Mein Kopf wurde schwer, meine Gedanken hingen in grauer Wolle, ein Kloß rollte sich in meinem Hals zusammen, Tränen gefror in meinen Augen. Es gibt keine Kraft zum Sprechen oder Weinen. Ich habe nicht die Kraft, um Hilfe zu bitten oder jemanden anzurufen. Das ist der Zustand – „völlig schlecht“. - Ich will nichts. Ich möchte, dass mich alle in Ruhe lassen. Es wäre besser, wenn ich überhaupt nie existieren würde. Um diesen Ausgangspunkt des Berichts zu vermeiden... - Das ist global. Was wünschst du dir jetzt ganz wenig? - ..... damit es keinen Lärm gibt, ... damit sich alles beruhigt und ich ganz in Ruhe gelassen werde ... - Was können Sie jetzt für sich selbst tun, um eine Antwort auf die Frage „Was kann?“ zu finden Tue ich das jetzt für mich?“ startet ein Programm, um aus Depressionen, Verzweiflung und Erschöpfung herauszukommen. Mobilisierung der eigenen Kräfte, Suche nach einer Ressource, die ich kann – das kann ich auf jeden Fall. Eine Lösung finden und eine Aktion auswählen, die im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegt. Dazu müssen Sie nicht nur darüber nachdenken, sondern sie auch tun. Bewegung hin zu konkreten Aktionen und Veränderungen der Situation jetzt – in diesem Moment, nicht irgendwann in der Zukunft, sondern jetzt. Eine Entscheidung zu treffen und sofort Maßnahmen zu ergreifen, ist in der Regel eine sehr kleine Aktion, die den Selbstrettungsmechanismus auslöst und was ich jetzt für mich selbst tun kann. Ich möchte diese Mauern nicht sehen, damit mich niemand sieht, nicht verstanden. Ich kann hier sofort gehen, indem ich das Telefon ausschalte: „Ich möchte, dass es ruhig ist und ich allein bin.“ Ich kann jeden bitten, seine restlichen Kräfte zu sammeln, um hier rauszukommen und mich zwei Stunden in Ruhe zu lassen. Sobald eine Aktion erfolgt, die auf einen dringenden Bedarf reagiert, wird der Mechanismus gestartet. In dieser Ausgangsphase sollten Sie nicht versuchen, die Situation zu analysieren. Das ist eine sinnlose Verschwendung von Ressourcen. Sie haben jetzt nicht die Möglichkeit, das Kommende objektiv und angemessen wahrzunehmen. Solange Sie sich im Problem befinden, können Sie es nicht von außen betrachten. Versuchen Sie, „den Kopf auszuschalten“. Werfen Sie alle Gedanken weg, die aufkommen, und versuchen Sie, in völliger Leere zu bleiben. Die Technik des „Nichtsdenkens“ zu beherrschen, also die Fähigkeit, den eigenen Gedankengang anzuhalten, ist nicht einfach, aber möglich. Es ermöglicht Ihnen, eine Pause von anstrengenden „Krisenentscheidungen“ und der Suche nach Schuldigen zu machen. Bleiben Sie in diesem Zustand und in dieser Phase, bis Sie wieder zu Kräften kommen und atmen können. Die erste Gelegenheit zur Analyse bietet sich am nächsten Tag. Versuchen Sie auch dann nicht, weitreichende Entscheidungen zu treffen. Erst in ein paar Tagen werden Sie verstehen, was wirklich passiert ist und wie Sie es beim nächsten Mal anders machen können. Je mehr Zeit vergeht, desto objektiver wird Ihre Sichtweise Sei. „Große Dinge sieht man aus der Ferne.“ Daher sollte man keine wütenden Entscheidungen „unter der Haube“ treffen: „Das ist es!“ Ich lasse mich scheiden!“ oder Kündigungsschreiben schreiben. Vielleicht lohnt es sich aufzuhängen und man ist dieser Arbeit längst entwachsen, aber das geht nur mit einem „frischen Kopf“. Und es ist besser, nicht „von“, sondern „nach“ zu gehen. Wenn Sie mit einem Fallschirm springen, vergessen Sie nicht, den Ring rechtzeitig zu ziehen, und vielleicht wird dies eines Tages Ihr Leben retten Das mache ich jetzt für mich?»