V životě máte chvíle a období, kdy je těžké udržet rovnováhu. V takových chvílích je obzvláště důležité mít psychologické dovednosti svépomoci Existuje mnoho možností a mechanismů, každý vyhovuje svým vlastním a každý se vyrovnává se stresem jinak. Někomu může pomoci čmárání tužkou na papír, pro jiného bude snazší se zklidnit rychlou chůzí nebo cvičením. Fyzická aktivita má ve stavu vzrušení vždy blahodárný účinek, protože podporuje uvolňování neurotransmiterů, které se uvolňují. , podle pořadí, snížit úzkost a způsobit mírný pocit radosti. Srdce pracuje aktivněji, mozek je tedy lépe zásobován krví a kyslíkem, a to zlepšuje jeho fungování, někdo může relaxovat při sprchování, zvláště chladivé. Což také zlepšuje prokrvení mozku. Zvuky vody navíc působí jako „bílý šum“, který nám na nevědomé úrovni připomíná zvuky, které jsme slyšeli v děloze. Někdo se uchýlí k józe a meditaci To vše jsou také účinné způsoby svépomoci Pro seberegulaci navrhuji další techniku, která pomáhá uzemnit se ve stresové situaci. TECHNIKA „5x5“ Používáme 5 smyslů.1. VIZE Úkol: dívej se kolem sebe a najdi očima a zafixuj si v mysli tu a teď obrázek toho, co vidíš. A tak 5krát, 5 fixací.2. SLUCH Úkol: poslouchejte a zaznamenávejte ve svém vědomí tady a teď zvuky, které jsou kolem. A tak 5krát, 5 fixací.3. CHUŤ Úkol: cítit 5 chutí, uvědomit si je a zafixovat ve svém vědomí tady a teď A tak 5x, 5 fixací.4. VŮNĚ Úkol: soustředit a cítit 5 vůní, uvědomit si je a zafixovat si je ve vědomí tady a teď A tak 5x, 5 fixací.5. SENZACE Úkol: cítit sám sebe, naslouchat sobě, různým částem svého těla, uvědomovat si a zaznamenávat pocity ve svém vědomí tady a teď. A tak 5x, 5 fixací Použijte dostupné prostředky, pokud nejste doma a rozsah není příliš široký. Prozkoumejte vůně oblečení, rostlin, věcí. Chutě, pokud neexistují žádné skutečné, pak si představte a zapamatujte si svá oblíbená jídla, jejich strukturu, barvy, velikosti atd. Pocity mohou pocházet ze sezení na židli nebo z kontaktu oblečení s tělem. Techniku ​​děláme bez posuzování, hlavním úkolem je pozorování a uvědomění. Poté je dobré se dotknout a napít se vody. Potřebujete pomoc odborníka? Přijďte na terapii, ráda vám pomohu Napište mi na WatsApp a Telegram +7 950-22-100-22 Vaše arteterapeutka, rodinná psycholožka, psycholožka pro maminky. ru/trainings/ art_resurs/ Symbióza psychologie, arteterapie, kreativity. Zajímavé, pečlivé, efektivní: propracování bloků, myšlení, sebevědomí, radost ze života!