Heute biete ich Ihnen also eine Technik zur Arbeit mit der Wahrnehmung an. Wofür ist das? Alle Informationen, die zu einem Menschen gelangen, werden von ihm irgendwie wahrgenommen. Positiv, negativ, neutral, humorvoll oder wütend. Wenn es um Wahrnehmungen geht, die in uns angenehme Emotionen hervorrufen, macht es natürlich kaum Sinn, etwas zu ändern. Aber Ereignisse, die wir mit Negativität, Angst oder Schmerz wahrnehmen, können anders betrachtet werden. Ich habe bereits gesagt, dass wir einem Ereignis automatisch eine bestimmte Bedeutung zuschreiben, und wenn wir innehalten und es genauer betrachten, können wir etwas erkennen Neues, das uns helfen wird, das Geschehene anders wahrzunehmen. Wenn dies dazu beiträgt, negative Emotionen zu reduzieren oder sie sogar in andere, leichter erträgliche zu verwandeln, wird das unser Leben dann nicht angenehmer machen? Schritt 1: Überlegen Sie, was genau Ihre Reaktion ausgelöst hat. Welches Ereignis, welche Konversation, welche Erinnerung, welche Assoziation oder welches Gefühl im Körper sich als Reiz für die Wahrnehmung herausstellte? Nehmen wir zum Beispiel mein Gespräch mit meiner Tochter, als ich sie bat, sich zu ihrer jüngeren Schwester zu setzen, und sie begann, sie zu fragen viele klärende Fragen. Und es waren diese Fragen, die für mich zum „Auslöser“ wurden. Dank dieser detaillierten Erläuterungen wurde ich langsam irritiert. Schritt 2. Was genau haben Sie gedacht, als Sie mit Ihrem Reiz in Kontakt kamen? Welche Gedanken als Reaktion auf die Situation lösten bei mir negative Gefühle aus: „Meine Tochter verlangt zu viel, sie sucht nach einer Ausrede, nicht bei ihrer Schwester zu sitzen. Das macht mich wütend.“ Daran ist nichts Schwieriges. „Schritt 3. Überlegen Sie, wie Sie das Geschehen anders wahrnehmen können.“ Möglicherweise benötigen Sie für diesen Schritt die Hilfe einer anderen Person. Wir alle sind es gewohnt, automatisch zu denken, und der Versuch, eine andere Bedeutung zu finden, wird jeden verwirren. Dabei lohnt es sich, auf die Erfahrungen anderer zurückzugreifen. Hilfe bei der Formulierung anderer Wahrnehmungsweisen wird nicht überflüssig sein, auch wenn Sie alleine zurechtkommen. Sie müssen mindestens 5 weitere Erklärungen für das Geschehen finden. Beispiel: Die Tochter möchte nicht helfen. Andere Möglichkeiten: Die Tochter hat Angst, dass sie nicht damit klarkommt, und ich werde schwören. Deshalb versucht sie, alles so detailliert wie möglich herauszufinden. Die Tochter trainiert ihr Gedächtnis, und je mehr Fragen sie stellen muss, desto besser ist das Training Es. Das ist schließlich mein Kind und das älteste Mädchen ist erst 14 Jahre alt. Sie ist ein Teenager, noch ein Kind. Viele Fähigkeiten entwickeln sich gerade. Die Tochter will es gut machen. Heute ist sie in der Stimmung, eine gehorsame Assistentin zu sein, und sie möchte aufrichtig gefallen. Dazu muss man „gut“ genau wissen – so will die Tochter Lob! Vielleicht habe ich mein Kind schon lange nicht mehr gelobt und das ist eine Möglichkeit, meine Zustimmung zu bekommen. „Schau, Mama, wie ich versuche, alles auf höchstem Niveau zu machen.“ Schritt 4: Überlegen Sie, welche der resultierenden Erklärungen Ihnen am besten gefällt und besser geeignet ist, unangenehme Emotionen weniger intensiv zu machen. Oder ganz allgemein: Tauschen Sie eine Emotion gegen eine andere aus. Wählen Sie die Erklärung, die Ihnen ein besseres Gefühl gibt. Beobachten Sie, was mit Ihren Gefühlen passiert, wenn Sie „so“ und nicht „wie üblich“ denken. Für mich war diese Erklärung die Vorstellung, dass meine Tochter Angst hatte, ich würde schwören, wenn sie etwas vergaß. Meine Verärgerung verwandelt sich sofort in Mitgefühl für das Kind und ich möchte langsamer werden und es ruhiger und ausführlicher erklären. Schritt 5. Beobachten Sie sich selbst. Wie hat diese Technik bei Ihnen funktioniert? Welche Gedanken und Emotionen werden dadurch hervorgerufen? Können Sie es in anderen Situationen verwenden? Werden Sie in der Lage sein, innezuhalten, darüber nachzudenken, was passiert, und nach anderen Erklärungen zu suchen? Über sich selbst: Es ist schwierig. Aber das Ergebnis gefällt mir, deshalb versuche ich nicht zu vergessen, deine Gedanken in den Kommentaren mitzuteilen, wenn ich in der Ressource bin. Vielleicht konnten Sie diese Technik beim Lesen in die Praxis umsetzen. Welches Ergebnis? Oder Ihnen gefällt dieser Ansatz nicht. Warum also? Oder Sie sind neugierig, es auszuprobieren, aber es hat nicht auf Anhieb geklappt. Ich bin sehr interessiert. Und vergessen Sie nicht, es zu mögen. Ich weiß, dass viele Leute es lesen, ich würde mich freuen, wenn unter dem Beitrag auch ein Herz steht