Nyní prožíváme velmi těžké krizové období, které narušuje základy našeho života, obvyklého způsobu života i našich plánů do budoucna. Hrozba, nejistota a nedostatek kontroly jsou subjektivně prožívány jako strachy a úzkosti. Emoce jsou tak intenzivní, že nás úplně dezorganizují. Níže napíšu jednoduché techniky, pomocí kterých na nás můžete snížit intenzitu (sílu vlivu) emocí. Především chci upozornit na to, že naše zkušenosti jsou výsledkem naší činnosti. Nejsou to prožitky, které nás uchvátily, ale emoce a pocity si vytváříme a podle toho jsme schopni je zvládat. Emoce jsou výsledkem našeho vnímání, hodnocení situace, hodnocení sebe sama v této situaci a následně hodnocení našich myšlenek a pocitů. Strach a úzkost nelze zcela eliminovat, jelikož v takové situaci jsou naše pocity naprosto přirozené, evolučně účinné a oprávněné, umožňují nám adaptovat se na nové podmínky, ale zdůrazňuji, že můžeme projevy omezit a tím si zachovat zdravý rozum. mysl, schopnost jednat konstruktivně a efektivně se přizpůsobit novým podmínkám Můžete se starat jinak, můžete se chovat jinak. Dokážete se smířit se svými emocemi.1. Deník pocitů a emocí Odpovězte na otázku: "Co se mi teď děje?" Vezměte si tužku a papír (v jakémkoli formátu), mějte je vždy vedle sebe. Jako poslední možnost si píšeme poznámky na svém smartphonu. Když se cítíme v řetězcích emocí, zapisujeme si: - situaci (co se děje) - myšlenky (na co v tuto chvíli myslím, o čem mluvím k sobě) - pocity (strach, úzkost, nenávist, pocity ztráty, zklamání, radosti atd.) - pocity v těle. Tato technika zahrnuje sebereflexi a sebeuvědomění. Verbalizované emoce (přeložené do slov) ztrácejí část své energie. Všímavost také snižuje energii emocí a nastartuje proces přehodnocení a analýzy, což znamená, že můžeme používat další techniky. Je důležité pravidelně si vést deník.2. Techniky zvládání superintenzivních emocí (na příkladu úzkosti/strachu): Po uvědomění a verbalizaci můžete použít techniku ​​přijetí zjištěných zážitků (opozice = „překonám to“, popření = „ne, není to tak, necítím se, represe = „jsem v pořádku“, racionalizace = „samozřejmě se velmi bojím, v takové situaci to nejde“ atd.) jen zvyšuje intenzita! SOUHLAS normalizuje!• Vyberte si jednu emoci/pocit/zážitek.• Přijměte emoci.Ano, právě teď se velmi bojím/znepokojuji. Je to skutečně tak a já to vidím, cítím a přijímám. • Sledujte bez posuzování, co se vám děje v okamžiku zážitku: příliv a odliv, možná vlny: vzestup, pokles, jejich rychlost, síla, možná se někam posunula. a zasekl se boule Oddělte se od těchto pocitů. Jste tam VY a existují zkušenosti. Nejste stejní. Podívejte se ze strany, jako byste stáli na okraji. Pozorujte. • Jednejte navzdory strachu/úzkosti. Chovejte se, jako byste se nebáli/znepokojovali. Neseďte před televizí a listujte kanály, neprocházejte bez přestání zprávy v telefonu, žijte normální život s každodenními úkoly. Plánování a organizace dne vám pomůže.• Opakujte kroky 1-3• Očekávejte to nejlepší! Nenechte se překvapit úzkostí/strachem. Připravte se na to, že budou zážitky. A to je naprosto normální a dokonce účinné Vzdejte se nerealistických očekávání, že strach nebo úzkost lze zcela překonat. Vaším cílem je nyní převzít kontrolu a schopnost být odolný vůči zážitkům V další publikaci uvedu příklad velmi účinné techniky, kterou můžete vytvořit se specialistou na sezení a používat ji denně/hodinu/každou minutu. Mír! Dobře, s akutními emočními stavy s vámi můžeme pracovat individuálně na sezení. Použijeme techniky, které jsou vysoce účinné při snižování závažnosti emocí a stabilizaci.