Abyste pomohli identifikovat problémové oblasti, zaznamenejte si, kdy a jak často jste svůj smartphone používali k nepracovním úkolům nebo nedůležitým činnostem. Existují konkrétní aplikace, které s tím mohou pomoci a umožňují vám sledovat čas, který strávíte na telefonu. Jsou dny, kdy používáte telefon více? Je něco jiného, ​​co jsi mohl udělat místo toho? Čím více budete rozumět tomu, jak svůj smartphone používáte, tím snazší bude zbavit se svého zvyku a znovu získat kontrolu nad svým časem. Zjistěte, jaké spouštěče vás nutí otáčet se k telefonu. Stává se to, když se cítíte osaměle nebo znuděně? Pokud například bojujete s depresí, stresem nebo úzkostí, nadměrné používání smartphonu může působit jako způsob, jak se uklidnit a normalizovat nestabilní stav. Místo toho najděte zdravější a účinnější způsoby, jak se s tím vyrovnat, jako je cvičení relaxačních technik, meditace Pochopte rozdíl mezi komunikací tváří v tvář a online. Lidé jsou sociální tvorové. Nejsme navrženi tak, abychom trávili čas v izolaci nebo se spoléhali na technologie, abychom se spojili s ostatními. Komunikace prostřednictvím textu nebo e-mailu se může zdát důležitá, ale postrádá neverbální podněty, takže nikdy nebude mít stejný dopad na emocionální pohodu. Kromě toho vás online přátelé neobejmou, když udeří krize, nepřijdou, když jste nemocní, a nebudou s vámi oslavovat šťastnou událost ve vašem životě. Každý týden si udělejte čas na své přátele a rodinu. Možná je tweetování nebo blogování vaším způsobem, jak se vyrovnat se stresem a hněvem. Nebo je pro vás obtížné komunikovat s lidmi, takže dáváte přednost online komunikaci. Posílení dovedností v těchto oblastech pomůže snížit stres a námahu každodenního života, aniž byste se spoléhali na svůj chytrý telefon. Měl jste v minulosti problémy s pitím, přejídáním nebo drogami? Připomíná vám používání smartphonu čas, kdy jste pili, abyste se rozptýlili nebo utlumili své emoce? Zjistěte sami, zda potřebujete s těmito problémy navštívit terapeuta nebo se vrátit do podpůrné skupiny Pro většinu lidí není získání kontroly nad používáním smartphonu záležitostí řešení abstinenčních příznaků. Ber to jako dietu. Vaším cílem by mělo být snížit používání smartphonu na zdravější úroveň.1. Nastavte limity, kdy můžete používat svůj smartphone. Můžete si například naplánovat používání telefonu na určitou denní dobu nebo jej používat jako odměnu po dokončení domácích úkolů nebo domácích prací.2. Vypínejte telefon v určitou denní dobu, například když jedete autem, na schůzce, v tělocvičně, na večeři nebo si hrajete s dětmi.3. Nenoste telefon nebo tablet do postele. Modré světlo produkované obrazovkami narušuje spánek, pokud je vystaveno méně než dvě hodiny před spaním. Vypněte svá zařízení a nechte je v jiné místnosti, aby se nabily. Místo nočního čtení e-knihy z telefonu nebo tabletu si vezměte do ruky papírovou knihu. 4. Nahraďte používání smartphonu zdravějšími aktivitami. Pokud se nudíte nebo jste osamělí, je těžké odolat nutkání obrátit se na svůj smartphone a hrát hry nebo kontrolovat sociální sítě. Udělejte si plán, jak vyplnit čas jinak: například meditací, čtením knihy, osobní komunikací s přáteli.5. Trávit čas s jinými závislými na chytrých telefonech? Zahrajte si hru „hromada telefonů“. Při společném stolování požádejte každého, aby položil svůj chytrý telefon lícem dolů na stůl. I když telefon bzučí nebo bzučí, nikdo by zařízení neměl uchopit. Pokud někdo neodolá pokušení zkontrolovat svůj telefon, tento člověk to udělá.