit obyvatelstvo k racionálnímu myšlení. Přijetí nejistoty zlepšuje mou náladu: Nevím, co se stane se mnou a mou rodinou, a přijímám to. Kromě toho, že trávíte čas starostmi, bez ohledu na to, děláte věci, které vám dříve přinášely radost, jedním z ukazatelů přijetí. Čtěte knihy, sledujte zajímavé filmy, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, vařte lahodná jídla, užívejte si jídlo, pořádejte videokonference s přáteli, vymýšlejte zábavné výzvy, navštěvujte online muzea, divadla, koncerty a další bonusy dané doby Sport a spánek . Zařaďte do svého denního režimu cvičení a více spánku. Za prvé posílí imunitní systém a za druhé zlepší pohodu a bude mít pozitivní dopad na sebevědomí. Jak víte, během fyzického cvičení mozek produkuje neurotransmitery, které jsou zodpovědné za dobrou náladu a snižují hladinu stresového hormonu kortizolu v krvi Abyste mohli bojovat se silnou úzkostí, stanovte si limit na množství informací čtete na internetu, sledujete ve zprávách a ve skupinách WhatsApp. To může být od 30 minut do 1 hodiny denně. Snažte se ze všech sil dodržovat tato nařízení, bez ohledu na to, jak zajímavé a důležité jsou pro vás pasti na myšlení. Každý den chytejte a eliminujte své pasti myšlení, tedy neproduktivní způsoby myšlení, které zvyšují úzkost: to jsou katastrofické a ukvapené závěry Vypořádání se s pastí katastrofického myšlení („pokud se to stane, nebudu to moci přežít!" ): 1. Vezměte si papír a zformulujte problém, o kterém si myslíte, že si s ním v budoucnu nebudete vědět rady. Popište svůj nejhorší odhad. 2. Změřte svou víru ve vaši schopnost vypořádat se od 0 do 100 %3. Uveďte, jaké silné stránky a zdroje máte, které by vám mohly pomoci zvládnout. Uveďte alespoň 3 věci, které můžete udělat, abyste se vyrovnali.5. Popište, co byste si mohli říci, abyste se vyrovnali.6. Uveďte, s kým můžete mluvit nebo vyhledat pomoc, která vám pomůže zvládnout. Uveďte, jaké další možnosti existují, jak byste to mohli zvládnout. K tomu použijte techniku ​​Brain Storm.8. Nyní změřte svou důvěru ve vaši schopnost vypořádat se od 0 do 100 %​🧚‍♀️Vypořádejte se s pastí myšlení „Ukvapené závěry“ („co kdyby…“) Vezměte si kus papíru a napište si předpovědi a předpovědi, o kterých si myslíte, že se stanou v budoucnu a odpovězte na níže uvedené otázky: 1. Vím s jistotou, že se tak stane?2. Jsem si těmito hroznými následky 100% jistý?3. Jaké jsou důkazy, že se to stane tak a ne jinak?4. Jak se tato situace vyvíjela v minulosti?5. Mohly by existovat nějaké další možnosti a vysvětlení?6. Jaká je skutečná pravděpodobnost, že se to stane?7. Jsou negativní předpovědi způsobeny silnými emocemi, které prožívám?8. Jak často se mi staly takové okolnosti s tak hrozným výsledkem, že jsem si tím tak jistý?9. Byly předtím v mém životě těžké okolnosti, které jsem dokázal vydržet?10. Zvážil jsem všechny možné důkazy a argumenty?11. Zaměňuji myšlenky s fakty?12. Dělám ukvapené závěry? 13. Předpovídám budoucnost místo toho, abych byl otevřen??