Vom Autor: Der Artikel hilft Ihnen, mit dem Gefühl der Wut umzugehen, sich seiner bewusst zu werden und es sicher auszudrücken. Das Material wurde in der Zeitschrift „Secrets of Women's Happiness“, Nr. 5 (September 2011) veröffentlicht. Wie man richtig wütend ist Ich erinnere mich noch an die Worte meines Vaters: „Aber du kannst nicht böse auf Papa sein!“ Dann verspürte ich schreckliche Verwirrung, Wut und Groll. Und selbst die Erkenntnis, dass er aus Angst und Unfähigkeit, mit der Aggressivität meiner Kindheit umzugehen, so sprach, macht diese Erfahrungen nicht zunichte. Und Kindheitserfahrungen werden – auf die eine oder andere Weise – zur Grundlage des Erwachsenenlebens. Ich denke, Sie, liebe Leser, sollten sich an die Verbote und die Nichtakzeptanz der Eltern erinnern. Besonders Ihre kindische Verärgerung, Wut, Zorn oder Wut. Das können direkte Botschaften der Eltern sein: „Sei nicht böse“, „Wütend zu werden ist schlecht, hässlich ...“. Oder – Mama/Papa ​​gehen, wenn das Kind wütend ist, und drohen „Halt den Mund, sonst...!“ usw. Als Erwachsene beginnen wir, uns selbst zu verbieten, wütend zu sein. Indem Sie – bewusst oder unbewusst – alle Impulse blockieren, Ihre Empörung auszudrücken, die sich im Inneren ansammelt und allmählich in Wut umschlägt. Manche Menschen entwickeln dann plötzlich Herzerkrankungen, Gefäßerkrankungen und Kopfschmerzen. Andere mögen es, wie sie sagen, wegen einer Kleinigkeit „auslassen“. All dies kann jedoch korrigiert werden. Lernen Sie, Ihre Emotionen zu erkennen und klug mit ihnen umzugehen. Schließlich ist gesunde Aggression sehr gut! Sie ist es, die uns hilft, durch das Leben zu gehen, Entscheidungen zu treffen, unsere Grenzen zu verteidigen und unsere Bedürfnisse zu befriedigen. Die einzige Frage ist, wie man Aggression ausdrückt und gleichzeitig die Beziehungen zu bedeutenden Menschen nicht verliert. Ich schlage vor, dass Sie einen kleinen Test machen. Spielen wir „emotionale Klempner“. Nehmen Sie einen Bleistift, Kugelschreiber oder Filzstift und schauen Sie sich die Zeichnung an. Hier werden vier Taps angezeigt. Angst, Traurigkeit, Wut und Freude. Sie müssen zeichnen, wie Wasser aus ihnen herausfließt. Denken Sie darüber nach – wie drücken Sie diese Emotionen in Ihrem Leben aus? Halten Sie sich zurück – oder „fließen“ sie mit aller Kraft, mit Spritzern? Lüge nicht – sei ehrlich zu dir selbst! Nachdem Sie den Wasserfluss beendet haben, schauen Sie sie sich an. Welche Emotionen drücken Sie frei aus und welche „fließen in dünnen Strömen“ oder kommen gar nicht zum Vorschein? Wie fließt das Wasser im „Wut“-Wasserhahn? Werden die Tropfen gezogen, wie groß ist der Fluss, sprudelt er oder fließt er gleichmäßig? Wie ist es im Vergleich zu anderen? Wenn der Wutfluss gering, spärlich und träge ist, bedeutet das, dass Sie Ihrer Wut nicht erlauben, vollständig zum Ausdruck zu kommen. Das Ergebnis ist, dass Sie es höchstwahrscheinlich durch eine andere Emotion ersetzen. Sehr aktiv ist zum Beispiel der Zapfen der Angst oder der Zapfen der Freude. Damit der menschliche Körper jedoch harmonisch funktioniert, ist es wichtig, dass absolut alle Emotionen ihren Platz haben und zu 100 % zum Ausdruck kommen. Wie kann man Wut erkennen und zeigen? Sie verstehen also, dass Ihr Wuthahn nicht voll ausgelastet ist. Was zu tun? Offensichtlich ist es riskant, diese Emotion unkontrolliert auszudrücken. Dies könnte andere Menschen beleidigen und sie werden die Kommunikation mit Ihnen einstellen. Ich biete praktische Schritte an, die Ihnen helfen, sicher mit Ihrer Aggression umzugehen. Schritt 1. Bewusstsein: Denken Sie: Auf welche Person hegen Sie am meisten Ärger? Oder Wut oder Verärgerung? Oder ist es vielleicht tatsächlich Wut, Wut? Oder kalter Hass? Dies können Menschen sein, die Ihnen sehr nahe stehen und die Sie lieben. Scheuen Sie sich nicht, sich selbst einzugestehen: Meistens sind es diejenigen, die wir sehr lieben, auf die wir am meisten wütend sind. Das ist normal, Schritt 2. Finden Sie den Grund. Überlegen Sie: Was ist der Hauptgrund für Ihre Wut auf diese Menschen? Erinnern Sie sich an vergangene Situationen, in denen Sie die Empörung am deutlichsten gespürt haben. Welches Ihrer Bedürfnisse wurde verletzt? Was möchten Sie in dieser Situation für sich tun? Und warum konnten sie nicht Schritt 3? Wenn Sie jetzt wütend sind, versuchen Sie zu beschreiben: Welche Empfindungen erleben Sie? Hat Ihr Herz schneller geschlagen, war Ihnen heiß, haben Sie Ihre Hände zu Fäusten geballt? Wie spürst du Wut in deinem Körper? Schreiben Sie auf Papier, was Sie notiert haben – das ist sehr wichtig. Nehmen Sie nun ein separates Blatt Papier und versuchen Sie, Ihre Wut darzustellen. Es könnte alles sein – ein Biest, ein Fabelwesenein Held, oder einfach nur Streicheleinheiten, Streicheleinheiten, etwas Formloses. Drücken Sie so viel auf den Stift, wie Sie möchten, und zeichnen Sie so viele Linien, wie Sie möchten. Schritt 4 Verbalisierung. Jetzt wissen Sie, wer, was und wie Sie wütend sind. Loben Sie sich selbst für die wichtige Arbeit, die Sie geleistet haben! Der letzte Schritt besteht darin, Ihre Gefühle denjenigen auszudrücken, an die sie gerichtet sind. Dieser Schritt ist der schwierigste und kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht bereit zu sein, ist es besser, auf einen sichereren Moment zu warten. Wenn Sie die Ressourcen haben, mit einer Person zu sprechen, dann machen Sie weiter! Versuchen Sie im Dialog „Ich-Botschaften“ zu verwenden. Das heißt, beeilen Sie sich nicht, Ihren Gesprächspartner zu beleidigen und ihm zu sagen, wie schlecht es ihm geht. Sprechen Sie über sich selbst – das ist in jeder Hinsicht die beste Option. Indem Sie über sich selbst sprechen, können Sie niemanden beleidigen. Sagen Sie Ihre Gefühle direkt: Ich bin wütend. Beschreiben Sie eine Situation, in der Sie wütend waren – und wie Sie diese empfunden haben. Zum Beispiel: „Als du dies und das sagtest, verspürte ich Wut – es wurde heiß, meine Hände waren schwitzig, mein Herz klopfte sehr stark.“ Erklären Sie dann, wie sich die Situation Ihrer Meinung nach entwickeln würde. Welches Ihrer Bedürfnisse wurde nicht erfüllt? Bitten Sie Ihren Gesprächspartner, gemeinsam nach Wegen zu suchen, um eine Einigung zu erzielen. Hören Sie auf seinen Standpunkt, seine Motive und Bedürfnisse. Versuchen Sie, einen Kompromiss zu finden, der für beide Seiten gut ist. Natürlich sind diese Schritte nicht einfach. Manche Menschen lernen jahrelang, ihre Gefühle zu erkennen, auszudrücken und auszudrücken. Aber wer nichts tut, bekommt nichts. Versuch es! Möglicherweise ist es nicht möglich, alles auf einmal zu erledigen. Dennoch wird es eine wertvolle Erfahrung für Sie sein. Schauen Sie, nach einigen Versuchen werden Sie spüren, wie glücklich Sie sich fühlen! Weil sie ihre aufrichtigen Gefühle nicht vor der Person verbargen, teilten sie sie mit ihr und fanden einen Ausweg, der für alle passte. Das ist wahre Intimität in einer Beziehung! Es stellt sich heraus, dass Aggression dasselbe ist wie „auf ... zuzugehen“. Wenn wir beispielsweise zu spät zur Arbeit kommen und uns in einen überfüllten Kleinbus zwängen müssen, zeigen wir Aggression, indem wir andere Menschen drängen. Oder wenn Sie bei einer Besprechung sprechen, eine wichtige Entscheidung treffen müssen, kaufen Sie, was Sie brauchen, und nicht, was sie verkaufen möchten. Ohne gesunde Aggression wäre ein Mensch nicht in der Lage, normal zu leben und seine Bedürfnisse zu befriedigen. Daher ist Aggression gut. Natürlich ist es beängstigend, wenn es sich ansammelt und sich mit Wut auf andere Menschen ausbreitet – Körperverletzung, Demütigung von Ehre und Würde. Aber wenn wir richtig mit dieser Energie umgehen, ist es genau diese Energie, die uns hilft, unser Glück zu erreichen. Wenn Wut einen einfach zerreißt ... Haben Sie Wut gespürt, aber es gibt keine Möglichkeit, sie der Person, auf die Sie wütend sind, sicher auszudrücken im Augenblick? Hier sind schnelle und effektive Möglichkeiten, „Stress abzubauen“. Zerreißen Sie ein Kissen, boxen Sie es, machen Sie Sport, gehen Sie laufen und machen Sie Übungen. Auf jede Art und Weise und mit irgendetwas. Wenn Sie die Möglichkeit haben, von Menschen wegzukommen und zu schreien, schreien Sie. Sogar „unanständige Worte“ verwenden. Psychologischer Test „Aggressionsniveau“ Testen Sie sich selbst: Versuchen Sie, aggressive Tendenzen in sich selbst zu erkennen, indem Sie die unten vorgeschlagenen Urteile und Situationen mit „Ja“ oder „Nein“ beantworten.1. Manchmal „explodiere“ ich plötzlich vor Wut, vor Wut.2. Wenn ich sehe, dass sich meine Verärgerung oder Wut auf andere überträgt, reiße ich mich meist sofort zusammen.3. Um die angesammelte Wut loszuwerden, habe ich mir ein besonderes Ritual ausgedacht: In regelmäßigen Abständen schlage ich auf ein Kissen, boxe gegen eine Wand, renne im Haus herum usw.4. Bei der Arbeit halte ich mich normalerweise zurück, aber zu Hause neige ich dazu, unkontrollierbar zu sein.5. Manchmal verstehe ich, dass ich jemanden wütend oder irritiert mache, aber es fällt mir schwer, mein Verhalten zu ändern, oder ich möchte es nicht tun.6. Wenn jemand unhöflich zu mir ist, halte ich mich normalerweise davon zurück, hart zu sein.7. Manchmal gebe ich mir ehrlich zu: Ich bin ein schlechter Mensch.8. Sobald ich wütend werde, setze ich mich von meinen Mitmenschen durch.9. Oft befinde ich mich in einer gegnerischen Gruppe.10. Von Zeit zu Zeit habe ichals ob er sich mit jemandem streiten möchte.11. Ich bezahle oft für meine Härte oder Unhöflichkeit.12. Oft macht mich eine Kleinigkeit wütend.13. Wenn ich wütend bin, schlage ich möglicherweise jemanden (Kind, Partner usw.)14. Wenn ich einen Wutanfall verspüre, kann ich mich an unbelebten Gegenständen entladen (ich schlage mit der Faust auf den Tisch, zerbreche etwas, zerbreche Geschirr).15. Ich erlaube mir Wut oder Wut dort, wo mich niemand kennt.16. Ich weiß, dass mein Charakter kein Geschenk ist.17. Wenn einer meiner Kollegen schlecht über mich spricht, sage ich ihm alles, was ich über ihn denke.18. Es gibt Momente, in denen ich mich selbst hasse oder verachte.19. Um mich dazu zu zwingen, etwas Schwieriges oder Schwieriges zu tun, muss ich mich manchmal wirklich wütend machen.20. Es kam vor, dass ich Mitglied einer schlechten Firma (Gruppe) war. 21. Wenn ich mich mit jemandem streite, geht es mir normalerweise besser.22. Manche Leute sind sauer auf mich, weil ich hart oder wütend bin.23. Wenn ich sehr müde bin, kann ich leicht wütend werden und die Beherrschung verlieren.24. Normalerweise verfliegt meine Wut schnell, wenn die Person, die sie verursacht hat, sich entschuldigt oder zugibt, dass sie sich geirrt hat.25. Ich schaffe es, Irritationen und andere Spannungszustände in der aktiven Erholung zu beseitigen – im Sport, im Tourismus, bei kulturellen Veranstaltungen.26. Es kommt vor, dass ich die Dinge mit einem Verkäufer oder Angestellten in erhobenem Ton kläre.27. Ich habe eine scharfe Zunge: Stecke deinen Finger nicht in meinen Mund.28. Normalerweise werde ich leicht erregt, wenn ich auf Unhöflichkeit, Aggressivität oder Wut von anderen stoße.29. Ich habe wahrscheinlich viele der schlimmen Dinge verdient, die mir im Leben passiert sind.30. Wut hilft mir im Leben am häufigsten.31. Ich fluche oft in der Warteschlange.32. Manchmal sagen mir Leute, dass ich wütend bin, aber ich merke es nicht.33. Sich wütend oder wütend zu fühlen ist eindeutig gesundheitsschädlich.34. Manchmal werde ich aus heiterem Himmel wütend.35. Wenn ich wütend werde, gehe ich normalerweise fast sofort weg.36. Um mein Nervensystem zu beruhigen, fange ich oft gezielt etwas an (Lesen, Fernsehen, Hausarbeit, berufliche Arbeit).37. Ich bin beim Transport oder in einem Geschäft aggressiver als bei der Arbeit.38. Ich bin eine harte oder sehr kategorische Person.39. Wenn jemand auf meine Kosten einen bösen Witz macht, werde ich ihn höchstwahrscheinlich in die Schranken weisen.40. Aus irgendeinem Grund werde ich oft wütend auf mich selbst.41. Wenn ich zu Hause kommuniziere, verleihe ich meinem Gesicht oft bewusst einen strengen Ausdruck.42. Wenn ich auf die Barrikaden gehen müsste, würde ich gehen.43. Normalerweise gibt mir meine Wut den Impuls, aktiv zu werden.44. Es kommt vor, dass ich mehrere Tage lang die Folgen der Tatsache erlebe, dass ich mich vor meiner Wut nicht zurückhalten konnte.45. Es gibt Zeiten, in denen ich das Gefühl habe, dass ich jeden hasse.46. Wenn ich einen Anflug von Wut oder Aggression verspüre, gehe ich oft irgendwohin, um niemanden zu sehen oder zu hören.47. Ich beruhige mich oft, indem ich meine Wut an den Dingen des Täters auslasse.48. Manchmal kann ich im Stau oder in der Warteschlange so aggressiv sein, dass ich mich dann für mich selbst schäme.49. Ich bin oft widerspenstig, stur, ungehorsam.50. Ich komme problemlos mit Menschen zurecht, die Unhöflichkeit oder Ärger provozieren.51. Wenn Gott mich jemals für meine Sünden bestraft, wird er es verdient haben.52. Um andere zu beeinflussen, tue ich oft nur so, als wäre ich wütend oder wütend, aber ich fühle nicht tief, ich erlebe diese Zustände nicht.53. Ich würde an einer spontanen Protestkundgebung teilnehmen, um gemeinsam mit allen meine lebenswichtigen Interessen zu verteidigen.54. Nach einem Wut- oder Wutausbruch fühle ich mich normalerweise für einige Zeit gut.55. Meine Reizbarkeit hatte einen negativen Einfluss auf die Beziehungen zu geliebten Menschen oder Freunden. Datenverarbeitung Der Fragebogen ermöglicht die Ableitung eines „Aggressionsindex“ unter Berücksichtigung von 11 Parametern. Für jede dem „Schlüssel“ entsprechende Antwort wird ein Punkt vergeben; Je höher der Wert, desto ausgeprägter ist der gemessene Indikator für Aggressivität.1. Spontaneität der Aggression: „Ja“ zu den Aussagen 1, 12, 23, 34, 45;2. Unfähigkeit, Aggression zu hemmen: „Nein“ zu den Aussagen 2, 24, 35, 46; „Ja“ zu Aussage 13.3. Unfähigkeit, die Aggression auf Aktivitäten oder unbelebte Objekte umzustellen: „Nein“ zu den Aussagen 3, 14, 25, 36, 47;4. Anonyme Aggression: „Ja“ zu