Dieses unabhängige Experiment ermöglicht es Ihnen, Ihre Emotionen und Zustände hinter Ihrem psychosomatischen Symptom zu verstehen. Wenn Sie die Ursache Ihrer psychosomatischen Störungen kennen, haben Sie die Wahl: Lassen Sie alles so, wie es ist, oder bewegen Sie sich in Richtung Veränderung und Entwicklung. Bevor Sie mit dem vorgeschlagenen Experiment beginnen, müssen Sie entscheiden, ob Ihr Symptom psychosomatisch ist. Das Symptom kann sich durch Schmerzen, Juckreiz, Reizungen, Entzündungen, Veränderungen der Hautfarbe und ihrer Textur, Einschränkung der Beweglichkeit und Plastizität des Körpers äußern, und das Symptom führt auch zu Veränderungen in Ihrem Leben (Umwelt und Verhalten). Die einfachsten und auffälligsten Erscheinungen eines psychosomatischen Symptoms sind die folgenden: – das Symptom nimmt zu und ab (je nach Kontext); – die medizinische Forschung zeigt keine offensichtlichen Ursachen der Krankheit; es gibt keine offensichtlichen mechanischen und chemischen Auswirkungen auf den Körper, die dieses Symptom verursachen; - die Behandlung hilft nicht oder nur teilweise und vorübergehend; - nach der Behandlung ändert sich das Symptom stark; nimmt zu; - das Symptom trat nach Stress auf oder Sie bemerken das Auftreten eines Symptoms bei Beginn eines Konflikts in einer Beziehung; Damit das Experiment erfolgreich ist, müssen Sie in diesen fünf Minuten, während das Experiment dauert, mit sich allein sein, alles entfernen, was Sie ablenken könnte, und sich auf sich selbst konzentrieren.1. Versuchen Sie, Kontakt zu Ihrem Körper aufzunehmen, ohne Ihre Haltung zu verändern. Was sind Ihre ersten Empfindungen? Spüren Sie Spannung, wo ist sie und was ist sie?2. Achten Sie auf Ihre Atmung, wie ist sie? Flach oder tief, schnell oder langsam, intermittierend gestuft oder sanft und gleichmäßig?3. Hängt Ihre Haltung mit Ihrer Atmung zusammen? Vielleicht spüren Sie nichts, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper richten. Möglicherweise brauchen Sie etwas mehr Zeit, um zumindest etwas in Ihren Gefühlen zu entdecken. Gefühle und Empfindungen sind im Verhältnis zu Gedanken träge und erfordern eine gewisse Zeit und Konzentration auf den Körper.4. Fangen Sie an, alles laut auszusprechen, was Sie gerade entdecken. Nach diesem Beispiel: „Jetzt merke ich, dass meine Atmung schwerfällig und flach ist.“ „Jetzt spüre ich Wärme in meinem Bauch.“ Das ist alles, es wird Ihnen helfen, sich jetzt noch mehr auf Ihr körperliches Erlebnis zu konzentrieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich einige Empfindungen von anderen abheben.5. Nun kommt die wichtige Handlung, sich selbst anzueignen. Ersetzen Sie Ihre vorherigen Sätze durch die Aussage „Ich bemerke das und das“ durch „Ich bin das und das.“ Ein Akt des Verlassens des gespaltenen Zustands von „Ich“ und „Soma“. (Soma-körperlich). Übernehmen wir die Verantwortung für diese Prozesse auf uns selbst, anstatt sie auf den Körper zu projizieren. Die Idee ist, dass sich die Schultern nicht von selbst heben, sondern dass ich sie hebe, wenn auch nicht bewusst. Dies wird Ihnen helfen, weiter zu experimentieren und Ihrem abgelehnten „Ich“ näher zu kommen, das sich im Symptom manifestiert „Anspannung in meinen Beinen“ ändert sich zu „Ich spanne meine Beine an“ oder „Ich bemerke Entspannung in meinem Nacken und meinen Augen“ zu „Ich entspanne meinen Nacken und meine Augen“ Machen Sie fünf oder sechs Aussagen wie diese.6. Um Ihren Körperprozess weiter mit Ihrem eigenen „Ich“ zu füllen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die beiden spürbarsten Empfindungen im Körper. Wie würden Sie die Art jeder Spannung beschreiben? Sieht es aus wie Drücken, Greifen, Drücken, Festhalten oder sogar wie Zerreißen? Um die Natur der Spannung besser zu verstehen, können Sie versuchen, die vorhandenen Empfindungen bewusst zu verstärken.7. Der nächste Schritt wird Sie dem Verstehen und Aneignen der Ursachen Ihres Symptoms noch näher bringen. Um dies zu erreichen, schlage ich vor, dass Sie sich vorstellen, dass Ihr Körper Sie sind. Wenn sich die Spannung, auf die Sie sich konzentrieren, eher wie ein Druck oder Druck anfühlt, versuchen Sie, sich das mithilfe einer zweiteiligen Aussageform zu sagen. Zum Beispiel: „Ich schrumpfe und lebe so.“ „Ich unterdrücke mich, so lebe ich.“.