SEBEPOMOC na stres. V důsledku silného emočního prožitku můžeme začít pociťovat řadu nepříjemných symptomů na tělesné úrovni. To se vysvětluje skutečností, že emoce je v podstatě vibrace, která prochází naším tělem jako odpověď na nějakou myšlenku nebo neuspokojenou potřebu. Emoce je napětí v nervovém systému, tvorba určitých hormonů a neurotransmiterů a reakce autonomně-cévního systému. Navíc tyto reakce mohou být poměrně silné, například záchvaty paniky. Nedávno jsem pracoval s dívkou, která ve chvílích silné úzkosti prakticky oslepla. Svépomoc se dělí na dvě hlavní složky. První je pomoc na úrovni fyzického těla, snížení intenzity emocí. Je nemožné snížit, to znamená zastavit emoci, když existují důvody, které ji způsobují. Druhým je práce s důvodem, který vyvolal emocionální reakci. Dnes se podíváme na první bod svépomoci. Skládá se ze čtyř etap. Každá fáze pomáhá snížit intenzitu emocí o několik bodů na stupnici 1-10. 1. UZNÁNÍ své emoce. Například: „Mám strach. Už jsem se mnohokrát trápil a zmizelo to." Pokud se snažíme emoci potlačit, zesílíme ji. 2. HLUBOKÉ DÝCHÁNÍ. Při počtu čtyř se pomalu nadechněte nosem, při počtu čtyř zadržte dech, při počtu čtyř zhluboka vydechněte, při počtu čtyř zadržte dech. Takže minimálně 4 cykly. To umožňuje za prvé přepnout pozornost a za druhé vyhnout se hyperventilaci a v důsledku toho zvýšeným vegetativním reakcím. 3. PRÁCE SE SVALY. Napínáme a uvolňujeme svaly: jednotlivé svalové skupiny, celé tělo, pokud je to možné, můžete provádět progresivní svalovou relaxaci. Je dokázáno, že k tomu, abyste zbavili tělo nahromaděného nervového napětí, je potřeba pracovat se svaly. 4. UZEMNĚNÍ. Tento bod bude pro každého jiný. Přepneme svou pozornost na to, co se děje tady a teď: na naše vjemy (zvuky, vůně, předměty), na nějakou činnost (umýt nádobí, kreslit, poslouchat oblíbenou hudbu, zavolat kamarádovi atd.) Procházíme všemi body společně s dětmi, což jim pomáhá zapamatovat si algoritmus. Důležité! Tyto techniky neodstraňují emoce, ale pouze pomáhají snížit jejich intenzitu. Pro komplexní řešení problému je nutné pracovat se způsobem myšlení a vnímání.