Bonjour ! Nous traversons tous une situation difficile. Nous nous y retrouvons pour des raisons indépendantes de notre volonté et ne pouvons pas le contrôler. Nous éprouvons beaucoup d’anxiété et beaucoup de sentiments à ce sujet. Je vais vous expliquer dans cet article comment revenir à l'état adulte et faire face à l'anxiété. Pour chacun de nous, cette anxiété est associée à quelque chose de différent. Certains s'inquiètent pour la santé et la vie de leurs proches, d'autres s'inquiètent pour leur avenir et celui du pays, chacun a ses propres peurs et sa propre tristesse, et pour chacun, c'est une perte de stabilité. Il est important de voir ce qui se cache derrière cette anxiété en vous, de lui donner de l'espace, de l'explorer et de le réaliser. Nous vivons la perte de stabilité comme toute autre perte, ce qui signifie que nous passerons par cinq étapes pour vivre la perte. Ce sont la colère, le déni, le marchandage, l’apathie et l’acceptation. L’ordre de résidence de chacun, la durée et la profondeur de l’étape peuvent être différents, mais chacun y sera inévitablement confronté. Donner de l’espace à chaque sentiment est une étape importante vers le retour à la stabilité émotionnelle. Pour ce faire, il est important de partager, de parler de ce que vous avez perdu et du fait que vous ressentez de la colère à cause de cela, de comprendre que cela ne peut plus être restitué et qu'il n'est pas en votre pouvoir, de commencer à en faire votre deuil - alors un sentiment de la réalité commencera à venir, ce qui signifie rechercher ce que vous pouvez faire dès maintenant en tant qu'adulte pour prendre soin de vous et de vos proches. Vous devez le dire à quelqu'un qui ne le dévalorisera pas et qui pourra l'accepter tel qu'il est ; vous pouvez écrire vos pertes et les sentiments qui y sont associés. Tous vos sentiments sont normaux ! La difficulté de soulager l’anxiété maintenant est que nous ne parlons pas d’un événement passé, mais de la situation actuelle et que vous devez y faire face maintenant. Il existe plusieurs techniques pour revenir à l’état adulte, à l’état « ici et maintenant ». En nous, il y a un Adulte et il y a un Enfant. Dans la situation stressante actuelle, l'enfant à l'intérieur est inondé de sentiments de peur et de panique, et si nous restons dans un état de 5 à 8 ans (tout le monde régresse jusqu'à un certain âge), il est très difficile et presque impossible de faire face à la tâche. revenir à l'état d'Adulte et y rester, pour qu'un adulte ait plus de ressources. Un adulte est un état de « ici et maintenant » et toutes les techniques d'ancrage aident à revenir au moment présent, à la réalité. Technique « Adulte » 1) Imaginez votre Enfant Intérieur à côté de vous 2) Il a peur, il est confus et ne sait pas quoi faire. C'est une réaction normale de tout enfant face à une situation dangereuse imprévue. 3) Vous êtes un adulte, vous avez aussi peur et vous avez certainement plus de ressources et d'opportunités qu'un enfant. 4) Vous pouvez lui dire : « Je sais que tu as peur. , et ça, c'est normal d'avoir peur dans une telle situation. Je suis adulte et je suis là, tu n'es pas seul. Je ferai tout ce qui est nécessaire pour vous aider et vous protéger ! » Auteur : Lavrishcheva A. Technique « 5 » 1) Regardez autour de vous, trouvez et nommez 5 couleurs 2) Trouvez 4 surfaces autour de vous (vêtements, meubles, corps, objet) de manière tactile ; ressentez leur température, leur texture, parlez ; 3) Nommez 3 sons que vous entendez ; 4) nommez 2 odeurs que vous ressentez ; 5) Ressentez un goût et décrivez-le (manger ou boire quelque chose) Il existe de nombreuses techniques pour s'ancrer. Vous pouvez vous lever et sentir votre corps, le soutien de vos jambes, de vos pieds, la façon dont ils touchent le sol, le poids de votre corps. Technique de l'espace respiratoire1. Remarquez comment vous respirez. Il n’y a aucun objectif de respirer plus vite ou plus lentement.2. Dirigez toute votre attention sur la façon dont se produisent l’inspiration et l’expiration.3. Lorsque des pensées superflues surviennent, vous les remarquez et reportez à nouveau votre attention sur votre respiration.4. Ici et maintenant, vous respirez simplement et toute votre attention est dirigée vers la façon dont l'air entre dans les poumons et comment il les quitte ensuite. Auteur : Lavrishcheva A. Le but de ces méthodes est de vous amener à un état dans lequel vous pouvez faire face. plus efficacement face au stress et aux problèmes « ici et maintenant ». Nous ne pouvons pas changer la réalité, mais nous pouvons nous soutenir. Dans cet article, j'ai parlé de la perte de stabilité et des méthodes avec lesquelles nous pouvons revenir à la réalité et