Jsem jedním z těch psychologů, kteří nenávidí hotové protokoly pomoci, které jsou stejné pro všechny. Velmi mi vyhovuje věta slavného psychoterapeuta Irvina Yaloma, že pokud pracuje se dvěma klienty stejným způsobem, pak s jedním z nich pracuje nesprávně. Ale i přes touhu po jedinečném terapeutickém vztahu s každým člověkem existuje vzorec a pravidlo, ze kterého se nikdy neodchyluji. Tomuto pravidlu často věnuji první schůzky s klientem, zvláště pokud se jeho požadavek týká úzkosti, apatie, depresivní epizody a dalších těžko snesitelných stavů. Pravidlo je jednoduché: než přejdeme k psychologické práci s rozhovorem, postarejme se o tělo. Bezchybně spolu s klientem probereme a případně upravíme několik důležitých návyků, o kterých budu psát níže. Proč to není vynecháno z psychologické konzultace? K nápravě tělesných problémů existují lékaři, osteopati a odborníci na výživu. Přesto, dospělí, nechodíme k psychologovi kvůli truismům. Protože obrovská škála našich emočních a duševních stavů je pevně svázána s tělem a tím, jak s ním zacházíme. Je nesmyslným cvičením pracovat s apatií a prokrastinací mluvením a rozvíjením motivační sféry, pokud má člověk vážný nedostatek železa nebo spí 3 hodiny v záchvatech a začíná několik měsíců. I vy si můžete pomoci tím, že budete dbát na níže uvedené zásady péče o své tělo. A ještě jedno upřesnění. Tyto body nejsou jen o zdravém životním stylu. Píšu o nich na psychologickém blogu, protože existuje řada velkých studií, které podrobně popisují, jak tyto návyky přímo zlepšují naši pohodu, náladu, úroveň aktivity a produktivitu. Naopak jejich zanedbávání vede k depresivnímu stavu Spánková hygiena: Vědci z Americké psychologické asociace analyzovali asi 154 studií na téma spánku a dospěli k jasnému závěru: porucha spánku (přerušení nebo nedostatek) vede ke snížení prožívání spánku. takové stavy jako radost, spokojenost a štěstí. A je téměř zaručeno, že zvýší úzkost. Abychom dosáhli takových výsledků, nebyli trápeni úplným nedostatkem spánku, stačilo jen oddálit usínání o několik hodin několik dní po sobě, a voila, symptomy, které by zajímaly nejen psychoterapeuta, ale i psychoterapeuta; také psychiatr. Co rozhodně stojí za to si nyní osvojit, abyste se stabilizovali: Zvyk chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu. Naše tělo, a náš mozek zvláště, miluje předvídatelnost. To snižuje naši biologickou úzkost a vytváří stejnou komfortní zónu. A v pohodlí, vidíte, je příjemné spát alespoň půl hodiny. Nezáleží na tom, jaký druh světla tam je, jaký je to režim, co přesně tam děláte. Jakákoli aktivita za obrazovkou stimuluje mozek k práci a zpracování. Před spaním to nepotřebujeme Tmavá místnost s hustými závěsy, večer teplé světlo z lampy nebo stojací lampy, chladná teplota, větrání před spaním. Takové „triky“ přirozeně napomáhají tvorbě melatoninu a právě tento hormon má na svědomí dlouhý a zdravý spánek „Noční“ dieta: kávu a čaje po obědě nahrazujeme bylinnými nápoji, večeři připravujeme tak a in takové množství, že není žádný pocit „fuj, jedl jsem, těžko se mi dýchá.“ Aktivita během dne: Naše tělo (včetně nervového systému) je vytvořeno s očekáváním, že jsme aktivně se pohybující tvorové. Dostal strach - běžel, byl šťastný - skákal a křičel, vztekal se - napadl a roztrhal to. Takhle jsme se ale v civilizovaném světě nedohodli, mnozí z nás se dokonce rozhodli, že se tělo přesune z auta ke vchodu a 3x týdně 1,5 hodiny v posilovně. Nejsem lékař, takže všechny důsledky pro kardiovaskulární, muskuloskeletální a další systémy z rovnice vynecháme. To ale není vhodné ani pro naši psychiku. Byl to stresující den nebo těžký konflikt? Dopřejte svému tělu aktivní pohyb – běhání (jízda na kole, kolečkových bruslích, plavání) lehkým tempem 15).